1樓：菲飛老師
肩膀的寬度，可以很大程度的提現我們身體的強壯感，對於男人來說，寬闊的肩部，會更加好的塑造身體的體型，穿衣也會顯得更加有型。
三角肌分為前束，中束，和後束，我們在訓練時，可能會更加的偏向於鍛鍊前束和中束，而對後束的鍛鍊可能有些忽略。
而三角肌後束也和三角肌前束中束一樣重要，可以勻稱我們的身體，在訓練後束的時候，我們所用的動作，可能也會有著變化，但是很多時候，沒有去注重後束的充分伸展。
跟所有的練習一樣，肌肉只有充分的伸展收縮，才能得到更有效的鍛鍊，我們鍛鍊三角肌後束時，都會用到啞鈴飛鳥這個動作。
具體動作相信大家都知道，就是讓上身稍微傾斜，腿部微彎，雙手拿著啞鈴做開啟雙臂的動作，就像鳥在展翅飛翔一樣，讓我門的手臂基本與肩部平齊。
這個動作不能說對三角肌的後束沒有鍛鍊，只是效果可能沒有我們所想的那麼好，因為在你開啟雙臂時，雙臂開啟的範圍，可能會被限制住。
但是如果將我們的手臂稍微改變一下，讓我們的肘部彎曲一些，在讓手臂拉向身體後方，你會明顯發現，你的三角肌後束肌肉，會收得更加的緊。
另外，肩部的活動，對於後束的收縮也有影響，如果你試著將你的肩部，在上面動作的基礎上，在加上一定的外旋，就可以更加加強三角肌後束的收縮。
那麼如何達到更好的後束訓練效果呢？用啞鈴就是乙個常好的選擇，這是乙個飛鳥的變形動作，我們需要趴在板凳上。
可能較輕重量的練習，我們都會覺得比較困難，但是只要針對到你的想鍛鍊的肌肉，訓練就會痛苦，你的身體和肌肉是不會知道啞鈴的重量的，它只知道感受。
所以不要過度的注重大重量的訓練，只要肌肉有充分拉伸感，訓練量足夠了，利用這一點，你的肌肉才會長得更快，不要逃避三角肌後束的訓練，即使這項訓練相對更加的難受，你也不應該忽略身體的任何部位。
2樓：技術小輝
硬拉。因為通過硬拉能有效刺激三角肌的發育，所以能讓三角肌變得更加強壯。
3樓：dj林林
第1點想要進行鍛鍊最好的辦法就是應該進行力量的訓練，通過力量的訓練可以刺激三角肌達到很好的爆發點，第2點可以通過拉伸的方式去刺激三角肌肉達到非常好的這種力量的訓練。
4樓：匿名使用者
三角肌很弱的話可以鍛鍊啞鈴前平舉，啞鈴側平舉，俯身啞鈴側平舉的訓練三角肌前中後束的動作達到乙個完整的三角肌訓練。
5樓：
用啞鈴就是乙個常好的選擇，這是乙個飛鳥的變形動作，我們需要趴在板凳上。然後用反握法握住啞鈴，手的肘部保持一定的彎曲，角度大於九十度，讓我們的手臂舉起來。
三角肌後束太薄弱，應該如何強化？
6樓：權雪美
對於三角肌的訓練大家應該都不陌生，但是不知道有沒有人發現，我們三角肌的中後部老是沒有前部顯得那麼飽滿。
甚至有的人還會有塌陷的狀況，這是因為大部分針對三角肌的訓練都不能很好的鍛鍊到我們三角肌的後束，所以針對三角肌後束，我們需要專門訓練。
三角肌後束起於肩胛岡背部上分肩胛岡，止於肱骨體三角肌粗隆。它的收縮功能可以使我們肩關節做乙個水平面的外展動作，那麼基於三角肌後束的收縮特徵，我們可以做以下動作來訓練三角肌後束。
第乙個動作
就是低滑輪單臂側拉，首先將繩索滑輪置於低位，雙腳開啟略寬於肩，保持背部挺直，向前俯身，肩胛骨保持穩定，單手抓握把手，肘關節微微彎曲，保持腕關節的中立穩定，不要出現屈曲的狀態，對側手可以扶住大腿用來保持髖關節的穩定。
