1樓：匿名使用者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
2樓：匿名使用者
建議不要綁沙袋
樓上也說了.發育期間. 綁了難免會出現小腿畸形.本人就是受害者.
還有就是沙袋潮濕後.綁上的話容易患風濕
簡單來說.
訓練都是次要的.
主要是看你人能不能堅持下來.
每個人的成果都是付出過很多汗水的.
你堅持不住.做什麼訓練都是空話.
我感覺最好的辦法就是腳上綁鉛塊.具體要多重的還是自己看著辦.一開始不要重很.不然吃不消》.
除了睡覺不管幹什麼都帶著.最好是帶著訓練.練習賽.耐力跑什麼的.
效果會更加好.
目前這一項是最輕鬆的
我曾經試過蛙跳.跳一段距離後精神上堅持住了.可是腳沒力了.
就直接向前面摔去了.現在腳上都有傷疤.死傷疤.不會復原的.
負重和舉槓鈴容易把個子壓矮.影響發育
還是那句話.堅持住.汗水越多成功就越近.
加油兄弟
3樓：京崖童
179 還時不時 摸到板 哥們我想你該**了!
16歲不建議你綁沙袋！畢竟身體正在發育期！
這多蹦蹦就行了！多跳繩！
4樓：cbyga冰
你早上可以綁著沙袋慢跑，有時間的時候也可以綁著沙袋做蛙跳，這樣堅持下去可以讓你在不負重時跳得更高！
5樓：
美國著名彈跳力訓練計畫
練習彈跳用綁腿沙袋好嗎？
6樓：匿名使用者
關於彈跳力問題，首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．
祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄。
7樓：超愛熱可可
沙袋主要是鍛鍊腿部肌肉的耐力。對彈跳幫助其實不大。
多練練半蹲跳，就是雙手背後，膝蓋彎曲至45°然後發力跳起。
或者台階跳。找乙個台階，不用太高,樓梯就可以。把乙隻腳放上去,呈90度 盡全力的跳開,在空中換腳,再放在台階上 重複 將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳 雙腳各完成一次算一下
8樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
建議練彈跳多練練摸高，綁沙袋的話是練爆發力的，普通人買個4斤的就行，按自己體質，4斤網上買差不多25元左右
9樓：幸福de甜麵醬
非常不好。
這種方法早就是被淘汰的了。因為對身體傷害特別大，影響血液迴圈，而且還傷害你的膝蓋，對成績提高也沒什麼效果。
10樓：隨風而至喵小姐
沙袋意義不大，重量太小，並且長時間跑也只是增加耐力，練習彈跳的爆發力建議採用槓鈴等負重練習。
11樓：匿名使用者
根據自己的彈跳受力程度，可以由少到多慢慢增加重量，剛開始可以先用3kg的沙袋，練到可以彈跳自如的時候再往上加重量。沙袋很便宜的，網上**都可以買得到
12樓：匿名使用者
``綁沙袋是最簡單的方法,如果你綁沙袋再配合上練習就更好了````或者你打籃球做運動的時候都幫著````乙個月後````就有比較顯著的成效
13樓：派可時尚
當外在負荷進入到訓練中，會直接改變到你的運動模式，這樣你的力線就與專項失聯。
再說，綁腿沙袋是負載到你的踝關節上，這是核心遠端，沒有意義。如果一定要做符合，負重背心是好的選擇！
另外，想增加彈跳，必須結合增強式運動，比如有條件的話，到健身房做高翻，抓舉；沒條件的話，蛙跳，遞進收腹跳，都會有助於你的運動表現增加！
14樓：匿名使用者
好`但是要長期的
你只綁一下是沒有用的
雖然你綁勒取下來會感覺很輕鬆
但是實際成績是沒有提高的
不管是練習還是平時走路都要綁著
不久你就能看到自己的成績勒`
15樓：匿名使用者
彈跳力不需要用沙袋練，徒手的一些練習就可以練好彈跳力。
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，捲腹，俯臥背起，懸垂舉腿等
16樓：匿名使用者
4斤半，綁小腿上.
不超30塊.
