1樓：粥粥愛寫作
夜跑鍛鍊身體注意事項一：盡量在人多的公園裡跑，並且選擇自己熟悉的路線。去公園裡夜跑鍛鍊是因為公園空氣質素相對其他地方要高，並且公園交通相對簡單，路線也單一，**量較大的地方安全係數會隨之增加，夜跑鍛鍊第二，安全第一。
熟悉的路線和環境能夠使自己更好地放鬆。
夜跑鍛鍊身體注意事項二：夜跑時間不宜超過乙個半小時，盡量約個伴一起跑。建議選擇晚上七點至八點開始跑步，跑步結束時間不超過十點，因為十點以後人就會變少，這時候容易發生意外事件，有朋友願意一起參加夜跑鍛鍊的盡量互相邀約一下，如果沒有應該和家人報告行蹤，實時共享位置。
夜跑鍛鍊身體注意事項三：運動量不宜過大，做好鍛鍊補給準備。夜跑鍛鍊最佳方式是勻速慢跑，快速會導致運動量過大加重心臟負擔。
跑步時兩眼應正視前方，隨時觀察路上情況，擺臂動作幅度可以稍大一些，一定不要在跑步的過程中停下來，累的時候可以選擇降低速度。出汗後一定要及時喝水補充水分，必須提前備好溫水。
夜跑鍛鍊身體注意事項四：跑後一定要做拉伸運動。夜跑鍛鍊後拉伸可以起到放鬆肌肉，緩解疼痛的作用。
剛跑完步的肌肉是緊張的，如果這時候不做好拉伸放鬆肌肉的話會使肌肉僵硬，形成粗腿；另一方面跑步後肌肉會產生大量乳酸，不拉伸會導致乳酸無法排洩，造成第二天肌肉痠痛。
夜跑鍛鍊身體注意事項五：跑前不能空腹或進食太多。空腹夜跑鍛鍊容易形成低血糖，只有進食合理的晚餐參加夜跑才能保證有穩定的血糖來持續供給能量，晚餐的食物以易消化的清淡飲食為主，選擇進食時間為夜跑前兩小時最佳。
2樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計畫#
3樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
4樓：農家小妹婉兒
夜跑要注意不要在車多的地方跑，晚上的車子還是比較多的。如果跑進去，是很容易被撞到的，這是特別不好的。
5樓：匿名使用者
夜跑雖然跟晨跑一樣都是跑步，但是環境大有不同，要注意夜跑盡量選擇自己熟悉的地方，不然很容易迷失在黑夜中，不要去偏僻的地方，注意帶好照明工具。
6樓：最愛彩虹糖
要選擇燈光亮的環境，衣著要鮮豔，速度不要太快，注意安全，最好結伴而行。
7樓：芝芝莓莓呀
夜跑鍛鍊不要到無人或者黑暗的地方，這些地方可能會有搶劫的歹徒或者毒蛇。
8樓：不會飛的肥豬
跑步前半小時不要吃任何東西，晚飯吃半飽。
夜跑有哪些注意事項？
9樓：匿名使用者
最好和朋友一起，如果非要乙個人的建議你遇到情況一定要及時報警，或者用【看見】這種軟體實時根家人分享位置。
10樓：匿名使用者
注意腳下。。。注意熱身之前的保暖。
注意流汗後的保暖。
11樓：手機使用者
安全 別帶手機 錢包
夜跑有哪些注意事項
12樓：思君黯然de情書
1.運動要循序而進
夜跑族是乙個新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數的夜跑族，對自身的條件並不是很了解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節上的損傷，致使身體造成難以挽回的後果。
所以對於一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有乙個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔
三、四天提公升一次量，到了一定額度後，只要每天堅持就可以了。
夜跑有什麼好處，夜跑應該注意什麼
13樓：阿亮體重管理
1夜跑最好在晚飯1小時之後，不宜過晚，否則可能影響睡眠，2不要去燈光昏暗，或者車流量大的地方跑，3跑步的應該隨身攜帶礦泉水，或者運動類飲品，少量多次補水
14樓：為夢想奮鬥
你好，夜跑好處：
1、是上班族的好選擇
現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間，而夜跑不占用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯後放鬆的進行鍛鍊，有助於**、增強體質。