然後呼氣三角肌後束髮力帶動手臂向後背部拉繩索，至頂峰收縮後吸氣緩慢還原動作，注意保持後束肌肉的離心收縮。
整個動作過程保持勻速，以確保三角肌後束的持續發力，將注意力集中在三角肌的後束以及中束的後方。
第二個動作
高滑輪側拉，我們將繩索滑輪置於高位，大約與頭頂平齊就可以了，我們的動作同樣是手臂的側拉。
由於繩索位於我們肩關節上方，所以我們側拉的平面是與水平面有一些角度的，而這個角度也正好符合我們三角肌後束肌纖維的走向，所以這個動作可以使我們的肌肉得到更好的收縮。
這個動作需要我們站立姿勢完成，由於重心變高了，所以我們在動作過程中時刻都要保持核心的收緊和髖關節的穩定，上半身也不要在側拉時發生旋轉，這樣會使三角肌後束髮力不夠充分。
在動作過程中同樣的也需要保持肘關節微屈和腕關節的中立穩定，這樣會減少肘關節的壓力，也減小了手臂肌肉對發力的參與。
第三個動作
俯臥啞鈴飛鳥，這個動作也是見得比較多的，動作時我們要注意使三角肌後束孤立的發力。
不要借助肱三頭肌或者是背部的肌肉力量，保持肘關節微屈和腕關節的穩定，我們可以根據後束肌肉的走向，適當的帶一點角度做動作，這樣會使肌肉收縮更強烈。
這這個動作的基礎上我們還可以加一些難度，就是做上斜位或是下斜位的俯臥飛鳥。這樣會使我們的動作不僅僅要克服啞鈴的重力，還增加了一定的力臂，所以也會使肌肉的收縮更加充分。
以上給大家介紹了三個針對三角肌後束的訓練動作和一些注意事項，大家可以在訓練時嘗試一下，打造乙個更加飽滿的三角肌。
7樓：微風的輕柔
三角肌後束太薄弱，強化方法
一、低滑輪單臂側拉。先將繩索滑輪置於低位，雙腳開啟略寬於肩，保持背部挺直，向前俯身，肩胛骨保持穩定，單手抓握把手，肘關節微微彎曲，保持腕關節的中立穩定，不要出現屈曲的狀態，對側手可以扶住大腿用來保持髖關節的穩定。然後呼氣三角肌後束髮力帶動手臂向後背部拉繩索，至頂峰收縮後吸氣緩慢還原動作，注意保持後束肌肉的離心收縮。
方法二、高滑輪側拉。將繩索滑輪置於高位，大約與頭頂平齊就可以了，我們的動作同樣是手臂的側拉。由於繩索位於我們肩關節上方，所以我們側拉的平面是與水平面有一些角度的，而這個角度也正好符合三角肌後束肌纖維的走向，所以這個動作可以使我們的肌肉得到更好的收縮。
8樓：dj林林
三角肌後束太薄弱，那麼想要強化最好的辦法，就是每天進行拉伸100，下仰臥起坐100下，這樣才能強化。
9樓：天才人物我無敵
想要擁有又寬又厚的三角肌，那麼完全可以通過俯臥撐或者擴胸運動來達到，這樣能夠讓三角肌周圍的肌肉得到更好的鍛鍊。
10樓：戰在那裡等我
低滑輪單臂側拉，首先將繩索滑輪置於低位，雙腳開啟略寬於肩，保持背部挺直。
我的三角肌很瘦小，怎樣鍛鍊才能看起來更加強壯呢？
11樓：菲飛老師
虎頭三角肌可以說是男人最強壯的有魅力的乙個肌肉群，強壯的三角肌不但讓乙個男人顯得更加威猛強壯，還可以讓男人穿衣服更加有型有立體感散發最有魅力的男人範。這些動作的難度都是比較大的，你可以把這些動作練習起來，讓這些動作幫助你鍛鍊上肢肌肉。之前我們也給大家說了，這些動作的難度都比較大，所以如果你沒有乙個好的健身基礎，那麼你在做這些動作的時候就要謹慎去完成了。
