1樓：流水成洋
一 半蹲跳
1開始時，身體半蹲，雙手放置於前
2向上跳離地面最少20到25厘公尺，當在空中雙手需放在後面，著地完成一次。
二台階1照一張椅子，把乙隻腳踩上去，呈90度。
2盡全力跳開，在空中換腳，再放到椅子上
3重複第二遍，將原起跳的腳放回椅子上，完成另一跳。
還有很多的
2樓：匿名使用者
小腿上綁沙袋，天天跳樓梯，或者練習短跑，增強爆發力，負重摸高，都行
3樓：▓詎蕝戀噯
4樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
5樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
6樓：我與籃球
彈跳計畫，可以每週只練該計畫，也可以和力量訓練穿插進行
7樓：me_奮鬥
練習蛙跳。。。還有摸籃板。。。乙個星期3到4次。。。每次3到4組
8樓：匿名使用者
主要還是看你的大腿肌肉群有沒有力量
而且彈跳，或者說跳高，一定程度上和身高（腿長）有很大關係。
所以建議你，如果處於發育期（初中階段及以下），多跑步或者打籃球，這樣你的骨骼生長會加快
如果是高中之後，就可以加強肌肉訓練，典型的是到健身房做槓鈴深蹲，如果沒有條件的話，可以考慮我們高中籃球隊的訓練方法，揹負同學深蹲（確切的說是同學騎到你的脖子上，如果是揹著，可能蹲不下去），可以找乙個欄杆之類的扶著保持平衡或者剛開始手上借力，這樣你的肌肉能夠承受兩個人的重量訓練，效果十分明顯。
另外，健身房有那種坐在那裡類似划船動作的訓練腿部肌肉的組合器械，我覺得效果不好，那些負重全部加上也只比你的體重重了一點點，不值得練習。
祝你成功啦
9樓：___閃電俠
蛙跳 深蹲跳 跳繩 負重跳！
10樓：我要真**
個人覺得彈跳和腰腹力量關係很大，你要練一下仰臥起坐很管用。跳繩主要是練連續起跳能力，搶籃板是很有用，這是我個人的一點經驗不知道你是否認可。
11樓：洗澡不用皂
網上有很多方法，鄙人試過不少，但沒什麼效果，還是建議lz多打打球，多摸高
怎樣練習彈跳力？
12樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
13樓：我與籃球
彈跳計畫，可以每週只練該計畫，也可以和力量訓練穿插進行
14樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
15樓：老司機教你創業
練習彈跳主要是增加下肢的力量基礎，同時腰腹肌的力量練習也很重要。
槓鈴深蹲是基礎的練習，主要是增加腿部的絕對力量，絕對力量是彈跳力的基礎。
最大負重的百分之八十的重量練習，至少四組，每組10次到15次。 小重量的槓鈴負重半蹲快速跳起練習，至少四組，每組15次左右。
蛙跳，單足跳，跨步跳，助跑縱跳，跳深練習等。這些都是常用的練習彈跳的方法。練習的次數和組數根據自己的能力而定。練習結束要有痠痛的感覺為宜。
怎樣練習增加「彈跳力」？
16樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
乙個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同乙個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.
我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛鍊身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這麼高`
當然是街頭的.體育館裡的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支援與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
17樓：
經常打籃球，彈跳自然會好！
18樓：煙柳無聲
半蹲跳上樓梯,這是我知道的比較有效的辦法~~
19樓：匿名使用者
比如說單腳跳。
那你跳10次休息一下。只是次叫做1組。
你必須只休息2分鐘以內，就做第二組。
第二組做完之後。再休息一下。
在兩分鐘之內再做第三組。
每組製件間隔不得長於2分鐘
20樓：匿名使用者
樓上那個說的很詳細了,但還要補充一點,彈跳不只是對腿部肌肉的要求,也是對腰部和身體柔韌性的考驗,建議在對腿部聯絡加強的基礎上,加強腰部練習.其次加強腿部柔韌性練習,可以防止受傷
21樓：尐吖頭ゼ婲虞
要有主觀意識嘛
方法知道一萬種
不實踐還是等於零……
同意沙發的~~~~~
22樓：
樓主你說的是不是攀爬車
23樓：鎮盼晴丘銀
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
打籃球怎麼練習彈跳力，怎樣練習彈跳力？
要永遠疼我哦 練習彈跳的方法 1 柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，...
打籃球怎樣練習彈跳力，打籃球怎麼練習彈跳力？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
怎樣練習彈跳力最有效，打籃球怎樣練彈跳力最好？（要有效的）
小黑歐巴歐巴 彈跳力的訓練方法 一 彈跳力是全身以力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合來體現。彈跳並不是你每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉,擴大關節的活動範圍。另外每天做些複雜並有利於提高身體協調性的運動。二 力量訓練最好由教練安排和輔導。如自己...
怎樣增加彈跳，怎樣快速提高彈跳力？
1 深蹲是最快提高跳躍力的方式 首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。2 蛙跳和跳台階也是乙...
籃球怎樣練習彈跳力，如何練好籃球，怎麼練彈跳力
詎蕝戀噯 方法很多，我以前是籃球隊的，可以做全蹲跳，就是完全蹲下再完全直立跳起，一次五十個，每天三組，可以適當加量，然後就是買沒有腳後跟的鞋跑步，好像跳高鞋有這種的，還有的就是提高腿部力量，上槓齡深蹲，我上述所說的你只要堅持其中一項就可以提高彈跳了。還有，被蓋帽不一定只是彈跳問題，還有你的反應速度，...