1樓：麗歌
跑步前後不想腿粗，拉伸一定要做到位。養成乙個跑步前後的拉伸習慣，會讓你遠離蘿蔔腿，肌肉腿等等，也會使得你的腿型更加好看噢！
運動前的拉伸動作，可以防止肌肉緊張。首先，做乙個全身舒展12組動作，俯低的時候，雙手交叉，俯身的時候呼氣，起身的時候吸氣。其次，左腿前側拉伸20秒，左手握住右腳的腳裸，收緊腹部，要均勻呼吸，不要憋氣。
最後，右腿前側拉伸28秒，右手握住左腳的腳裸，收緊腹部，保持均勻呼吸，不要憋氣。
跑步之後的拉伸動作，可以讓我們遠離大粗腿。在跑步之後，我們腿部的肌肉會充血膨脹，處於乙個收縮的狀態，但是如果跑步後沒有去拉伸，長此以往我們腿部的肉就會橫向發展，變成蘿蔔腿、肌肉腿，使我們的腿越變越粗。
在這裡分享乙個我身邊乙個朋友的經歷，我的這個朋友她是乙個女孩子，她非常熱愛跑步，每天都堅持跑步1小時，這個跑步讓她堅持了好幾年，後來她發現小腿上有硬硬的小肌肉，嘗試了很多辦法都沒有去掉，原因就是因為在跑步前後，忽略了拉伸動作。通過這個例子，可見拉伸動作有多麼的重要。
跑步前後的拉伸動作真的很重要，拉伸動作不僅可以預防肌肉的損傷，還可以預防我們在跑步的過程中變成乙個肌肉女。跑步前後不做拉伸動作，就等於白跑了，拉伸的重要性再次強調：可以緩解我們肌肉的痠痛，促進我們的血液迴圈，防止乳酸的堆積，防止變成小粗腿等等。
所以，拉伸動作在跑步前和跑步後是同等重要的，一樣都不能少。看到此文章的你們，在今後一定要乖乖的做好跑步前後的拉伸動作哦！
2樓：匿名使用者
對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。
3樓：匿名使用者
因為這樣可以讓你的肌肉得到充分的準備
4樓：風輕瑤小童鞋
這叫熱身運動，防止扭傷
5樓：瘋人院裡的寶寶
為了防止運動過度肌肉拉傷
6樓：東哥的搞笑
乾貨!跑者必學!跑步前一定要做的拉伸動作
跑步前後為什麼需要拉伸？
7樓：麗歌
跑步前後不想腿粗，拉伸一定要做到位。養成乙個跑步前後的拉伸習慣，會讓你遠離蘿蔔腿，肌肉腿等等，也會使得你的腿型更加好看噢！
運動前的拉伸動作，可以防止肌肉緊張。首先，做乙個全身舒展12組動作，俯低的時候，雙手交叉，俯身的時候呼氣，起身的時候吸氣。其次，左腿前側拉伸20秒，左手握住右腳的腳裸，收緊腹部，要均勻呼吸，不要憋氣。
最後，右腿前側拉伸28秒，右手握住左腳的腳裸，收緊腹部，保持均勻呼吸，不要憋氣。
跑步之後的拉伸動作，可以讓我們遠離大粗腿。在跑步之後，我們腿部的肌肉會充血膨脹，處於乙個收縮的狀態，但是如果跑步後沒有去拉伸，長此以往我們腿部的肉就會橫向發展，變成蘿蔔腿、肌肉腿，使我們的腿越變越粗。
在這裡分享乙個我身邊乙個朋友的經歷，我的這個朋友她是乙個女孩子，她非常熱愛跑步，每天都堅持跑步1小時，這個跑步讓她堅持了好幾年，後來她發現小腿上有硬硬的小肌肉，嘗試了很多辦法都沒有去掉，原因就是因為在跑步前後，忽略了拉伸動作。通過這個例子，可見拉伸動作有多麼的重要。
跑步前後的拉伸動作真的很重要，拉伸動作不僅可以預防肌肉的損傷，還可以預防我們在跑步的過程中變成乙個肌肉女。跑步前後不做拉伸動作，就等於白跑了，拉伸的重要性再次強調：可以緩解我們肌肉的痠痛，促進我們的血液迴圈，防止乳酸的堆積，防止變成小粗腿等等。
