1樓：anger潔
有難度的 俯臥撐。 比如做起來的時候 兩手擊掌一下、 厲害的可以擊兩下 我擊兩下的 連著也只能做3個 嘿嘿 希望樓主採納
不用任何健身器材怎麼練手臂肌肉
2樓：匿名使用者
這個簡單，做俯臥撐就可以了，正反輪著來做，反面做俯臥撐的幅度比較小的，但胳膊肌肉的鍛鍊效果明顯，兩三天就會略感痠痛，堅持下來了肌肉就會明顯，而且還會有肌肉痕！
3樓：
用門框做引體向上，俯臥撐（拳臥撐或者指臥撐）
練肱二頭肌（沒器材）
4樓：匿名使用者
俯臥撐肯定不能連2頭肌，如果沒器材的話你如果有重的東西那就先用它吧（做好15kg），先計算你提著那個重物向上拉幾次能夠力竭（動作要快），把這些次數算一組，然後每天上午，下午，晚上各練4-5組，在每個組與組之間休息2至3分鐘。記住，如果你第一天練了肱二頭肌，那麼第二天就連別的肌肉，第三天再練肱二頭肌，因為每天都練會損傷肌肉。還有，每天多吃些高蛋白的東西，像雞蛋白每天4個，牛羊肉（瘦得）。
還要注意肌肉的休息。這樣最短3周，最遲5周，你的肌肉就發達了。
最後，祝你早日煉成肌肉男！
5樓：橙慣稀
俯臥撐不練二頭肌，有單槓的話可以拉下單槓，沒的話就拿水桶像啞鈴那樣彎舉.重量自己調節.
6樓：宇宙外的三道題
下面是無健身器械的鍛鍊肱二頭肌的方法：
可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。
鍛鍊方法：肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
7樓：匿名使用者
俯臥撐不練肱二頭肌。
在家沒器械如何鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌？
8樓：育體育心
對肌肉的鍛鍊可以採用徒手的練習，這樣可以減少對器械的依賴，也可以通過自己器材鍛鍊肌肉。
肱二頭肌、肱三頭肌的鍛鍊可以採取俯臥撐的練習，簡單有效。可以通過增加腳的高度，或調整雙手的距離調控難度，增加鍛鍊效果。
可以坐在椅子上，雙手扶在椅子練習臂屈伸，這樣可以很好的鍛鍊手臂三頭肌和二頭肌的力量。
可以在揹包內裝些又分量的東西進行提拉練習，或用水桶練習上肢的力量練習。總之，鍛鍊身體要因地制宜，利用一切可以利用的條件進行鍛鍊。
9樓：堂靈
1.肱二頭肌的鍛鍊思路是負重曲臂. a.
引體向上.(雙手抓單槓,身體自然垂於空中,利用曲臂的力量,始身體向上,下巴高過單槓為一次有效動作) 最重要的一點就是,一定要用手背朝著自己的方向去抓單槓,那樣效果才好.有人喜歡手心面向自己去抓槓做引體向上,那樣是偷工減料,沒效果.
b.俯臥撐.(這個不多解釋了) 2.
肱三頭肌的鍛鍊思路是直臂支撐. 最佳的:背向俯臥撐 手臂從背後撐地,背向地,面向天.
然後做俯臥撐. 我以前是借助了器械的,就是推舉,不過如果正在長身體的時候,最好別用槓鈴,時間久了會對身高產生影響.背向俯臥撐也是練三角肌的重要方式.
【試行鍛鍊計畫】 1.俯臥撐 這個動作要標準，保持身體姿態。15次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組休息3-5分鐘。
2.背向俯臥撐 雙手從背後撐地，保持背向地面，身體向上，曲臂，保持身體姿態，道理同俯臥撐。10次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。
3.引體向上 5次為一組，相鄰組間隔1-2分鐘，完成3組。 【增量方案】 1.
根據個人能力，自己擬定以上每組運動的初始值。 2.不得延長相鄰組及相鄰運動間的休息時間。
3.五天為乙個週期，按天為單位由初始值開始增加每組動作的次數1-5次。 4.
連續完成5天，休息兩天。第二週重複週期，並以上一週期最末天動作次數作為新週期的初始值。 【注意事項】 1.
保證睡眠，正常三餐，飲食適當增加豆製品、奶製品、粗纖維肉類。 2.貴在堅持，切忌急功近利，盲目加量。
3.每天運動完後做適當送放鬆練習,抖動手臂，輕揉肌肉，溫熱水燙、敷均可。 4.
初期出現肌肉痠痛，要保持運動量，在第一週期結束後症狀可得到緩解，並且力量得到明顯提公升。
記得採納啊
10樓：健身教練龍偵探
鍛鍊手臂肌肉不要忘了上臂，2個動作刺激手臂肌群，練出粗壯手臂
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