1樓：菲飛老師
腿，人立身之根本。故而：腿之力，不可負也。
腿部力量是人體最重要的部位，人的一且身體活動，都靠著強大的腿部力量作為基礎支撐，如果腿部力量較弱，不但影響運動能力，還會給身體整體帶來極大的壓力，這一點到中年以後尤為突出
在年輕時如果不進行腿部肌肉力量的訓練，長期積壓的運動壓力磨損，到中年以後腿部毛病都會集中爆發，各種老寒腿，骨質疏鬆，風濕關節炎等腿部常見毛病，都會極大的影響身體的運動能力和生活質量，故而，每乙個人在年輕時都應該加強腿部的肌肉力量訓練和保養，一是增強腿部的自我保護能力，二是緩解腿部壓力，三是降低腿部的關節磨損，強大的肌肉力量可以剛好的保護關節和骨骼鈣質的流失。
由於腿部承載著我們身體的全部重量，長期的行動對膝關節和骨骼的磨損是非常嚴重的，如果沒有強大的肌肉力量保護，到中年以後將會加速腿部整體衰老程序，這就是腿部最先衰老的主要原因， 而要想保護腿部延緩衰老，就必須加強腿部的肌肉力量訓練，尤其是大腿前後的股二頭肌和股四頭肌力量訓練，
下面6個腿部增肌訓練動作，每個動作做3 - 5組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒
動作1，利用槓鈴做頸前深蹲，使用的重量遞增後再遞減，每組做12 - 8 -12/10次，做5組，第1組到第4組逐漸遞增重量，第5組遞減重量完成。
動作2，利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次
動作3，利用固定器械做腿舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次
動作4，利用合適重量的槓鈴做箭步蹲，使用的重量恆定，每組(每一邊)做12-10次
動作5，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量遞增，每組做12-8次
動作6，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量遞增，每組做12-8次
2樓：愛健身的梅老闆
家庭版腿部訓練！四個動作快速增強你的腿部肌肉
3樓：上海電信網上營業廳
利用槓鈴做鏡前深蹲使用的重量遞增後遞減。每組做12次做五組，第一組到第四組逐漸遞增重量。
4樓：橘子味奶茶
堅持每天運動，可做一下強力刺激腿部肌肉的運動，例如：左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲等運動，堅持訓練就能讓自己的腿更加有力量。
5樓：土豆地瓜豆角
第1個動作可以進行腿部的這種拉伸動作拉伸的時候可以讓腿部的韌帶開啟，這樣才能刺激肌肉，第2點可以進行腿部的這種深蹲，通過深蹲的方式去刺激腿部一樣，腿部特別有爆發力。
6樓：dj林林
第1個動作就是腿部的這種拉伸動作，這樣可以刺激腿部的這種肌肉感，得到非常好的這種爆發力。第2個就是腿部的這種深蹲，通過深蹲的方式去強化自己腿部的這種力量。
堅持哪些動作能練出強壯的腿部肌肉？
7樓：健身煉志
很多健身新人去健身訓練的時候就最開始都會忽略腿部力量的訓練，認為主要去訓練上肢的力量感就夠了，我個人覺得肯定會有很多剛剛接觸健身的新人會有這種想法，這種想法是很危險的。所以我推薦三個動作帶你練腿。
健身不練腿，會讓你的下半身沒有足夠強大的力量支撐你的身體，導致身體重心不穩定，因此你的很多涉及到下半身體的訓練你都很難完成，或者是很難做的標準。當然，有些朋友們是知道練腿的重要性，但是覺得每次練腿都會很累。
健身練腿到底累不累，其實說累的可能就是沒有選擇好每次訓練的重量，當然突破自己的極限的時候可以選擇大重量試一下，但是平時常規訓練的時候其實沒有必要選擇太大的重量，因為腿部力量訓練會涉及到很多肌肉，例如腰部，這就是為什麼那些經常需要練腿的朋友們會帶個護腰帶的原因。
其實練腿還有乙個很大的誤區就是陷入了大重量訓練效果好的誤區，其實並不是大重量訓練效果就會好健身訓練效果不僅僅只是和重量有關係，還和訓練的動作標準完成度有很大關係，因此，只要不是在進行突破訓練的時候沒有必要選擇太大的重量。
