1樓：約印**
負重練習提踵和深蹲或半蹲
2樓：
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你還在上初二 .你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
你現在只是想快速提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
打籃球怎麼練習彈跳力？
3樓：要永遠疼我哦
練習彈跳的方法
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
4樓：匿名使用者
減脂，訓練，營養補充在長長個。
記住千萬別練得太猛，再怎麼說球場上身高才是王道。
你現在正長個的時候，別把彈跳練好了，結果個子沒漲起來，畢竟彈跳只有在打球的時候才有用，個子可是影響你一生的。
練單腳彈跳：熱身3公里後壓腿拉好韌帶，最好帶上沙袋，然後單腳起跳摸筐20次，休息2分鐘後100公尺衝刺，然後單腳跳100公尺，以上重複5次就可以了
練雙腳彈跳：熱身3公里後壓腿拉好韌帶，蛙跳100公尺，休息2分鐘後100公尺衝刺，然後負重公升蹲起跳（140斤左右）20次，再用腳尖跳20次，以上重複5次
還有要練練腹肌，對提公升彈跳也有幫助，千萬不要整天帶著沙袋，要不腳會變得又粗又畸形。
注意保護好身體。
希望你能成功
5樓：各方面都是菜鳥
彈跳力嘛，多跳繩，手提啞鈴蹲起也很有效（下狠心，練到抽筋為止）。
扣籃嘛，你得等幾年
6樓：軍強
多騎自行車,不知不覺中能鍛鍊腿部肌肉，自然能跳高。以我為例，我上大學時候不會打籃球，但只要在市區都是騎車到達，不坐公交車，時間久了，有一次我跟他們打球，一出山就以出色的彈跳以及搶籃板能力贏得大家尊重，可惜我沒有好好鍛鍊自己，直到快大學畢業才又開始打球，並漸漸練習技術，我只有1.70的身高，垂直高度近80cm，多練你也能
7樓：洪谷遊子
我開始也為彈跳發愁，但現在對我的彈跳很滿意，我的方法只有乙個：蛙跳。每天早上繞著籃球場跳四個來回。
好好努力啊。
8樓：
年齡很小有希望
練彈跳 你必須得吃苦 要有毅力 沒有毅力的傢伙別玩籃球我1.83 扣籃沒問題 也是練出來的
我那時候學的是 負重蹲起 就是背個重物 蹲下 起身 一天 4組 一組20個 重物要比你重才行
每天150個俯臥撐 如果多 可以慢慢加 從100開始蛙跳是必不可少的 一天不多 兩組 每組至少要跳25公尺才行 如果是初學 要跳的腿痠的厲害為止 不能一酸就停 那樣就沒有效果了
晚上睡前做100仰臥起坐
大致就這些 如果你能堅持一年 保準你能扣籃 我們是mvp 加油!兄弟
9樓：匿名使用者
說這些訓練方法純粹扯淡，我估計你的籃板王體重在其中起到了很大的作用。如果你想扣籃，首先就是要長高，沒有175以上的高度，就不要有這麼不切實際的想法。
再就是保持每天高強度的訓練，主要是找一些想扣籃的人一起玩！主要是持之以恆，吃好點！
10樓：匿名使用者
年齡在20以上，就綁沙袋練娃跳樓梯，在20以下，就不綁直接練。彈跳90%以上是天生的，後天的練習更多的是一種保持，另外還要注意體重和脂肪的控制。
如果彈跳不好怎麼練效果也不會太好的，彈跳只是籃球當中很小的乙個比重，與其花大時間去練習彈跳，我認為練其他技術更好，例如搶籃板，彈跳並不是決定因素，佔位遠比彈跳重要，而佔位除了意識外力量也很重要，因此在籃板方面練力量比練彈跳效果好。
11樓：
6年級就已經這成就了，真的很棒很棒，我建議在小腿上綁沙袋，站樓梯台階，腳踩在樓梯一半就行，讓腳後跟上沒有東西支撐，這樣對跟腱鍛鍊效果明顯，練一段時間可以試著跳台階，跳的台階個數可以逐個增加，但最好從開始慢慢來，一點一點，循序漸進，我以前這樣練過，挺枯燥說實話，我堅持了一段時間，提高了幾公分，對灌籃不知道有多少幫助，但哪怕提高一點，對蓋帽有很大幫助，因為平時蓋帽就只差那麼幾公分嘛，不過，隨著年齡的增長，身高上去了，加上你本身力量就這麼好，有朝一日灌籃並不是遙不可及，祝你成功！
12樓：嵩山上的楠樹
科學系統訓練
循序漸進
負重蹲跳
打籃球怎麼練彈跳力
13樓：一起搖擺吧小鳥
鍛鍊彈跳力的方法如下：
第一：抬腳跟（提踵）
1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成乙個組。
第二：縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
到地時，再迅速起跳,完成一次，這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第三：半蹲跳
