1樓：匿名使用者
千萬別，容易造成跟腱勞損。如果你是打外線的，建議用兩斤的沙袋綁腿進行快步走堅持三個月左右。如果是打內線力量型的，就綁四斤的，每天用前腳掌爬樓梯。
前年我外踝韌帶斷了，183以前可以扣的現在連板都摸不到，我這四個月每天綁著四斤的沙袋，小腿圍大了八厘公尺，在內線基本沒人頂得動我。千萬不能綁著跑步打球。每天快步走或爬樓梯後，要用熱水泡腳化積水，保證腳踝不會勞損。
2樓：匿名使用者
腿要那麼強的爆發力幹什麼？籃球普遍打陣地，又不是踢足球。
而且爆發力是天生的，後天根本就彌補不了。
千萬不要做蠢事，綁沙袋跑跑步增加的是耐力和下盤力量，跟彈跳和爆發沒關係的，別亂聽亂看，都是假的，你見過跳蹦蹦床有增加彈跳的人嗎？
千萬不要讓下肢肌肉塊變得太大，否則以後會跳不起來的。
3樓：匿名使用者
綁沙袋打藍球可以鍛鍊身體，增強堅忍不拔的意志。也能增加彈跳力和爆發力，對身高也會有幫助哦！
4樓：郭斯特
雖然能增加一點，但我希望你不要嘗試，對下肢影響太大
5樓：匿名使用者
沒用，反而到最後越來越跳不起來
綁沙袋可以鍛鍊彈跳和爆發力嗎？
6樓：沒事看看
彈跳的高度取決於腿部肌肉及肌腱的爆發力，與腓腸肌（小腿肌肉）的發達程度及跟腱長度，尤其是後者有關。
腓腸肌可以後天加強，但跟腱長度則要取決於先天了。彈跳好的籃球運動員都是小腿結實卻不嫌粗壯，但跟腱很長的，特別是黑人（易建聯的也相當明顯）。
lz說使用了沙袋之後感覺跳得特別高應當是心理作用，沙袋有助於腓腸肌的發育，但不會產生質的變化。倒是經常綁沙袋能顯著提高耐力，這和其他所有長時間的負重鍛鍊都是一樣的。
－－－補充：個人認為，良好的鍛鍊效果來自於科學的方法、有規律的強化、充足的營養。
彈跳的高度取決於爆發力－－即某一瞬間的最大力量。綁沙袋步行是不會讓腓腸肌集中性的處於滿負荷狀態的，它只能幫助使你的肌肉在相當時間內能夠保持一定的收縮狀態，並通過強化使肌肉能夠適應並延長這種狀態，也即提高耐力。
提高爆發力簡單易行的辦法是負重摸高，具體方式lz應該不難理解吧。另外要提醒三點。
1：這樣的爆發力練習不要求量，只求質，盡力以較少的彈跳次數耗盡肌肉能量；
2：很好的規律性也能顯著提高鍛鍊效果，比如lz可以固定在下午的課外活動時間或晚上睡覺前進行鍛鍊，每次鍛鍊間隔要保證肌肉有充足的休息，以求每一次跳都可以100％發揮肌肉應有的力量，
3：最後需要多多補充蛋白質－－肉類、蛋類等，這類東西能幫助肌纖維成長，一次性流汗過多的話還要注意補充水分。
其實所有肌肉力量的練習都可以採用這個理論，只要找到最有利肌肉發力的方式，其他都是相通的。當然所有前提是堅持。
7樓：聚發稿網
綁沙袋可以鍛鍊彈跳和爆發力，其實增加彈跳力最簡單的方法就是勤加練習，以下是幾種練習提高彈跳力的簡單方法。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次。所謂衝刺，要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
變法之後的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為乙個迴圈的大組。步驟如下：
1、根據個人能力制定相應的持續時間。
2、每組間隔停頓時間不超過2秒。
3、以開始起跳為例，胳膊放在背後或腦後。第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地後再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之後緊接著進行第二組。
持續1-3分鐘。
這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到乙個緊繃的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬於高強度的訓練型別。
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2．腳尖抬到最高點；
3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成乙個組；
第三項：台階
1. 找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度；
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上；
3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋；
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次；
這一項很難，可用手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點；
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm；
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有別的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
8樓：微觀天下
山東濟南一男子熱愛健身用自製的健身器材練出8塊腹肌，一對石頭輪子組成的舉重器材，單是社群的健身器材就能玩出花。在健身領域他成為一些人的偶像，特別是一些老年人還經常向其請教健身技巧。
9樓：匿名使用者
可以哦，不過要堅持長時間的綁著，
綁沙袋練習彈跳會影響身高嗎？
10樓：清水煮雞蛋
不會影響身高,但是會影響小腿的發育形狀,如果是長身體的年齡,腿還沒定形,如果綁了沙袋負重,會使肌肉向下生長,而且會日漸粗壯,此時如果的身高不夠高,而且上身的肌肉與小腿的肌肉比例不協調的話,整個人就會很難看,
因此建議:
1 現在先不要綁沙袋,而是直接練習彈跳,不負重.
2 爭取長高,養成良好的生活習慣,早睡早起,多喝牛奶,多吃雞蛋,多吃牛肉,就可以長高.(因為先天的身高優勢會比後天鍛鍊的效果更明顯)
11樓：求虐
不會影響身高,但是會影響小腿的發育形狀,如果你還在長身體的年齡,腿還沒定形,如果綁了沙袋負重,會使肌肉向下生長,而且會日漸粗壯,此時如果你的身高不夠高,而且上身的肌肉與小腿的肌肉比例不協調的話,整個人就會很難看,因此,我建議: 1 現在先不要綁沙袋,而是直接練習彈跳,不負重. 2 爭取長高,養成良好的生活習慣,早睡早起,多喝牛奶,多吃雞蛋,多吃牛肉,就可以長高.
(因為你先天的身高優勢會比你後天鍛鍊的效果更明顯) 謝謝
12樓：豬頭蔥
上面幾位擺脫，沙袋綁在腿上的啊，小腿下部靠近腳踝的地方～，又沒有掛脖子上，影響嘛個身高哎～ 不過上面有句還有道理，iushi正在發運的話，不要綁的太沉。 綁沙袋本來就屬於負重練習的了，其實多拉拉韌帶，多打打籃球，多練習一下蛙跳，跳繩什麼的，對彈跳都有好處的，也能促進身體發育。 你不要侷限在靠沙袋來練習彈跳，太機械化了，多運動，對身體就有好處，多做需要彈跳的運動，對彈跳自然就有幫助。 ：）
13樓：絕情
會的，你練習彈跳有很多種，其中就包括幫沙袋，另外，美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.迅速提高彈跳力訓練教程3第三項：
台階 1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4第四項：縱跳 1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...據我的經驗,你去練點負重深蹲或者半蹲，完成後做加速跑，以10下為一組，每天5－6組不定！
當然這是我的經驗！另外還有練習跳樓梯，單腳雙腳輪換練！
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