1樓：匿名使用者
算是比較難的，特別是要練得飽滿。我目前也是在強化練習三角。如果你借力了，肩膀有意識的壓低，不抬起，或者是稍微降低重量。側平舉我一般做12次，最後2次比較困難，我採用借力抬起。
2樓：哈皮曼
手臂的外展、內收與肩胛骨的上、下迴旋之間存在盂肱節律，也就是說當即當肩關節外展至30°或前屈至60°以前，肩胛骨是不旋轉的，稱為靜止期。在此以後肩胛骨開始旋轉，每外展15°，肩關節轉10°，肩胛骨轉5°，兩者的比例為2：1，當外展至90°以上時，每外展15°，肩關節轉5°，肩胛骨轉10°，兩者的比例為1：
2。正常的肩胛胸臂有60度活動範圍，肩肱關節有120度活動範圍，兩者總和為180度。肩胛骨如固定不動，上臂只能主動抬起至90度，被動抬起至120度，
喪失肩胛骨活動時，其肩部活動至少減去正常活動的1/3。肌電圖觀察，在肩關節前屈及外展時，肩胛骨和肱骨的運動同時進行。
因此，你練習時可以屈肘負重外展至不超過90度位，練習三角肌中束比較多。
怎麼練三角肌，三角肌怎麼練？
你說的是背上的蝴蝶肌吧？肩胛骨和手臂之間的肌肉，肌肉緊張時背後看起來像蝴蝶一樣，這塊肌肉要做背展運動才可以練好。如果是三角肌，就是肩頭和手臂處的小塊三角形肌肉，這個練習是側平舉，如果沒有簡單器材的話你先試試單手俯臥撐吧。側平舉 主要練三角肌中束,動作 兩手持啞鈴垂於腿前身體稍前傾雙肘微屈向兩側舉起啞...
怎樣把三角肌練大，怎樣能把三角肌練出來
啞鈴肩上推舉 以坐姿為例，立腰。挺胸，緊腹，背穩固地靠在靠背上，以肩關節為軸，雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原。舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向，類似乙個扇面，這是本動作的關鍵點。直上直下的舉落有可能將力...
臂力器怎麼練三角肌啊，臂力棒能鍛鍊三角肌嗎？
使用方法 1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧 2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆 4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。6.堅持鍛鍊，健美效果顯著 1 兩臂彎曲，在頸後用...
怎麼練三角肌前束，中束和後束，怎麼練三角肌前束，中束，後束
啞鈴好啊，1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側。後肩的不同練習動作。2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作 某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發...
我要練背部和三角肌怎麼練，怎麼練背肌和三角肌？
背部肌肉用引體向上和啞鈴划船練習，三角肌用啞鈴飛鳥練習。怎麼練背肌和三角肌？個人經驗 單槓 雙槓 單槓練肩膀的三角肌 和背部的斜方肌，會讓你看起來更像倒三角，肩膀的肌肉纖維非常明顯。另外如果用腰力的話還能練上腹肌 雙槓是練你手臂和胸肌的最好方法。一般以天單槓分8組做 一組6 10次，雙槓比較簡單8組...