哪些強化三角肌的組合動作能打造衣架子身材？

1樓：橘子味奶茶

想要強化三角肌曲線更加有型，這些組合動作可以強化：站姿左右側彈力帶肩外旋、站姿阻力帶肩繞環、支撐交替摸肩、坐姿肩外旋、快速肩橋、半程肩橋等，都是強化三角肌很有效的，堅持下來可以打造衣架子身材。

強壯的三角肌，讓你穿衣有型，哪些訓練動作，你練對了嗎？

2樓：吃貨愛做飯

對於男性來說，如果擁有**，強壯的三角肌一定會非常的有魅力，會吸引很多女性的注意。不僅女性對於自己的身材非常的注意，男性也希望自己能有乙個強健的體魄，所以現在有很多的男性每天都會到健身房健身一兩個小時。那麼，有哪些訓練的動作，可以練就強壯的三角肌呢？

坐姿槓鈴推肩是練就三角肌的很好的方式，要恆定重量，一組做15詞，需要做三組，做完三組之後需要休息一分鐘。每週需要做兩次這樣的訓練，注意不要過度用力。等適應重量後逐漸增加重量，重量增加後次數要減少，一組做8次左右。

繩索側平舉也是練習三角肌的一種方式，重量需要逐步的增加，一組做12次左右。

男性想要練成三角肌，除了需要做以上的這些動作以外，還需要注意飲食健康，飲食方面注意不要吃油膩的，油炸的食物，也不能吃脂肪含量高的食物。可以吃牛肉，雞胸肉，這些食物含有的脂肪少，有利於健身。在健身的時候一定注意不要喝碳酸飲料，也不能吃甜膩的食物。

男性想要練習三角肌不是容易的事情，一定要有耐力，同時要有自製能力。在飲食方面需要特別的控制，需要補充蛋白質，可以吃蛋白粉或者是多吃一些雞蛋白。另外，需要多吃蔬菜，飲食需要清淡，不要喝啤酒，不要吃辛辣的，還有重口味的食物，不要熬夜，多休息。

3樓：得了吧小魚

坐姿槓鈴推肩可以很好的鍛鍊三角肌，讓身體更加有型。

4樓：匿名使用者

其實只需要多做一些仰臥起坐或者俯臥撐就可以了。

5樓：大夢三生浮屠顛

坐姿推舉、俯臥上斜側平舉、側平舉等等。

6樓：指南針指北針

除了加強運動，還要從飲食方面入手。

7樓：匿名使用者

舉啞鈴做下蹲的動作，每天堅持運動對練肌肉有幫助。

8樓：你總是不懂我的

平常不要喝碳酸飲料，可以進行坐姿槓鈴練習。

9樓：冰淇淋

啞鈴舉重，下蹲舉重都能練出三角肌。