2、夜跑效果超過晨跑
夜晚空氣較白天清新，經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力增進感情
到晚上人們都會有較多的空閒時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。
夜跑的壞處：容易吹風生病
除了經歷晚高峰後，空氣質素存在問題外。人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度公升高，毛孔受熱後張開，這時吹風，有可能會增加患病機率。
另外有部分跑友在夜跑後過分興奮而影響睡眠質量。
注意事項:
夜跑不是適合所有人的，年紀比較大的人夜跑的話對自己的身體不好。建議40周歲以上的人可以選擇夜走，我老爸就是晨跑夜走的。年輕人選擇夜跑還是沒有問題的，不過如果是三高人群，建議先諮詢醫生。
夜跑的時間問題，夜跑的時間最好是在晚飯後半個小時之後和睡前的兩個小時之前的這段時間進行。小編基本就是回家吃飯，然後做點家務，聊聊天，換衣服，半個小時候之後跑，跑回來之後休息一下洗澡洗衣服。然後再睡覺。
夜跑的裝備。夜跑的話最好穿寬鬆一些的適合運動的衣服，然後鞋子的話最好是穿跑鞋，因為現在城市裡基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準備運動內衣，因為會出汗，平時的內衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內衣運動對胸部也不好。
夜跑的場地。如果小區附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑窪窪的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方。
這樣會比較安全。
跑步的強度，夜跑建議大家選擇慢跑，下樓之後做一些熱身動作先是走再快走再開始跑，如果是為了燃脂建議跑40分鐘到乙個小時。如果只是一般的運動那就自己把握吧。不過夜跑會越跑越興奮哦。謝謝。
15樓：尋醫問藥網
許多跑步者都喜歡野跑，因為這樣一邊跑步，一邊還能欣賞野外大自然的風光。但野跑有風險，跑步過程中需注意遠離危險、從而獲得更好的體驗。下面就來介紹一些你必須知道的野跑安全常識。
1、記得通知你的家人或者是朋友
在越野跑之前，你需要將跑步的地點和大致的時間告訴你的家人或是朋友。這樣就算是你在越野跑中遇到了一些事情(探索新的路線、遇到了大霧天氣或者是丟了你的小夥伴)，大家都知道該去**找你。
2、出發之前對你的路線做個小調查
許多朋友在出發之前沒有對自己的路線做過一定的了解，而野外跑常常是在一些荒無人煙的地方進行的。你不僅要告訴家裡人你活動的時間和地點，更重要的是，你需要知道你在跑步過程中會遇到什麼樣的風險(遇到大狗熊神馬的)，並且提前做好預防措施。跟三兩個好友結伴而行是最好的，因為這樣不僅可以讓你遠離風險、更可以加深朋友間友誼的好機會。
3、向有經驗的人請教
當你進行野外跑之前(特別是在乙個陌生的地方)，最好向熟悉該地區的人請教一下他們的經驗。他們的第一手資料對於你來說相當珍貴，要知道，野外的很多路牌都是「坑爹」的。你可以從當地的戶外用品店、當地的網友、或者是相關部門了解到有關你所需要的資訊。
4、選擇合適你的野跑路線
野跑路線各種各樣，難度也各不相同，選擇一條在你能力範圍之內、可以讓你安安靜靜、全身心投入的路線，將會讓你的野跑充滿更多的樂趣。
5、帶上必要的裝備
如果你打算花兩個小時或以上的時間待在野外的話，你需要補充足夠的水分(特別是在大熱天)，切記，不要去喝山里泉水(除非你想在肚子裡養一堆小蟲子)。
6、衣著決定成敗
許多runner最容易犯的乙個錯誤就是沒有帶上足夠的衣物。當你在爬山過程中，氣溫和天氣的變化都是你所無法預料的。將衝鋒衣綁在你的腰上，時刻準備應對野外多變的天氣吧。
