1樓：逍遙小帝皇
有效果，但不要急於求成．應該循序漸進．你可以先用一斤的，等適應了再往上加重量． 在用沙帶練習前一定要先通過慢跑或其他活動熱身，不然沒經過訓練的業餘人事容易拉傷．
其實用沙袋來提高彈跳，速度等身體素質不是很適合初練者，向原地縱跳，短距離的加速跑等都是很有效的鍛鍊方法，但想有乙個明顯的提高，還要堅持．每次練習完一定要放鬆，不然在訓練一端時間後，就不容易再提高了．
你沒有經過訓練，千萬不要一開始就用5kg的沙袋，這樣對於增加你的腿部力量更有效一些，但對於提高彈跳力和速度，效果不是很好，因為大負荷會減慢你的運動速度．
彈跳要看你根腱長度和大小腿肌肉，單純綁沙袋效果並不理想。
有的人的方法是每天做下蹲運動，雙手抱頭，五十次(初期不要做太多，二十個吧，逐天增加)，2睡前和早起後壓壓腿拉韌帶，不要壓太狠，容易拉傷，韌帶有拉伸感即可。
2樓：
幫助不大,綁沙袋只能增強腿部的力量,但是對跳躍力沒什麼改變,因為彈跳和每個人的身體有關,為什麼黑人跳的高,是因為他們的小腿跟腱特別長,身體的協調性和柔韌性很好,所以黑人能跳的高,滯空能力強,如果你想把彈跳練的好一點的話，我有個建議:負重深蹲(根據自己身體的承受而決定負重重量),負重跳遠,負重摸高,拉腿部韌帶和提高腰部的柔韌度.
3樓：匿名使用者
上面這位老兄這麼專業就選他吧，我覺得最好的方法是從高處往下跳，這樣是最鍛鍊的，科比就是這樣練起來的，不過我們沒黑人肌腱那麼長，高度有限
4樓：起個名難上加難
傷膝蓋,跳就可以了,別綁沙袋,關鍵堅持
5樓：陝魯
作用不是很大 而且對身體不好 建議不要綁沙袋了
綁沙袋跳繩.對於提高彈跳有用嗎？？
6樓：國標檔案
當然有幫助了，不過跳階梯效果會更好，跟據體能和彈跳力決定跳的階梯數，而且一定要堅持。跳繩跳的低，而階梯至少也得跳乙個那麼高。
7樓：巨集聚變
綁沙袋跳繩對於提高彈跳有用，但不建議經常做，因為這樣對小腿的衝擊更大，而且還不易掌控，容易受傷。
如果要跳繩的話建議可以採用雙搖跳，或者三搖跳，選擇在平整的塑膠地上跳，穿運動鞋，腳尖著地跳。
提高彈跳最好的方法還是深蹲，深蹲能大大加強下肢的肌肉力量。
8樓：幻神い孤鷹浪子
有 腹肌可以提高滯空
9樓：_不出則已
可以練你的腿部爆發力，使你彈速變快。
當你不斷了訓練以後，再脫下來跳，
會比原來多很多（個人情況不一樣）。
我練習後，彈跳增加了20厘公尺
但剛長身體的時候 ， 千萬千萬別綁沙袋
綁沙袋是可以在短時間內使你的彈跳上公升 。
但是這樣會影響你身體的增長。
所以你現在要做的是大吃大長。
綁沙袋跑步有助提高彈跳嗎？
10樓：厲害
可以的。
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
11樓：小純潔ad08權
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。
所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？
就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必 須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。
兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機， 運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真 應大家的要求，我給出以一幾點方法：
1 迅速提高彈跳力訓練教程1 迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
台階 1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2.
