1樓：懿航
當然是算是熱身運動的了，熱身運動其實就是用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來調動出最佳的競技水平。
熱身運動的分類：
第一類叫做全身性熱身運動，比如快走、慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車或者我們在學校或軍訓中所學到的各種健身操等等。這些都是全身性的熱身運動。
第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，並且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。
擴充套件資料：
跑步前最佳熱身運動：
1、頭部運動。
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動。
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直開啟，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：
手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動。
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動。
聽到「預備」口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
2樓：匿名使用者
算，如果你要是想**的話可以快走30分鐘，之後就進入脂肪消耗階段，而且小腿的肌肉就適應了，怎麼跑都不痠痛，我一直這個方法跑的，之後按照一小時公里速度跑2小時都不累，但是前提是你的快走速度一定要快，跟你的慢跑速度不分上下最好，這30分鐘小腿大腿肌肉一定會很痛很漲，但是過幾十分鐘就好了，這個因人而異。希望解答你的問題。
3樓：sky鄭澤君
跑步就是熱身了吧……拉拉筋。
跑步前慢走算是熱身嗎，跑步前怎麼熱身
4樓：匿名使用者
跑步前伸展四肢幾分鐘，就是熱身了，當然你慢走也是可以的。
5樓：敖靜皖
熱身，所謂的熱身就是讓身體慢慢的預熱起來，把每個關節活動開，避免運動損傷，其表現為微微出汗。要是你快走出這樣的效果是可以作為熱身的，熱身很重要，加油吧……
慢跑前走路十分鐘能算熱身嗎?
6樓：網友
慢跑前走路十分鐘能算熱身一部分。
跑步的正確熱身流程應該包括以下流程：慢跑+動態拉伸+原地熱身，直接性野蠻地跑步，是在威脅自己的生命。
跑後切忌立馬洗澡、立刻坐下休息、立刻大量飲水。這三種錯誤的做法都將增加肌肉痙攣的發生。跑步後正確的做法是，走動一會後，進行肌肉拉伸，幫助緩解肌肉緊張，使身體恢復。
7樓：匿名使用者
慢跑前走路十分鐘也算是熱身的一部分。如果在慢跑前再加一些徒手操——活動一下各關節、伸展乙個身體效果會更好一些。
因為是慢跑，熱身活動相對沒那麼嚴格要求。慢跑本身就是熱身活動。
8樓：匿名使用者
最好是慢跑800來熱身，比正常慢跑速度慢些。
一般長跑前的熱身運動一般有哪些？
9樓：華麗健康
教大家四個我跑步前必做的動態熱身運。
10樓：匿名使用者
左右扭動一下腰部，然後活動一下膝關節和腳腕，不過動作要輕緩一些，以防扭傷。
11樓：小夥伴
學校那時的 熱身運動 還是有點小用的。
12樓：姚天官
壓腿，手向後伸，起跑練習！
健身前的熱身可以只做快走或者快跑嗎？
13樓：眼神渴望救贖
我就是這樣的，跑步前走一到兩公里起到熱身的效果，開始跑的時候不知道跑前要熱身，起床洗涑完就跑，結果膝蓋痛了半個月，找了個健身房的教練學了很多，教練說了我一頓然後又給我定製了健身計畫，我也在等我的膝蓋慢慢好回來，自好了之後，在教練那裡學到不少跑步的知識，現在已經堅持四個月了，跑前走一陣腳沒痛過了，說到底熱身的目的都是一樣的。
14樓：絆絆
拉伸和直接慢走加快走的目的是不同的。拉伸是使肌肉在運動後恢復原有的長度，代謝掉運動產生的廢物，可以避免由鍛鍊帶來的肌肉縮短，關節活動度降低。恢復肌肉應有的彈性。
當關節有了應有的活動度，在做運動時，就不會代償導致錯誤的動作模式，引發受傷。所以我通常跑步之前為了減少損傷，會努力的去熱身，好好熱身比什麼都強，我曾經一會忘了熱身就把自己的關節弄的有點痛。
15樓：裝
直接慢走加快走，目的是循序漸進，這種方式相當於「熱身」，也有一定的減少運動損傷的功能，可以逐漸增加關節滑液，提公升身體適應動作的能力，提高體溫，讓身體從靜止狀態過渡到運動狀態。但是從減少運動損傷的角度來說——和拉伸所針對的部分是不一樣的。