腿部肌肉在人體上是一塊很發達的肌肉群，練好腿部肌肉，可以讓你的重心更加穩定，對你去進行其他各種活動會有很大的幫助，練好腿部肌肉，可以附帶的訓練你的腰部，讓你更加有精氣神，讓人覺得你看起來會與眾不同。
因為腿部肌肉比較發達，所以在訓練的過程中要去尋找那些刺激性強的訓練動作，但是刺激性強不代表一定要使用很大的重量，因為每個人的腿部肌肉的基礎是會有很大差距的，乙個健身小白和乙個健身達人肯定是沒的比的。
練腿，不要在一開始就去追求大重量，慢慢來，一步步的加大重量，這樣不僅會讓你的腿部肌肉一直受到合適的刺激程度，也不會導致受傷，不但安全，而且訓練的效果也很不錯，這樣的訓練也會讓你的腿部肌肉有個好的基礎。
因為腿部肌肉不僅大而且還很厚，所以在每次訓練結束之後一定要去放鬆，讓你腿部肌肉裡堆積的乳酸散開，不會讓肌肉發僵，還有助於腿部肌肉的恢復，在一定的程度上對訓練效果也有一定的提公升，兩全其美。
動作一：槓鈴負重深蹲
動作二：器械坐姿腿舉
動作三：槓鈴負重箭步蹲
8樓：熙怡
想要練出強壯的腿部肌肉，首先必須做的王牌動作就是深蹲。還有空中自行車、高抬腿，手舉啞鈴深蹲跳，騎自行車。
9樓：dj林林
第1個動作，腿部的拉伸動作能夠很好的強壯，肌肉讓肌肉變得非常發達，有爆發力，第2個動作，腿部的這種深蹲，通過深蹲的方式也能很好的刺激肌肉，達到很好的鍛鍊效果，三個動作就是進行腿部的這個負重的訓練，這樣能夠很好的刺激腿部的肌肉。
10樓：橘子味奶茶
想要練出強壯的腿部肌肉，那可以做這些腿部訓練的運動，例如：左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲、左右側臀橋擺腿、反向屈腿卷腹等運動，這些都是可以加強腿部肌肉的運動，每天堅持訓練就能塑造大腿完美肌肉曲線。
11樓：飛特那斯
腿部增肌訓練,教你6組動作,練出強壯的大腿肌肉（背景**distrion & electro-light - drakkar）
哪些動作能有效增強腿部力量？
12樓：菲飛老師
腿部力量是身體最關鍵的乙個力量區域，如果腿部力量不夠強大，將直接影響你的健身效果，同時在中年以後極大的影響生活質量。
俗話：人老先老腿，腿部是承載身體的整個重量，由於長期的磨損，在加上中年以後由於身體鈣質的大量流失，身體的重量又全部集中在腿部，到中年以後就會加速腿部的衰老，所以在年輕時加強腿部肌肉力量的訓練可以有效保護腿部延緩腿部衰老。
下面8個動作使量遞增訓練方式和超級組來訓練完成，提公升訓練強度給臀腿持久身體深度肌肉刺激，每個動作做3組，每組做完休息1分鐘，每個動作做完休息2分鐘。
動作1利用槓鈴做臀推,使用的重量逐漸遞增,每組做12-8次~(使用較大的動作完成)
每完成一組動作1的動作短暫的休息後去完成動作2的動作,動作2(圖3)利用身體自重結合彈力帶做臀推,每組做15次
動作3 利用繩索負重做kickback(後踢),使用的重量逐漸的遞增,每組(每一邊)做12-10次
動作4 用啞鈴負重做保加利亞剪蹲,使用的重量逐漸的遞增,每組(每一遍)做12-10次
動作5 利用固定器械完成負重直背上挺,使用恆定的重量完成,每組做12-10次
動作6 利用身體自重結合彈力帶做下蹲(注意幅度),每組做15次
動作7 利用引體向上助力托盤來練習,使用恆定的重量完成,每組(每一邊)做12-10次
每完成一組動作7的動作短暫的休息後去完成動作8的動作,動作8利用身體自重結合彈力帶去做原地跨步,每組做15次
13樓：dj林林
第1個比較簡單的動作就是腿部的這種負重拉伸，負重拉伸動作，可以讓整個腿部特別有力量感爆發能量，第2個動作就是腿部的深蹲，深蹲的動作一定要做得很到位，才能達到很好的力量爆發。
14樓：不理了
1.深蹲運動。可有效鍛鍊大腿部肌肉群,增加大腿部肌肉群耐力和力量。
每天做5組,每組做10~20個,組間休息30秒。2.快跑。
快跑可以鍛鍊大腿小腿肌肉群,可有效激發和鍛鍊腿部爆發力。每一天練衝刺跑步,一次100公尺,每天做5次。3.