所以，拉伸動作在跑步前和跑步後是同等重要的，一樣都不能少。看到此文章的你們，在今後一定要乖乖的做好跑步前後的拉伸動作哦！
8樓：牧馬人
跑步前也是需要拉伸的，並且把自己的身體活動開，這是因為不拉伸的情況下就跑步，這樣會有可能拉傷我們的肌肉的。
9樓：
放鬆你的肌肉，可以長個，可以防止增肌，如果單純**的話一定要拉伸哦，放鬆放鬆雙腿挺舒服的
10樓：積分上下限
因為身體的各個關節長時間處於乙個小範圍的活動狀態，跑步的時候會大幅度的運動，很容易就損傷關節，所以需要在運動前拉伸。
11樓：e時光再燃
拉伸的目的，就是為了防止身體抽筋，和跑步過後，肌肉過於僵硬，形成肌肉腿。
12樓：谷裡嘻哈
跑步前後拉伸，這是為了保護肌肉和關節不損傷。
跑步前為什麼要做拉伸動作啊？
13樓：卷枋茵
對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理準備具有很大的作用。
跑步前後不想腿粗，拉伸一定要做到位。養成乙個跑步前後的拉伸習慣，會讓你遠離蘿蔔腿，肌肉腿等等，也會使得你的腿型更加好看噢！
運動前的拉伸動作，可以防止肌肉緊張。首先，做乙個全身舒展12組動作，俯低的時候，雙手交叉，俯身的時候呼氣，起身的時候吸氣。其次，左腿前側拉伸20秒，左手握住右腳的腳裸，
收緊腹部，要均勻呼吸，不要憋氣。最後，右腿前側拉伸28秒，右手握住左腳的腳裸，收緊腹部，保持均勻呼吸，不要憋氣。
跑步之後的拉伸動作，可以讓我們遠離大粗腿。在跑步之後，我們腿部的肌肉會充血膨脹，處於乙個收縮的狀態，但是如果跑步後沒有去拉伸，長此以往我們腿部的肉就會橫向發展，變成蘿蔔腿、肌肉腿，使我們的腿越變越粗。
在這裡分享乙個我身邊乙個朋友的經歷，我的這個朋友她是乙個女孩子，她非常熱愛跑步，每天都堅持跑步1小時，這個跑步讓她堅持了好幾年，
後來她發現小腿上有硬硬的小肌肉，嘗試了很多辦法都沒有去掉，原因就是因為在跑步前後，忽略了拉伸動作。通過這個例子，可見拉伸動作有多麼的重要。
14樓：小馬
跑步前做拉伸運動可以增強肌肉的柔韌性和彈性，加快血液迴圈，有效的緩解肌肉的痠痛和疲勞。
15樓：知心姐姐小馬老師
這是運動前熱身，可以使全身肌肉進入興奮狀態，可以使關節充分潤滑，可以使人進入備戰狀態，避免突然運動造成抽搐，肌肉拉傷等意外發生！
16樓：帥氣的小宇宙
跑步前做拉伸運動主要是為了放鬆肌肉，而肌肉放鬆可以避免在跑步的時候受到損傷，因此跑步前很有必要做拉伸運動。
17樓：金融的生活王者
在跑步前做拉伸動作，是為了活動活動身體，為跑步做好準備，也同時讓自己心情放鬆，好第一時間進入跑步的狀態。
18樓：欺日無窮
跑步前熱身，跑步後拉伸這是作為跑者在跑步時最好要做的動作，因為跑步跑完，通過拉伸動作，可以緩解跑步所帶來的肌肉痠痛，可以防止傷痛的產生。
19樓：士多啤梨味
放鬆充血緊張的肌肉和筋膜：如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞
20樓：韋永祥
而熱身，就是讓人體中的血管慢慢的擴張，加快了血液的流動，可以適應跑步運動的狀態。通過熱身運動還能加快呼吸系統的適應過程，更快的跟上身體活動的需要。
21樓：壓買跌
跑步前做拉伸動作，可以減少跑步中受傷的概率，促進血液迴圈，提高身體溫度，能夠更好的適應即將面臨的跑步運動。
22樓：問問題來找我