17樓：包蔭
範圍運算子：in 、between例：@"number between "@"address in "
18樓：咀方方正正霞
（以上資料**於 [6-12] ）
請問沙袋綁腿如何練彈跳？
19樓：弒龍雲飛
身高1m8，摸高2m9，彈跳力一般般，籃筐3公尺05，樓主你摸不到框嗎。那我只能說想在兩個月練成扣籃的彈跳，是不切實際的。
我先分析一下，想扣籃，起碼要手掌超過籃筐30cm左右，你算一下，你現在摸高2公尺9，要想扣籃起碼要增加40cm多的彈跳，這可不是件容易的事。其次，想扣籃還要你手能抓住球，不然起跳時籃球很容易脫手。除非你能雙手扣籃，那樣需要的彈跳力更高。
我個人身高173，摸高3公尺1左右，曾經在中學比較矮的籃筐上試過，扣不進，彈跳夠了，但是起跳後球控制不好，容易脫手飛出去。
你可以去搜一下美國彈跳計畫aa4，裡面有系統的練習彈跳的方法，那是針對美國那邊人的，一般訓練週期16周左右，能增加20cm左右彈跳。你想想，美國那邊人的身體素質，都要練16周，也就是4個月左右，你想在兩個月練成，不可能。
而且沙袋這東西，想用來練彈跳，效果不好，一般人是跑步時綁上，但是對彈跳幫助不大，長期綁沙袋還會引起血液迴圈不暢。我高中就曾有段時間綁沙袋，後來真的太坑爹放棄了。
建議你想提高彈跳，就去健身房做做深蹲，增加下肢力量，效果很明顯。但是想扣籃，真的要看天分的，不是所有人肯練就一定能扣。運動這東西，說不准的
20樓：
沙袋綁腿練負重跑 還可以 練彈跳還是負重下蹲比較好~每天早晚負重下蹲50次 用力摸高10次 一兩周就會有明顯提高
21樓：我要城鎮低保
我建議你不要綁，我高中三年，現在馬上大學了，我就是因為以前有過綁沙袋的經驗所以告訴你，沙袋影響你的腳腕，而且你別覺得拿掉沙袋會很輕怎麼樣，你打球崴腳的機率也大了，而且彈跳真的是天生的，我乙個朋友也是打球的關係很好，我就沒見過他怎麼練習彈跳，可是175的個子能雙手抓框，已經很了不起了，不過你真的要練的話抬抬腳尖，深蹲，和打完籃球去抓抓框都是不錯的訓練，關鍵看的是毅力了。
練習彈跳用綁腿沙袋好嗎
關於彈跳力問題，首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快 而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲 至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需...
練彈跳力方法綁沙袋效果如何，綁沙袋練彈跳
效果不是很好，可以拿著啞鈴做深蹲，既鍛鍊了大腿肌肉又鍛鍊了小腿，你也可以綁上沙袋去跳繩，效果很好，而且能增加2次彈跳的能力。負重跳應該可以有效果 美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組...
14歲用綁腿沙袋會影響身高嗎，綁腿沙袋是否會影響身高？
負責任的告訴你吧 你綁沙袋鍛鍊對你的運動會是肯定有幫助的 而且很有幫助 但是看好了 你僅僅14歲 沒猜錯的話你是男孩吧 這個時候正式開始長高的時候 你綁沙袋肯定對身高的增高有阻力 網上這種提問太多了 練彈跳影響增高嗎 像你這個年齡就是能鍛鍊但是要有個度 姚明知道嗎 他14歲的時候教練讓他睡覺養身體 ...
沙袋綁腿長期綁在腿部會有什麼壞處
沒有壞處。因為你不可能綁著沙袋在睡覺，綁起來的時候你是在運動，所以沒有造成血液迴圈不暢通的問題。長期帶會使你的膝關節有所損傷，要適度，可以鍛鍊腿部爆發力的，別聽樓下的 腿部肌肉僵硬，明天拆了後按摩20分鐘 沒有的 習慣了 不累了 就沒事了 晚上一定要拿下來 沙袋綁腿長期綁在腿部會有什麼壞處 長期負重...
跪求綁腿沙袋的正確用法請業內大哥指點
1全部總是帶著沙袋，對於身體一定會有影響的。且不說成年人會因為長期的錯誤的姿勢而引起很多身體病症，何況成長期？這樣長期吊沙袋對身體影響更是巨大且不可挽回。記住，無論誰告訴你如何綁沙袋，如果你長期這樣綁著，那麼他一定是錯的。沙袋不是總吊在腿上，只有訓練的時候進行爆發練習，根據重量和練習者自身的素質，才...