飽滿的三角肌是每乙個型男必備的肌群，所以要想把自己的身材練得真正有型男力量之美美感，除了加強鍛鍊腹肌和胸肌之外，還必須加強三角肌的訓練，這個三個部位被譽為人體最美的三大肌群。
讓身體散發出極度力量之美感的魅力身材，下面8個訓練動作，每個動作做3組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒，建議每週安排兩次單獨肩部訓練。
動作1 ,坐姿槓鈴推肩,恆定重量,每組15次
動作2 坐姿器械推肩,重量逐漸遞增(較大重量),每組12-8次
動作3 繩索側平舉,重量逐漸遞增(較大重量,借力),每組(每邊)12-8次
完成動作4 啞鈴大重量側平舉10-8次後不休息遞減重量去--完成動作5 啞鈴輕重量側平舉15次為1組~(兩個動作手臂夾角不同)
完成動作6 坐姿器械側平舉(較大重量)10-8次後不休息去---完成動作7 輕重量ez槓前平舉15次為1組
動作8繩索反飛鳥,重量恆定,每組15-12次~(完整的拉伸）
12樓：劉長順
俯臥撐這項運動絕對是練習三角肌最好的選擇，堅持做俯臥撐一定會讓你的三角肌的肌肉得到有效的鍛鍊，看上去會更加的強壯。
13樓：天才人物我無敵
想讓你的三角肌看起來更加強壯的話，那麼一定要堅持做俯臥撐，這項運動絕對能夠讓你的三角肌看起來更加的結實緊緻，得到有效的鍛鍊。
14樓：植物發燒友小叮咚
想要鍛鍊三角肌，你可以做站立啞鈴推舉，雙腳開啟與肩同寬，兩隻手分別握著啞鈴向上舉，使小手臂大手臂形成90度，兩隻手輪流往上抬，一直保持手臂呈90度。
怎樣鍛鍊自己的三角肌，才能看起來更加堅挺有型呢？
15樓：菲飛老師
結實的胸膛，寬廣的臂膀，看上去就很有安全感，女生見了都想靠一靠，這樣的男生能給人十足的安全感，男友力爆棚。
我想沒有哪個男生不想給自己心愛的女孩安全感，不想讓自己的女朋友小鳥依人般依偎在自己懷裡，不想讓她看到自己就滿眼愛意，但是你得有足夠的資本才能打動女孩的心呀。
控制不了自己的形體有何以控制得了自己的人生？又如何能夠牢牢留住女孩的芳心呢？所以擼鐵是人生不可或缺的，擼鐵改變的是形體，磨練的是意志，改變的是人生。
想要讓自己的女朋友靠在自己肩上幸福感提公升10倍，那就練出心形的三角肌送給她。
5個動作，塑造3d球形肩膀，一起練起來。
動作一：龍門架繩索前平舉
動作要領：將龍門架一邊的滑輪調到底部，調好自己適合的重量片，背向龍門架跨過拉力繩，將繩索扣在拉力繩上，雙手分別握住繩索尾部，核心收緊腰背挺直，雙手臂略微伸直，呼氣三角肌前束收縮雙手臂做前平舉，一組做8-15個，重複4組。
動作二：啞鈴坐姿側平舉
動作要領：坐立於訓練凳上，腰背挺直核心收緊，雙手各握乙個啞鈴，手肘略微彎曲，呼氣三角肌收縮，雙手臂做側平舉，一組做8-15次，重複4組。
動作三：槓鈴站姿前提
動作要領：雙手握住槓鈴，雙腳分開比肩略寬，核心收緊，腰背直立，呼氣三角肌發力，將槓鈴向上提高至胸前，保持肘關節高於腕關節，一組做8-15個，重複4組。
動作四：啞鈴坐姿推肩
動作要領：坐立於訓練凳上，背部靠住墊子，核心收緊，胸部挺起肩胛骨收緊，雙手各握乙個啞鈴放於頭部兩側，肘關節保持朝下，呼氣，三角肌發力雙手推起啞鈴，肘關節保持微屈，吸氣回到原位，一組做8-15個，重複4組。
動作五：器械坐姿反向飛鳥