7、帶上最適合你的裝備
從鞋子到衣服再到其他各類用品，無論牌子還是**，作為最了解你的人，你自己需要從眾多品牌、款式當中挑選出最適合你的一款。沒有一套裝備是萬能的，不同的環境要用不同的裝備。當然了，有些東西，像水和能量棒(補充能量的食品)，你是無論如何要帶的。
16樓：粥粥愛寫作
夜跑鍛鍊身體注意事項一：盡量在人多的公園裡跑，並且選擇自己熟悉的路線。去公園裡夜跑鍛鍊是因為公園空氣質素相對其他地方要高，並且公園交通相對簡單，路線也單一，**量較大的地方安全係數會隨之增加，夜跑鍛鍊第二，安全第一。
熟悉的路線和環境能夠使自己更好地放鬆。
夜跑鍛鍊身體注意事項二：夜跑時間不宜超過乙個半小時，盡量約個伴一起跑。建議選擇晚上七點至八點開始跑步，跑步結束時間不超過十點，因為十點以後人就會變少，這時候容易發生意外事件，有朋友願意一起參加夜跑鍛鍊的盡量互相邀約一下，如果沒有應該和家人報告行蹤，實時共享位置。
夜跑鍛鍊身體注意事項三：運動量不宜過大，做好鍛鍊補給準備。夜跑鍛鍊最佳方式是勻速慢跑，快速會導致運動量過大加重心臟負擔。
跑步時兩眼應正視前方，隨時觀察路上情況，擺臂動作幅度可以稍大一些，一定不要在跑步的過程中停下來，累的時候可以選擇降低速度。出汗後一定要及時喝水補充水分，必須提前備好溫水。
夜跑鍛鍊身體注意事項四：跑後一定要做拉伸運動。夜跑鍛鍊後拉伸可以起到放鬆肌肉，緩解疼痛的作用。
剛跑完步的肌肉是緊張的，如果這時候不做好拉伸放鬆肌肉的話會使肌肉僵硬，形成粗腿；另一方面跑步後肌肉會產生大量乳酸，不拉伸會導致乳酸無法排洩，造成第二天肌肉痠痛。
夜跑鍛鍊身體注意事項五：跑前不能空腹或進食太多。空腹夜跑鍛鍊容易形成低血糖，只有進食合理的晚餐參加夜跑才能保證有穩定的血糖來持續供給能量，晚餐的食物以易消化的清淡飲食為主，選擇進食時間為夜跑前兩小時最佳。
17樓：匿名使用者
1、晚上跑步還能夠有效的預防人體衰老，夜跑是能夠提高人體新陳代謝的速度，還能夠排除人體內的毒素以及廢物，有效的預防人體衰老，年輕的朋友們是要堅持晚上跑步。
2、晚上跑步是可以鍛鍊身體，而且還有效的預防人體長胖，讓身體變得更苗條，想要健身的朋友們可以嘗試夜跑。
3、夜跑也能夠改善睡眠質量，有一些朋友們睡眠質量不好，可以跑步，能夠放鬆心情，還能夠促進人體盡快的入睡，在睡覺前的兩個小時是不可以跑步的，大家一定要引起高度的重視。
4、如果是夜跑的朋友們可以在晚上睡覺之前用熱水來泡腳，也能夠有效的預防人體腿部形成肌肉。
5、夜跑的時候，尤其是女性，一定要注意安全，手機可以安裝乙個大衛兵軟體，保障夜跑安全。
如何鍛鍊身體，如何鍛鍊身體啊
胸肌 1俯臥撐，在架子上做 把手墊高 使身體下沉時要到手以下，2臥推 推槓鈴，適當重量，累了推不動後就減輕重量，直到推很輕的槓鈴也覺得重為止 腹肌 仰臥起坐，把腳墊高，是大腿與身體成90度，小腿與大腿成九十度。雙手抱頭，用手肘碰膝蓋 手不可以用力，腳不可以按住，自然放置 一次20個，做3次。如果乙個...
鍛鍊身體肌肉，鍛鍊身體肌肉
一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步每週2次，每次20 30分鐘，距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘2.伸展伸展3.啞鈴練習 每週7次4.次 是指你勉強能完成的數量！根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10 15r...
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早上跑步對身體好不好呢？鍛鍊早上好還是晚上好？每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是雞肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態，...