1樓：匿名使用者
三角肌是你胳膊最上方的肌肉 你是說倒三角是怎麼練成的吧？
我告訴你啊 寬握引體向上鍛鍊你的背闊肌 加上三角肌的訓練 三個月就有小三角的跡象了。
如何練就三角肌
三角肌怎麼練
三角肌怎麼練
2樓：幹萊資訊諮詢
首先，我們要知道三角肌分為前束、中束以及後束。前束是我們肩膀突出的那塊肌肉，非常顯眼，練好了我們的塊頭一下子就起來了。站姿拉力器前平舉、啞鈴交替前平舉、實心球前平舉、徒手前平舉等，凡是和前平舉有關的運動都可以鍛鍊到前束。
接著是三角肌的中束，個人認為中束其實比前束還要重要。因為中束直接決定著我們的身體寬度。我們多多練習中束，就會擁有乙個厚實而飽滿圓潤的肩膀。
啞鈴側平舉、拉力器側平舉、徒手側平舉、單臂啞鈴側平舉等，凡是側平舉相關的動作都可以非常好地練中束，幫助我們的三角肌變得更加飽滿起來。
最後是三角肌後束。後束非常難練，而且不顯眼，不出風頭。但是我們卻依舊要練，而且要認真練習才可以呢。
因為乙個完美的三角肌就是要每乙個部位都要照顧到，不可以遺漏任何乙個地方。如果後束不練，前束中束就不會太好看，這也是很多新手容易犯的錯誤。
三角肌怎麼練？
三角肌怎麼練
3樓：匿名使用者
啞鈴側平舉 10
頭上啞鈴推舉 15
啞鈴前平舉 10
俯身啞鈴側平舉 10
四個動作中間無休息，共迴圈三組，組間休息1分鐘。
這是我最近的三角肌練習方法，非常有效。對於三角肌的練習不需要大重量。剛開始，我追求大重量，但效果非常不好，因為三角肌承受不了大重量，和其它肌肉不同。
現在採用能作上面次數的重量，效果很好。三角肌的練習之後一定要有一種灼燒感才表示你的練習達到了效果，否則就要想想**有問題。只要按上面的方法練習，大約半年就會有明顯的效果。
4樓：匿名使用者
側平舉：主要練三角肌中束，動作：兩手持啞鈴垂於腿前身體稍前傾雙肘微屈向兩側舉起啞鈴至肩高使三角肌處於「頂峰收縮」位稍停然後肩肌控制緩慢還原。
5樓：深圳火雲邪神
仰首挺胸每天50個，可以間斷的。
三角肌怎麼練？ 20
6樓：健身小金剛
困擾了我好久的[三角肌]怎麼練？終於找到方法了，一對啞鈴搞定。
7樓：匿名使用者
側平舉：主要練三角肌中束，動作：兩手持啞鈴垂於腿前身體稍前傾雙肘微屈向兩側舉起啞鈴至肩高使三角肌處於「頂峰收縮」位稍停然後肩肌控制緩慢還原。
8樓：匿名使用者
每天仰臥起坐150個，包成！
9樓：外域的靈魂導師
做夾臂俯臥撐！絕對的！
倒三角身材要著重練哪些肌肉〈詳細點〉
10樓：匿名使用者
首先要結合自己的體形，（身高和體重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的標準體重。只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。
其次想健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。倒三角身材主要的幾個大肌群就是胸部、背部和腹部。
腹部推薦仰臥起坐，堅持每天5到10組，每組30-50個，中間可以休息2分鐘。鍛鍊胸部和背部肌肉的話啞鈴是不錯的選擇。用啞鈴健身的話，需要注意以下幾點：
1，要有正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指；2，正確的呼吸，用力的時候呼氣，還原的時候吸氣，這個很重要，一定要重視；3，注意幅度和速度。做肩部鍛鍊時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節。速度要不宜過快，乙個是速度快了，影響質量，因為你可能在借助慣性鍛鍊，再就是速度快了，只會增加你的耐力，對你想增加肌肉和力量幫助不大。
健身成功後如果覺得自己有些笨重不大靈活，可以配合跳繩，會讓你有力量而又不失靈活。這些都是我自己的健身心得！希望能幫到你o(∩_o
怎麼練三角肌，三角肌怎麼練？
你說的是背上的蝴蝶肌吧？肩胛骨和手臂之間的肌肉，肌肉緊張時背後看起來像蝴蝶一樣，這塊肌肉要做背展運動才可以練好。如果是三角肌，就是肩頭和手臂處的小塊三角形肌肉，這個練習是側平舉，如果沒有簡單器材的話你先試試單手俯臥撐吧。側平舉 主要練三角肌中束,動作 兩手持啞鈴垂於腿前身體稍前傾雙肘微屈向兩側舉起啞...
怎麼練三角肌前束，中束和後束，怎麼練三角肌前束，中束，後束
啞鈴好啊，1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側。後肩的不同練習動作。2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作 某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發...
怎樣把三角肌練大，怎樣能把三角肌練出來
啞鈴肩上推舉 以坐姿為例，立腰。挺胸，緊腹，背穩固地靠在靠背上，以肩關節為軸，雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原。舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向，類似乙個扇面，這是本動作的關鍵點。直上直下的舉落有可能將力...
我要練背部和三角肌怎麼練，怎麼練背肌和三角肌？
背部肌肉用引體向上和啞鈴划船練習，三角肌用啞鈴飛鳥練習。怎麼練背肌和三角肌？個人經驗 單槓 雙槓 單槓練肩膀的三角肌 和背部的斜方肌，會讓你看起來更像倒三角，肩膀的肌肉纖維非常明顯。另外如果用腰力的話還能練上腹肌 雙槓是練你手臂和胸肌的最好方法。一般以天單槓分8組做 一組6 10次，雙槓比較簡單8組...
臂力器怎麼練三角肌啊，臂力棒能鍛鍊三角肌嗎？
使用方法 1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧 2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆 4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。6.堅持鍛鍊，健美效果顯著 1 兩臂彎曲，在頸後用...