1樓：健身煉志
上半身是乙個人的門面肌，鍛鍊出曠闊的臂膀、厚實的肩背和發達的胸肌，是每個男人心中的目標之一。不過陷於時間和精力，並非每個人都有時間去健身房鍛鍊，那麼今天給大家帶來通過簡單的啞鈴鍛鍊，三個簡單動作，就可以讓你有個好看的上半身。
在鍛鍊過程中，需要注意的是，為了盡可能高效的讓自己動作，能夠達到最大化，我們需要盡可能的保持非目標肌肉的穩定，因為身體為了保證平衡，會動用其它我們不需要的肌肉參與進來，這樣往往導致，似乎你花了很多精力，留了很多汗水，但是依舊不能達到目標狀態。所以在鍛鍊時候，例如鍛鍊手臂，要讓腰背肩部保持固定，僅僅就鍛鍊手臂，這樣你的力氣所有的花在了刀刃上。
手臂鍛鍊動作：啞鈴坐姿俯身彎舉
肱二頭肌是否粗壯，是衡量乙個人手臂力量的外在標誌之一。此動作可以很有效的僅僅針對鍛鍊的手臂。首先臀部坐在器械椅上，雙腳開啟，腳掌踩實地面，手臂肘部緊貼在大腿上，腰背挺直，脊柱伸直，一直收抓握啞鈴，做彎舉動作，另乙隻手按在膝蓋上，保持身體穩定即可。
肩背上肢鍛鍊動作：寬距引體向上
引體向上是上肢鍛鍊之王，僅僅通過自身重力，就可以讓手臂和肩背得到很有效的刺激，在鍛鍊時候，一定要切記在最高點保持幾秒，並且盡量讓頸部喉結處靠近單槓，讓後背三角肌盡可能收縮。這樣也可以讓肩胛肌群得到刺激，最終讓手臂、肩部、和背部肌肉都充分得到刺激。
背部鍛鍊動作：器械核心收縮
坐在器械椅上，雙腳踩實地面，保持軀幹穩定，貼合靠背，此動作有兩個好處，將器械伸向最前方，可以鍛鍊胸肌的分離度，而到了雙臂和背部成一直線時則是何以讓核心收縮，建議在練習時候，在最前和最後都停頓幾秒，感受肌肉的刺激。在一開始鍛鍊時候，選擇小重量，通過高頻次的鍛鍊，這樣可以讓後背肌肉更加快速的練出形狀，待到可以游刃有餘的一次性做滿20個時，可以實彈增加重量。
2樓：橘子味奶茶
想要訓練出強壯三角肌，那就做這些瑜伽運動，如：捲腹、平板支撐、背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、臀橋、深蹲、左右小跳、勾腿跳、開合跳，這些都是可以全面鍛鍊三角肌很有效的瑜伽運動，長久堅持可以塑造完美身形。
3樓：漁舟唱晚
堅持練習引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，特別是三角肌的肌肉。長期堅持練習，能夠深度刺激三角肌後束。
4樓：dj林林
第1個動作這種平板臥推，這樣的臥推可以刺激三角肌肉，達到很好的鍛鍊效果，第2點可以進行分一點臥推，這樣的臥推能夠刺激三角肌，達到非常好的鍛鍊效果。
練好哪些動作能打造強壯寬厚的肩膀
肩部對於健身訓練有著巨大影響，然而乙個強大的背肌應該怎麼樣去強化訓練，很多人都是一知半解，沒有自己的訓練安排。有很多健身者就是因為在增肌期，肩部力量沒有練好，結果在進行大重量的訓練時，給肩部造成嚴重的磨損，讓肩部在訓練時出現劇烈的疼痛，鑑於此，我們給新手介紹以下四個基本且簡單的動作，這四個動作能讓你...
哪些練肩的動作，堅持練習，讓你擁有強壯的肩膀
如果我們擁有強壯的臂膀，會讓整個人看上去都非常的協調。特別是男性應該給人一種強壯的感覺，也給女朋友一種安全感。如果男性練就強壯的臂膀，會看上很有魅力。哪些動作可以擁有強壯呢？我給大家介紹一下。第一種 仰臥屈臂伸。這是乙個非常經典的鍛鍊肱三頭肌的動作，因為很多人抓不住發力感覺，會讓自己的肩部受傷，所以...
哪些動作能強力刺激腿部肌肉，堅持哪些動作能練出強壯的腿部肌肉？
腿，人立身之根本。故而 腿之力，不可負也。腿部力量是人體最重要的部位，人的一且身體活動，都靠著強大的腿部力量作為基礎支撐，如果腿部力量較弱，不但影響運動能力，還會給身體整體帶來極大的壓力，這一點到中年以後尤為突出 在年輕時如果不進行腿部肌肉力量的訓練，長期積壓的運動壓力磨損，到中年以後腿部毛病都會集...
哪些動作能打造最強核心肌群
要想打造最強核心肌群的話，那麼俯臥撐這些運動絕對是不能少的，能夠讓肌肉得到很好的鍛鍊，看上去也會非常的緊緻有型。核心肌群主要指的是腰腹部的肌肉，強化動作還是很多的，比如說最近流行的平板支撐，可以很好鍛鍊腰腹，但是要注意動作標準型，不然容易造成腰部損傷 還可以做做仰臥起坐，效果也是不錯的。俯臥撐這項運...
不想躺著訓練，哪些站立動作也能打造腹肌
大家在做腹部練習時，很多動作都是躺著，或者利用器材完成的。那麼當你遇到，沒有地方可以躺，也沒有器械供你選擇，這樣子的時候，這套站立練腹肌的練習，就可以起到很好的作用了！下面就給大家，帶來詳細的動作。在這套動作裡面，我們不用借助到，任何其他的物體。這樣不管你身處 只要身體可以動起來，那麼你就可以鍛鍊到...