蛙跳運動。蛙跳運動。蛙跳是鍛鍊整個腿部肌肉最好運動,可以提高腿部爆發力、耐力和力量,但僅適合成年人來做。
每天跳5組,每組跳10~20個,組間休息30秒。
15樓：李李李昊陽
可以做自由深蹲、波比跳、高抬腿、負重深蹲、弓步蹲、箭步蹲、側弓步、仰臥舉腿等。
哪些動作能強化大腿後側肌群增強腿部力量？
16樓：菲飛老師
腿部的力量對於運動健身者來說，是至關重要的，腿部力量就是運動健身者的根基力量，腿部力量不足，對於運動健身者來說就等於沒有一切的運動能量，所以運動健身者要想真正的體驗運動帶來的美好感覺，那首先就要提公升腿部力量的，增強自身基礎的運動根基，這樣在運動中身體才會更安全快樂的體驗健身的美好感覺，
今天為大家整理一組非常完美的大腿後側肌群強化的訓練動作，可以幫助大家更好的強化大腿後側的肌群，提公升整體的腿部根基力量，加強腿部基礎力量的訓練，部僅僅可以提公升乙個人的基礎運動力量，更重要的是提公升腿部力量的，可以更好的保護身體，增強身體的穩定性以及自身骨骼關節保護，我們都知道腿部是承載著身體全部的重量，在日常活動中身體所有的重量都需要腿部的力量支撐，若是腿部的力量肌肉力量不夠強大，那麼身體所有的壓力就會全部轉嫁給腿部骨骼關節，長期這樣就會對骨骼關節造成極大的磨損和損傷，如果年輕時不進行腿部力量的強化，到中年以後長期磨損的骨骼關節就會很容易形成嚴重的關節病，所以年輕時一定要注意腿部肌肉力量的訓練，保護好腿部，中年以後腿部的健康會讓你更幸福。
這次整理的動作主要是訓練後側肌群的膕旁肌，腿後側肌群在日常生活及運動中起著非常重要的作用,例如:跑步,跳躍,行走等.而且它驅動著下半身的伸髖和屈膝的力量,在行走和跑步中都發揮著巨大的作用，所以增強大腿後側肌群可以極大增強身體枕頭的運動基礎力量
下面3個大腿後側肌群增強訓練動作，每個動作做3-4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息120秒，可以把動作安排在日常大腿訓練計畫中，也可以進行單獨的訓練。
動作1 利用器械做腿彎舉,每組12-10次~(緩慢收縮拉伸，切記動作不可太快，動作過快不但影響整體的刺激效果，而且還會增加拉傷的風險，所以健身者在進行各種力量訓練時，切記動作一定不要太快)
動作2 大腿訓練腿舉機,強烈推薦這個動作,訓練時一定要注意腳的位置,這樣的位置可以更好的讓大腿後側肌群受到更好的刺激,訓練時可以使用重量逐漸遞增方式，也可以使用恆定重量，（建議使用重量遞增方式訓練）每組12-10次~(緩慢收縮拉伸)
動作3 把腳固定在健身椅或者可以固定的地方,用手推起身體,然後緩慢下降,讓大腿後側肌群完全拉伸受力~對目標肌肉有超爽的刺激,每組15-12次~(緩慢收縮拉伸)
能代表父愛的動作有哪些，表達父愛的動作有哪些？
父愛的動作有 1 當你失落時，他輕拍你的肩膀 2 當你成功時，他露出滿意的微笑 3 當你離開家，乙個身影久久佇立 4 當你生氣地反駁他時，他只是默默地走回房間。5 每天放學會來接你，無論颳風還是下雨，都會來 6 你正在為學校的一切愁苦，他不懂得安慰，只是在一旁默默地抽菸 當你失意時,他拍拍你的肩膀 ...
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