用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 1：
負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！ 2：
沙地蛙跳，我有乙個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！！
他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30公尺來回一組，做三組！！！
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！
如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！ 這是我以前連彈跳和我看朋友練習的一些經驗！！！
如果堅持下來的話，原本能摸匡的3個月下來一定能扣！！！！ 練耐力體力彈跳力 據（世界科技譯報）報道，美國形體專家認為，健身活動應包括： 1． 增強耐力的練習 有節奏地運動30分鐘，用一半的力氣均勻深呼吸，脈搏控制在1分鐘100—130次之間。
可供選擇的運動方式：走路，小跑步，自行車練習器，登樓梯，跳舞。 效果：
有助於你迅速減去多餘的重量，因為在你運動的過程中體內產生一種特殊的物質，參與脂肪的分解；把中風和梗死發生的危險降到零，強健心臟，血 管淮海戲和呼吸系統；促進降低血液裡膽固醇的含量和血壓，使血液迴圈趨於正常；緩解精神上的緊張和壓力；提高工作壓力。 2． 增強體力的練習 如果只完成增強耐力的練習，並不能改變肌肉的多少，一旦停止練習，減去的重量還會**，因此，需要進行增強體力的練習，可供選擇運動方式：啞鈴，負重下蹲，引體向上，增強體力的練習器。
效果：能控制體重；促進身體平衡發展；肌肉健美，不易衰老；強化骨骼系統。 3． 增強彈跳力的練習 完全自由地練習。
不要讓關節生鏽，不要讓肌肉失去彈性。特別是那些日常生活中缺乏運動的人更需要這方面的練習。可供選擇運動方式：
各種伸展運動，向各個方向彎腰，跳舞，瑜枷功。 效果：防止頭痛和由於肌肉緊張而引起的慢性背痛，頸痛；減少諸如脫臼，扭傷的危險性；有助於 迅速消除緊張心理，延緩衰老 個人看法：
由專業籃球運動訓練看，除了一般的練彈跳的方法，有一種效果比較明顯的訓練方法：如果你能摸到籃圈，就摸籃圈，直到你認為你再也摸不到籃圈為止，然後摸籃板，同樣直到你認為你再也不能摸到籃板為止。這種訓練比較辛苦，但是效果明顯，但是要注意：
一周內不能超過2次。
綁沙袋對於提高彈跳力有幫助嗎？
12樓：匿名使用者
搶板不光靠彈跳，意識，爆發力，還有預判能力都很重要，綁沙袋有效果，不過要堅持，其他辦法就是折返跑，蛙跳
練彈跳力方法綁沙袋效果如何，綁沙袋練彈跳
效果不是很好，可以拿著啞鈴做深蹲，既鍛鍊了大腿肌肉又鍛鍊了小腿，你也可以綁上沙袋去跳繩，效果很好，而且能增加2次彈跳的能力。負重跳應該可以有效果 美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組...
腿上綁沙袋有什麼作用，腰上綁沙袋有什麼作用
在腳上綁沙袋的目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子 成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當...
綁沙袋打藍球到底有什麼用，能增加彈跳力和爆發力嗎，對身高有影
千萬別，容易造成跟腱勞損。如果你是打外線的，建議用兩斤的沙袋綁腿進行快步走堅持三個月左右。如果是打內線力量型的，就綁四斤的，每天用前腳掌爬樓梯。前年我外踝韌帶斷了，183以前可以扣的現在連板都摸不到，我這四個月每天綁著四斤的沙袋，小腿圍大了八厘公尺，在內線基本沒人頂得動我。千萬不能綁著跑步打球。每天...
綁沙袋會長不高嗎，，對腳部有什麼傷害嗎
綁沙袋對於不同的人有不同結果，一般來說綁沙袋不會長不高，也有特殊情況，建議你綁沙袋的話適當的做些跳躍運動，綁沙袋最好不要勒到腳，要不然會傷到皮骨。綁沙袋什麼的都會或多或少的對腿部有些傷害，不是什麼都是完美的，要在適當的時候給腿部休息。綁沙袋千萬要記得不要疙瘩到腿部和腳跟部，要不做運動時會疼死你的.還...
綁著沙袋在小腿上跑步，可以練習彈跳力？有木有效果，請給個好的建議。謝謝
綁著沙袋跑步效果不大，可以跑的時候腳跟不落地，多鍛鍊小腿肌肉，短期內會很明顯的效果。但是要更進一步提高彈跳的話，也得同時提高大腿肌肉，那麼就要練深蹲 蛙跳 跳台階等。具體的網上有很多教程，自己搜一下吧。綁沙袋有效果，不過跑步還是晚上跑好，跑步的效果一般，還是蛙跳，每天晚上50一組，跳3 4組，慢慢加...