1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
14樓：鄂欣悅伏卓
跳台階，要每天堅持，蛙跳，做深蹲。綁上沙帶效果會更好。不過要堅持鍛鍊。
15樓：捷國常柔淑
注意鍛鍊小腿，後踢腿還有負重臺腳跟。小腿肌肉發達了，爆發力就有了。但是大腿也要配合訓練，負重蹲起就行了。跳繩也不不錯哦~
16樓：蓬初蝶進聽
第一，你可以買個沙袋，每天早晨扎在腳上跑步，原地起跳。第二，身體上加重物質。第三，跑步時要注意提高腳度。
總而言之，你要盡力去適應乙個更重的重量，那樣的話，當你解下那些東西時，你回感覺輕了很多，那麼自然就容易跳得更好了。
17樓：後輪的妄想
只裡面教你的 不錯 還有美國著名的彈跳訓練計畫 據說可以增加30cm彈跳 不過需要時間和毅力
18樓：匿名使用者
最簡單的方法就是蹲槓鈴 或者去好一點健身會館去找專業的體能訓練師
19樓：匿名使用者
每天30個蛙跳。乙個月後看效果！
20樓：
練習方法如下：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
第二項：提踵
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2、腳尖抬到最高點
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：縱跳
1、雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"膝蓋
2、只用小腿起跳，只能彎曲腳踝， 膝蓋盡可能不彎曲3、落地後再迅速起跳，完成一次。(這一項很難，可以用上肢輔助起跳）第四項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點,
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第五項：蹲跳
1、站立，懷抱籃球於胸前
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3、跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4、著地，完成一下
5、如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
打籃球怎樣練彈跳力最好？（要有效的）
21樓：▓詎蕝戀噯
22樓：
蛙跳 羽毛球
負重深蹲（下的時候慢點，上的時候速度快點）
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
打籃球如何練彈跳，打籃球怎麼練彈跳力
孫培勝僪儀 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來...
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彈跳 兩手放背後，蹲下然後向上跳，一開始一次始跳20個就可以，隨著自己能力的提高往上加。這樣可以練自己的爆發力，增加彈跳力。力量 做俯臥撐 跑步都可以鍛鍊力量。不管怎樣 用心 堅持下去一切都可以成功 不要做無謂的蹲起，你可以跳繩，一組二百，盡量快跳，一天十組，並不費力氣，還可以做蹲起。我說的蹲起不是...
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小黑歐巴歐巴 彈跳力的訓練方法 一 彈跳力是全身以力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合來體現。彈跳並不是你每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉,擴大關節的活動範圍。另外每天做些複雜並有利於提高身體協調性的運動。二 力量訓練最好由教練安排和輔導。如自己...
有沒有打籃球專用的眼鏡，打籃球用什麼眼鏡好啊，老是掉，有沒有什麼不掉的專用的
打籃球還是不建議佩戴眼鏡，很容易碰傷眼鏡，什麼眼鏡都是一樣的，最好還是不要佩戴。您好，有的，你應該說的是nba球員像尼克斯球隊隊員 斯塔德邁爾那種眼鏡的吧，有的，這種眼鏡不管是沒有近視的，還有近視的人群都可以戴的，http www.yjcs.cn frame c 1 357.html 你可以看看這個...