什麼方法能夠增加彈跳力，怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢？

1樓：拾萬里之外

挖個坑，大概一公尺左右深(或者尋找這樣高度的台階、矮牆等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。

依照此辦法堅持鍛鍊半個月，然後再將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。

當解除負重的時候，就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高。

當然，此方法也有輕鬆型的，站在某台階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15cm左右的地方)不斷的練習上提。

如果能堅持在一天上提1500個，首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。

切記，必須伸直，不能出現一點彎曲。扎馬的時間看個人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。

鍛鍊完大腿肌肉後，就要鍛鍊上身肌肉。前面已經說過，上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。

鍛鍊上身肌肉的辦法很簡單，俯臥撐和仰臥起坐!那麼效果也是很明顯的。同樣，對於這1500個，可以分成250個一組的進行練習，一樣的有著明顯性的效果。

2樓：霓裳羽衣閣

有重量不等的沙袋，你可以根據自己自身的情況，買合適自己的。每次打籃球就綁上，等過一段時間，再去掉。你就會發現有較大的變化，跳起來就會覺得很輕鬆。。。

3樓：匿名使用者

那要提高腿部肌肉的爆發力，還要提高腰腹力量，可以做俯臥撐，加收腹起跳，動作要連貫，開始不用要求做多，只要姿勢正確，一次20個，一天做5組左右，堅持。

4樓：匿名使用者

以我的經驗來說，我鍛鍊的時候一開始是練蛙跳，深蹲蛙跳，一天做100個，分5組，大概堅持20天到乙個月以後，可以在腿上附上2-5公斤的沙袋練習，重要的是要堅持下來，相信你一定有收穫的。

5樓：都喔k啦

你可以到體育用品店去買一對專門的沙袋，是很小的，只有幾公斤的，綁在小腿上的那種。有重量不等的沙袋，你可以根據自己自身的情況，買合適自己的。每次打籃球就綁上，等過一段時間，再去掉。

你就會發現有較大的變化，跳起來就會覺得很輕鬆。。。

6樓：懶貓太子爺

加強踝關節的爆發力，像跳台階啊，跳箱子啊，沙袋跑，然後是腰腹肌的練習，蛙跳啊，仰臥起坐等等，主要是堅持

7樓：王傑

每天堅持踮著腳尖上下樓；如果你住一樓，你就堅持回家路上選摺性路段踮著腳尖走。不到乙個月，你彈跳至少增加10公分的。每天練習蛙跳，增強腿部力量。

還有就是多跳，平時走路時，跳起來摸樹葉，縱跳摸高。

8樓：勾厹

負重提踵在最高點停頓1至2秒踮腳尖腳跟不著地單腳起跳不屈膝縱跳腳尖跳同四半蹲跳離地至少25cm負重深蹲腰要挺直：仰臥起坐

9樓：匿名使用者

跑梯子,跳梯子,完了在拉韌帶!效果好,我以前就是這樣聽我們體育老師說的!考試跳遠能達2m9

10樓：_字千斤

樓上說的都差不多，最簡單有效的是，跑完步做蛙跳，不過彈跳這東西3分訓練7分天賦呵呵

11樓：匿名使用者

最好的方式是負重深蹲。反覆的訓練就可以了。

12樓：張玉寶

來上海阿木籃球俱樂部，參加籃球培訓，專業籃球教練，幫你科學增加彈跳！

13樓：萬能起搏器

背槓鈴，練習相關肌群爆發力，重量在自己能一次性做6~8個左右為宜，一天可練習陣列，練習前建議先背較輕的重量使身體適應，避免受傷；跨步跳練習，掌握跳躍的節奏感；摸高練習，掌握跳躍時的身體姿態、發力順序等。