16樓：影子
慢跑本身就屬於熱身運動，在做無氧運動或高強度間歇之前一般都先通過慢跑熱身。所以慢跑前不需要熱身更不能拉伸，在身體沒熱起來拉伸更容易受傷，我一般是慢跑前一公里以比正常配速慢一分鐘以上的速度跑就可以了。
17樓：尹朶月
跑步之前應該做的是熱身，不是拉伸！我們的肌肉喜歡溫度，熱身是給身體乙個訊號，提高心臟的供血，去適應跑步，這樣跑起來不會很快容易累，也不容易岔氣。
18樓：銘刻
適當的熱身活動為接下來的訓練或激烈活動和比賽做好了充分的準備。一次完整的熱身活動需要占用20-30分鐘時間，一般可分為兩個階段一般性的熱身活動和專項性熱身活動。這裡主要**一般性的熱身活動。
一般性的熱身活動由慢跑或強度較小的跑、一般性和全身性的伸展運動組成。用時約15-20分鐘時間。這些活動步驟應該能有效地動員起身體各個組織，使其具有彈性和舒張自如。
19樓：匿名使用者
熱身可以通過慢走4km/小時，快走6km/小時來進行，以身體微微出汗為準。也可以通過跳繩、開合跳，高抬腿跳等方式來實現，不過在跑步之前最好可以活動一下關節，給關節一定訊號，去適應接下來的運動，對身體會更好。
跑步前，可以用走步代替熱身嗎，請專家認真回答？
20樓：聲傳萬家
如果想快速熱身最好的方法就是快走和輕度短距離衝刺結合，然後拉伸一下肌肉關節就可以開跑啦。
21樓：匿名使用者
可以用快走代替熱身，微出汗後做柔韌即可跑步。
22樓：跑步時光機
跑前熱身動作用慢跑來代替，到底行不行呢？
23樓：賽普力量
哈嘍，小夥伴們，跑步是一項不錯的健身方式，每天都跑步的大有人在，人們對於跑步是熱衷的。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
但是，對於跑步很多人會忘了熱身，熱身可以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，讓身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。之前跟大家分享過一組熱身動作，今天繼續跟大家分享，建議每個動作2組，每組15-20次，根據自身情況而定。
動作一：徒手深蹲，屈髖屈膝緩慢下蹲，腰腹部收緊，背部挺直，膝蓋和腳尖方向一致；
動作二：深蹲側移，可以做乙個深蹲，然後進行一次側移動，呼吸要順暢不要憋氣，身體不要晃動；
動作三：交替弓步蹲，動作中保持腰腹部收緊，背部挺直，後腿不要碰地面；
動作四：側弓步，雙腳併攏進行一側腿的弓步，動作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸；
動作五：寬距深蹲，距離可以比肩寬，雙腳自然開立，動作注意膝關節和腳尖方向一致；
健身並非你照著別人的計畫訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為乙份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.
5萬左右。如果你也喜歡健身，想學習健身教練，賽普是你比較好的選擇。
跑步前怎麼熱身，跑步後怎麼伸拉？
24樓：加油幹哦
有很多人在參加跑步的時候完全不懂得一些熱身運動，其實在參加跑步的時候的確需要提前準備，這樣不僅僅會更好地保護自己，還能夠更好地發揮跑步價值。那麼在跑步之前到底該怎麼熱身？跑步後該怎麼伸拉呢？
1、跑步前的熱身運動。在跑步之前一定要提前做好熱身運動，熱身運動的做法非常簡單。可以通過快走慢走的方法，也可以通過」原地運動「的方法。
比如：腿腳拉伸，擴胸運動，腳踝關節運動等等。這些都是非常不錯的熱身運動方法。
2、跑步之後該怎麼伸拉呢？在跑步結束之後的確需要做好伸拉的工作，這樣的目的主要也是為了保護我們的腿部關節和腿部肌肉。我們可以通過拉韌帶的方法，這樣不僅僅會更好地保護腿部，還會讓我們全身得到放鬆。
25樓：勇敢去飛舞
跑步前的熱身要注意做一點快走，跑步後要拉伸肌肉，拉伸一分鐘。
26樓：天才人物我無敵
跑步前可以拉伸筋骨，跑步後可以放鬆肌肉，這樣對身體都有一定的好處。
27樓：土豆地瓜豆角
應該在跑步之前做這樣的拉伸運動，讓身體拉開，然後再跑步。
28樓：落
跑步前可以活動一下腿腳和腰部。可以慢跑400公尺作為熱身運動。
29樓：高高
跑步前要做腿、腰、胳膊等的動態拉伸，而跑步後主要做腿部的肌肉拉伸。
30樓：農家小妹婉兒
跑步後輕輕拉幾下腳就好，這樣就會讓腳沒那麼痛了，對骨頭有好處。
31樓：肖先森
跑步之前可以做一下高抬腿運動，這樣可以預防運動損傷。跑步之後可以進行坐立體前屈，防止抽筋。