動作要領：選擇大飛鳥器械，面朝器械而坐，雙手方向扣住手柄，呼氣雙手向兩側開啟，三角肌後束肌肉收縮，吸氣放鬆，一組做8-15次，重複4組。
增肌過程中，重量一定要掌握好，在動作標準的前提下，盡量增加重量，而且找人做好保護措施，練完後即使補充蛋白，維生素和微量元素，調整好作息時間，盡可能保持睡眠充足，給肌肉增長提供時間。
16樓：橘子味奶茶
想要訓練三角肌更加堅挺有型，那就做這些瑜伽運動，如：捲腹、平板支撐、背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、臀橋、深蹲、左右小跳、勾腿跳、開合跳，這些都是可以全面鍛鍊三角肌很有效的瑜伽運動，長久堅持可以塑造完美身形。
怎麼練三角肌，三角肌怎麼練？
你說的是背上的蝴蝶肌吧？肩胛骨和手臂之間的肌肉，肌肉緊張時背後看起來像蝴蝶一樣，這塊肌肉要做背展運動才可以練好。如果是三角肌，就是肩頭和手臂處的小塊三角形肌肉，這個練習是側平舉，如果沒有簡單器材的話你先試試單手俯臥撐吧。側平舉 主要練三角肌中束,動作 兩手持啞鈴垂於腿前身體稍前傾雙肘微屈向兩側舉起啞...
想訓練三角肌，哪些動作加上技巧可以讓三角肌全面充血
肩部三角肌這個肌群是我們在健身中需要特別重視的肌群之一。如果你忽視了三角肌的訓練，那麼你的肩膀看起來肯定會非常弱小。你的手臂看起來也會非常的弱，二頭和三頭練習得再好也會讓你沒有麒麟臂的感覺。還有最重要的一點，就是你的臥推會很難進步，你的三角肌太弱會讓你手臂力氣得到限制，你的臥推就會很難有大的進步。所...
怎樣把三角肌練大，怎樣能把三角肌練出來
啞鈴肩上推舉 以坐姿為例，立腰。挺胸，緊腹，背穩固地靠在靠背上，以肩關節為軸，雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原。舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向，類似乙個扇面，這是本動作的關鍵點。直上直下的舉落有可能將力...
三角肌是不是最難練的部位，三角肌是不是最難練的乙個部位
算是比較難的，特別是要練得飽滿。我目前也是在強化練習三角。如果你借力了，肩膀有意識的壓低，不抬起，或者是稍微降低重量。側平舉我一般做12次，最後2次比較困難，我採用借力抬起。手臂的外展 內收與肩胛骨的上 下迴旋之間存在盂肱節律，也就是說當即當肩關節外展至30 或前屈至60 以前，肩胛骨是不旋轉的，稱...
怎麼鍛鍊三角肌和肱三頭肌，如何鍛鍊三角肌和肱三頭肌？
鍛鍊三角肌的方法 1 直立推舉 兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握槓，兩手距離與肩同寬。先將槓鈴提至胸前，將橫槓置於鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然後用肩部肌肉的力量，將槓鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將槓鈴放回鎖骨處，然後再次推起。上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起...