跑步前做拉伸運動，就相當於嗯車啟動的時候給車預熱是一樣的。拉拉筋拉那胳膊拉拉腿這樣的話跑步的話就不會有傷。
23樓：和你連麥
是因為跑步前，一定要做熱身運動，因為人沒有做運動的情況下，不能做強烈運動的。如果那樣做不是在鍛鍊身體，而是在傷害身體。所有跑步前做拉伸運動只是熱熱身。
24樓：晉方美
跑步前為什麼要做拉伸運動？跑步前做拉伸運動是讓各個肌肉活動開，以免在跑步當中拉上肌肉。
25樓：葉非花非霧
跑步之前要做拉伸動作，當然是為了預防跑步當中身體不適，會出現額外狀況。就運動之前做好拉伸運動的話。那麼在運動當中，身體才能夠保持乙個比較平衡的狀態。
比較良好的狀態，才能夠更好的進行運動。
26樓：勤奮的苦海
因為跑步之前需要讓身體完全舒來，也就是做熱身動作，這樣跑步的時候才可以發揮最大的效果，能夠起到強身健體的作用，所以要做拉伸動作，當然做一些其他的簡單動作也可以，只要能用神就行
27樓：匿名使用者
跑者在開始跑步前進行5~10min的拉伸運動可以在計算時間裡增加身體肌肉的適應度以及延展度，有效地避免了在跑步過程中因為肌肉緊張而造成了肌肉拉傷或抽筋症狀。肌肉的放鬆也將令跑者的身體更加靈活、跑得更加輕鬆，訓練效果也更好。
28樓：解夢達人
因為跑步之前如果不做拉伸動作的話，就沒有熱身這個過程，跑步之前是需要熱身的，否則的話，你的筋骨就不舒展，跑步的時候容易出現肌肉緊張，對身體鍛鍊沒有好處。
29樓：殘陽如血
跑步前為什麼要先？目前先要熱身。我們的身體各個血液的血管先要疏通開啟，要不然我們容易身體肌肉拉傷。再做劇烈運動，影響到身體各個關節。
30樓：汝悟才感謝
這樣做拉伸動作是，跑步前的熱身準備，起到活動筋骨的效果。
31樓：
因為跑步是一項全身的大幅度運動，先做拉伸讓身體進入預熱狀態，真正跑起來不會受傷，讓關節提前進入準備狀態。
32樓：危玄靜
跑步前做拉伸動作，是為了怕在跑步的時候肌肉拉傷，所以作拉伸動作。
鍛鍊之前，為什麼一定要做好拉伸運動呢？
33樓：泉厹小
在進行跑步訓練時，跑者往往會十分重視於自己跑步時的狀態、距離、配速這類十分直觀的東西，卻很容易忽略跑步前的準備以及跑步之後的恢復工作。
為什麼要做拉伸運動？
不少跑者在跑步時會出現腿部、足部疼痛甚至是抽筋的現象，這就是因為在跑步前沒有進行足夠的拉伸運動；而在跑步結束後進行一定的拉伸則能夠有效緩解肌肉痠脹感，讓跑者的身體更加適宜。
可見，跑步前後，正確、適量的拉伸運動是十分必要的。
>>> 跑步前：
跑者在開始跑步前進行5~10min的拉伸運動可以在計算時間裡增加身體肌肉的適應度以及延展度，有效地避免了在跑步過程中因為肌肉緊張而造成了肌肉拉傷或抽筋症狀。肌肉的放鬆也將令跑者的身體更加靈活、跑得更加輕鬆，訓練效果也更好。
這個過程我們也可以將之理解為熱身。不過在開始拉伸之前，建議跑者進行3min左右的慢跑，以使身體擁有足夠的適應時間，略微公升高的體溫也會使得拉伸運動更加事半功倍。
>>> 跑步後：
跑步結束後5min的拉伸運動同樣十分重要。
首先，並不劇烈的拉伸運動能夠讓你的身體從劇烈的無氧代謝當中逐漸平靜下來，這總比跑完直接躺床上好。
其次，也是之前所提到的，拉伸運動能夠有效使跑者的肌肉得以放鬆，有效緩解了跑後肌肉痠痛僵硬的現象。
