1樓：匿名使用者
關於彈跳力問題，首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．
而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍．
注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．
小腿：小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血．
小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．
飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．
最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．
祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄。
2樓：超愛熱可可
沙袋主要是鍛鍊腿部肌肉的耐力。對彈跳幫助其實不大。
多練練半蹲跳，就是雙手背後，膝蓋彎曲至45°然後發力跳起。
或者台階跳。找乙個台階，不用太高,樓梯就可以。把乙隻腳放上去,呈90度 盡全力的跳開,在空中換腳,再放在台階上 重複 將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳 雙腳各完成一次算一下
3樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
建議練彈跳多練練摸高，綁沙袋的話是練爆發力的，普通人買個4斤的就行，按自己體質，4斤網上買差不多25元左右
4樓：幸福de甜麵醬
非常不好。
這種方法早就是被淘汰的了。因為對身體傷害特別大，影響血液迴圈，而且還傷害你的膝蓋，對成績提高也沒什麼效果。
5樓：隨風而至喵小姐
沙袋意義不大，重量太小，並且長時間跑也只是增加耐力，練習彈跳的爆發力建議採用槓鈴等負重練習。
6樓：匿名使用者
根據自己的彈跳受力程度，可以由少到多慢慢增加重量，剛開始可以先用3kg的沙袋，練到可以彈跳自如的時候再往上加重量。沙袋很便宜的，網上**都可以買得到
7樓：匿名使用者
``綁沙袋是最簡單的方法,如果你綁沙袋再配合上練習就更好了````或者你打籃球做運動的時候都幫著````乙個月後````就有比較顯著的成效
8樓：派可時尚
當外在負荷進入到訓練中，會直接改變到你的運動模式，這樣你的力線就與專項失聯。
再說，綁腿沙袋是負載到你的踝關節上，這是核心遠端，沒有意義。如果一定要做符合，負重背心是好的選擇！
另外，想增加彈跳，必須結合增強式運動，比如有條件的話，到健身房做高翻，抓舉；沒條件的話，蛙跳，遞進收腹跳，都會有助於你的運動表現增加！
9樓：匿名使用者
好`但是要長期的
你只綁一下是沒有用的
雖然你綁勒取下來會感覺很輕鬆
但是實際成績是沒有提高的
不管是練習還是平時走路都要綁著
不久你就能看到自己的成績勒`
10樓：匿名使用者
彈跳力不需要用沙袋練，徒手的一些練習就可以練好彈跳力。
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，捲腹，俯臥背起，懸垂舉腿等
11樓：匿名使用者
4斤半，綁小腿上.
不超30塊.
12樓：包蔭
範圍運算子：in 、between例：@"number between "@"address in "
13樓：咀方方正正霞
（以上資料**於 [6-12] ）
沙袋綁腿上跑步是否好，有什麼作用麼？
14樓：茶館話娛樂
它有利於增強運動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。
訓練時每次不要超過35分鐘或5000公尺，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。值得注意的是，除袋子裡填入沙袋外，另外還有鐵砂以及鋅砂，具體情況需根據鍛鍊的要求。
青少年使用適宜
青少年，如果要綁沙袋進行運動，最好是在走路或慢跑的時候，在進行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運動時應該避免綁沙袋。青少年的身體正處在生長發育期，骨骺尚未癒合，負重運動容易出現疲勞性損傷，增加出現其他運動傷害的風險。