14樓：

找個高點的台階之類的，高度最好接近你的極限高度，然後立定跳上去，每天練幾組，每組跳幾次自己掌握。

彈跳靠的是腰腹和腿部的力量，最好再加以400公尺衝刺，仰臥起坐，效果會很明顯。

任何運動前熱身都是必要的！

15樓：justyle軒轅

多啦·· 我感覺蹲馬步還是比較有效的，你堅持半個月。。。。會有明顯的進步··

16樓：匿名使用者

練習腿部爆發力，可以負重跑步，練習蛙跳，最簡單的動作：用腳尖著地受力（最好是手能抓個啞鈴什麼的，增加負重）、腳跟離地上下運動，可練習爆發力。

17樓：兜兜m秋少

組與組之間間隔2分鐘，一組20個

一：負重提踵在最高點停頓1至2秒

二：踮腳尖腳跟不著地

三：單腳起跳

四：不屈膝縱跳

五：腳尖跳同四

六：半蹲跳離地至少25cm

七：負重深蹲腰要挺直

八：仰臥起坐

18樓：手機使用者

多做蛙跳，扛槓鈴深蹲跳，還有就是多跳，例如排球扣球，跳得多了，自然能跳得高

19樓：vac_炫

第一跑步總是少不了的不過用我的方法不用跑幾千公尺看著跑覺得韌帶開了就行有乙個拉伸韌帶的絕招！就是在廣場用來鍛鍊身體的走步器械上兩隻腳像盪鞦韆一樣來回當然後你要嘗試衝刺跑到了速度極點就停下然後踮腳尖看過小天鵝麼就那樣然後深蹲重複踮腳深蹲動作 n次覺得不能再做了就停下別傷到自己然後休息一會隔空踢腿就是抬起一條腿來用力踢像是要把腿甩掉似的重複幾次坐下給自己按摩躺到床上抻懶腰不住的抻要把全身的疲乏都放掉躺一會站起來感覺一下活動活動胳膊腿調整好助跑起跳有效果吧呵呵聽起來有點怪吧但是很實用的就這樣重點是踮腳深蹲這是讓你擁有跳得高的能力其餘的是叫你如何開發這項能力你去試試

20樓：匿名使用者

那就是不停的練習不停的跳！！

21樓：匿名使用者

最簡單的，跳繩，腿上綁沙袋跑

怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢？

22樓：變啦

迅速提高彈跳力訓練教程:

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟。

第二項:抬腳尖

1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

2、腳尖抬到最高點。

3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。

第三項：台階

1、找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度。

2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。

3、到地時,再迅速起跳,完成一次。

第五項：腳尖跳

1、將腳尖抬到最高點,

2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。

蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。

腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。

如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。

23樓：徒手健身阿偉

強化彈跳力，今天3個動作送給你！

24樓：year幸運寵兒

你好，高抬腿是最好的訓練跳躍能力的方法，要點就是要快，不要朝中間或倆邊。，目的是腳尖著地可以先原地抬高腿，三組訓練

25樓：hxq涵涵

減脂增肌，有氧和無氧運動結合做

26樓：綠行健身

簡單的鍛鍊小腿肌肉訓練，提高彈跳力，增強小腿力量

怎樣快速提高彈跳力？

27樓：月半九九

1、深蹲是最快提高跳躍力的方式

首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。

2、蛙跳和跳台階也是乙個提高跳躍力的好方法除了深蹲之外,蛙跳和跳台階也不失為乙個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20公尺對於新手來說。然後就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。

3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法

然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前後擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20公尺左右,也同樣是每天3組。

4、跳繩是提高跳躍力的基礎

跳繩：跳繩能促進腿部肌肉的鍛鍊,為擁有良好的彈跳力打下基礎。

28樓：加美拉

1、首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。

而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。

2、彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。

①加速大概留個三四公尺就足夠了，不要太長。

②按百公尺衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。

③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。

④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。

⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。

⑥空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都盡量舒。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。

平時多注意感悟這個動作就可以了。

3、鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。

小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。

腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊，下面會做闡述。

4、鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。

跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百公尺衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。

5、鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。

6、鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。

還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。

7、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。

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