此外，研究表明，跑後的拉伸運動對於跑者身體柔韌性的提高作用極大，更好的柔韌性意味著你將跑得更好，因為它對於力量、速度與耐力的提高至關重要。
如何進行拉伸？
不是每一位跑者都會擁有自己的私人教練來告訴你該如何如何去做，多數跑者會通過書籍或是網路攝取這部分的知識。但是，隨便翻開一本關於拉伸運動的書，裡面介紹的拉伸就有至少60種。
1、背部拉伸
背部是跑者在做拉伸運動時比較容易忽略的部位。在跑步過程中，跑者需要利用腰背的力量讓身體保持直立，同時又要保持背部的放鬆，因此，背部拉伸十分重要。
方法：借助欄杆、高台，最好是桌沿，高度與腰部等高，將右腿抬起平放，左腿平放地面支撐身體，均勻呼吸，朝右腿放腿的方向緩慢彎曲上半身，直到伸手夠到腳趾，保持5~8s，然後交換一條腿繼續。這種方法不僅能夠很好的拉伸背部肌肉，還能有效拉伸膕繩肌。
2、大腿拉伸
跑步的主要動力來自於腿部肌肉，大腿的拉伸自然必不可少。
膕繩肌：位於大腿後方，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌，是身體最大的一組肌肉，其主要作用就在於有效降低膝關節的受傷風險，利用上面所說的背部拉伸方法可很好地拉伸膕繩肌。
股四頭肌：位於大腿前部，是身體最有力的肌肉之一，跑者應該特別關注這一處肌肉。拉伸方法為左腳站立，右手將握住右腳尖向正後方背部拉動，保持10~15s之後交換另一條腿。
髖屈肌：位於髖部與大腿內側，其活動度對跑步時腿部的活動力影響極大，尤其是久坐的人，髖屈肌活動度會大大降低，正確的弓步是拉伸髖屈肌的有效方法，單次持續時間為10~15s，可與股四頭肌拉伸連起來進行。
內收肌：位於大腿內側上部，其在跑步過程中的作用不大，但繃緊、放鬆程度直接影響了跑者的跑步效果，因此適當的拉伸保持內收肌的活力也十分必要，側弓步簡單且效果極佳，建議每次保持10~15s。
3、小腿拉伸
跑者在跑步過程中的拉傷或是抽筋很大一部分產生於小腿，因此，跑步，尤其是跑前對於小腿的拉伸尤為重要。
腓腸肌：位於小腿最粗的部位，分布在內外兩側，在腳向後蹬地的過程中起著極其重要的作用。跑步過程中，如果腓腸肌過於緊繃或者跑者用力過猛超出負荷，則會產生痙攣症狀。
拉伸腓腸肌時，可身體前傾，靠在牆面或是欄杆上；左腳向前彎曲膝蓋；右腳伸直向後與身體、頭部保持一根直線，腳尖朝前、腳後跟用地固定於地面。動作持續10~15s後兩腿交換。
比目魚肌：位於腓腸肌內更靠近骨頭的部位，同樣支援著小腿的蹬地、彈跳。拉伸動作與腓腸肌拉伸略有不同，需保持背部垂直，左膝彎曲撐地時，右腳彎曲放於身後，但幾乎不承受重力。
持續時間8~10s之後交替。
4、臀部拉伸
梨狀肌：是臀部深處一處很重要的肌肉，連線脊椎根部和大腿骨。跑步時，梨狀肌的放鬆能夠有效避免腳部與腿部因承受壓力過大而受傷。
拉伸方法是平直坐於地面，左腿伸直，右腳平放於左膝蓋外側地面，緩慢將右膝向左肩拉，並在極限位置保持15s左右，之後交換，反覆2~3次。這樣的方法在拉伸梨狀肌的同時，也將讓大腿韌帶組織——髂脛束得到很好的拉伸。
以上方法大家學會了嗎？為了更好的跑步效率、也為了不受傷，在跑步前後千萬別忘了做做拉伸運動！當然，錯誤的拉伸比不拉伸危害更大，因此，跑友們在做拉伸運動時一定要按照標準姿勢去做喲～
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