將具有一定重量的沙袋綁在腿上進行鍛鍊，確實能夠起到鍛鍊腿部肌肉力量的作用，但是重量並不是越沉越好，負重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應該根據身體素質、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現疲勞性症狀為宜。如果已經出現了腳腕疼痛的情況，應當立即停止負重，必要時還應到正規醫院檢查，以便排除其他運動損傷的可能。
15樓：眼淚的錯覺
有利有弊，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量,可以健身**,增強彈跳。可壞處是每次如果練的時間太長或太重,會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害,甚至變形。所以,要根據自身情況,選擇合適的沙袋重量。
沙袋綁腿的功效和作用主要是鍛鍊腿部肌肉和增加彈跳的能力，所以沙袋綁腿的鍛鍊通常使用與籃球、足球等具有跳躍要求比較高的運動和短跑對腿部爆發裡等運動。
16樓：匿名使用者
下面就我來給您介紹一下吧，沙袋綁腿可以提公升自己的彈跳能力，但是冰凍三尺，非一日寒也。慢慢練吧，但不要急於求成．應該循序漸進．你可以先用一斤的，等適應了再往上加重量． 在用沙帶練習前一定要先通過慢跑或其他活動熱身，不然沒經過訓練的業餘人事容易拉傷．
其實用沙袋來提高彈跳，速度等身體素質不是很適合初練者，向原地縱跳，短距離的加速跑等都是很有效的鍛鍊方法，但想有乙個明顯的提高，還要堅持．每次練習完一定要放鬆，不然在訓練一端時間後，就不容易再提高了．
你沒有經過訓練，千萬不要一開始就用4，5kg的沙袋，這樣對於增加你的腿部力量更有效一些，但對於提高彈跳力和速度，效果不是很好，因為大負荷會減慢你的運動速度．
沙袋只是乙個輔助練習，不能完全依靠它．還要以跑跳訓練為主．我是搞運動專業的，具體訓練方法你可以再和我聯絡．
17樓：陽光在心
綁上沙袋跑步有點兒像爬樓梯，對提高小腿力量有很大的幫助。如果你是剛開始跑步，不建議綁沙袋。
18樓：幹密思
過去用砂子自製綁過，但體積太大不方便，是有鍛鍊作用的。後來為了給老婆**，買了一付插鋼條加重的，戴幾次就丟垃圾桶了。後面給買到創新腳環沙包，方便地往腳上一套，這才養成習慣天天戴了。
長期堅持鍛鍊，當然健身效果好。
19樓：阿部羅羅
綁沙袋是負重練習的一種方式。負重練習，是有強健肢體的作用。
2.綁沙袋不好，沙袋屬於靜負荷，太散了，對身體和腳都不是很好，不如綁鋼條（網上有賣，直接綁布，上面插鋼條），或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。
這些負重方法都有缺點，重量過大對腳踝傷害也大的，所以凡事要迴圈漸進，慢慢來，最先開始由最輕便的來，等適應後一步一步加重。
3.建議剛開始先練跑步，把耐力提公升上去，再逐漸練負重，比較好。
記得所有運動前都要熱身，運動完也要放鬆。
20樓：8974技0561術
慢慢增加可以練習力量
練彈跳力方法綁沙袋效果如何，綁沙袋練彈跳
效果不是很好，可以拿著啞鈴做深蹲，既鍛鍊了大腿肌肉又鍛鍊了小腿，你也可以綁上沙袋去跳繩，效果很好，而且能增加2次彈跳的能力。負重跳應該可以有效果 美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組...
怎樣練習彈跳力，怎樣練習增加「彈跳力」？
一 半蹲跳 1開始時，身體半蹲，雙手放置於前 2向上跳離地面最少20到25厘公尺，當在空中雙手需放在後面，著地完成一次。二台階1照一張椅子，把乙隻腳踩上去，呈90度。2盡全力跳開，在空中換腳，再放到椅子上 3重複第二遍，將原起跳的腳放回椅子上，完成另一跳。還有很多的 小腿上綁沙袋，天天跳樓梯，或者練...
打籃球怎麼練習彈跳力，怎樣練習彈跳力？
要永遠疼我哦 練習彈跳的方法 1 柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，...
綁沙袋對彈跳有幫助嗎，綁沙袋跳繩 對於提高彈跳有用嗎？？
有效果，但不要急於求成 應該循序漸進 你可以先用一斤的，等適應了再往上加重量 在用沙帶練習前一定要先通過慢跑或其他活動熱身，不然沒經過訓練的業餘人事容易拉傷 其實用沙袋來提高彈跳，速度等身體素質不是很適合初練者，向原地縱跳，短距離的加速跑等都是很有效的鍛鍊方法，但想有乙個明顯的提高，還要堅持 每次練...
打籃球怎樣練習彈跳力，打籃球怎麼練習彈跳力？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...