1樓：匿名使用者
練習彈跳啊。。。我記得在體校的時候都是練習蛙跳的，兩手背後，都做規範來回的跳，現在應該是比那個時候先進多了，我還記得原來有個是叫做什麼什麼極限鞋的。籃球雜誌上的廣告。。。
效果好像挺好的，我們同城大學裡的乙個175的大學生練了一段時間後（大約3個月，非常的刻苦）再加上基本功和身體素質，就能展腹灌籃了。。。相當恐怖。可以去試試。
經濟條件不允許的情況下可以練習跳台階（萬一摔倒。。。。就得去看牙醫了。。。或者綁沙袋（鉛塊也可）慢跑，我練過一段慢跑，好像是沙袋跑著跑著就掉了。。。。
中國籃球訓練的我覺得都是很傷身體的訓練，一年到頭反覆練習，我認為會減少運動員的運動壽命。只有科學合理的訓練才能達到理想的效果。還有就是貴在堅持。
彈跳高貌似不是趁成功的唯一因素。
還是祝你成功。
2樓：匿名使用者
做 跳繩啊 每天500 就ok
跳的時候 最好把後腳根兒 抬起
跳的時候 感覺 自己很輕？。。 我就是這麼練的
3樓：我與籃球
非常實用的練習方法，兩個都是8-15個一組，每週三次，一次四組
4樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢？
5樓：變啦
迅速提高彈跳力訓練教程:
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：台階
1、找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點,
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
6樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
7樓：year幸運寵兒
你好，高抬腿是最好的訓練跳躍能力的方法，要點就是要快，不要朝中間或倆邊。，目的是腳尖著地可以先原地抬高腿，三組訓練
8樓：hxq涵涵
減脂增肌，有氧和無氧運動結合做
9樓：綠行健身
簡單的鍛鍊小腿肌肉訓練，提高彈跳力，增強小腿力量
怎樣快速提高彈跳力？
10樓：月半九九
1、深蹲是最快提高跳躍力的方式
首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。
2、蛙跳和跳台階也是乙個提高跳躍力的好方法除了深蹲之外,蛙跳和跳台階也不失為乙個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20公尺對於新手來說。然後就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。
3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法
然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前後擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20公尺左右,也同樣是每天3組。
4、跳繩是提高跳躍力的基礎
跳繩：跳繩能促進腿部肌肉的鍛鍊,為擁有良好的彈跳力打下基礎。
11樓：加美拉
1、首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。
而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。
2、彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
①加速大概留個三四公尺就足夠了，不要太長。
②按百公尺衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。
④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
⑥空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都盡量舒。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。
平時多注意感悟這個動作就可以了。
3、鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊，下面會做闡述。
4、鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百公尺衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
5、鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
6、鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
7、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。
12樓：戈枋澤
人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
13樓：
你好： 介紹三種練習提高彈跳力的方法： 1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！
再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！ 有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。
每次10分鐘左右！ 小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！ 3）在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！
跳完一組低身俯衝50公尺，全力衝刺！這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次! 在此期間小腿無須綁任何負重物品！
當你適應這種練習方法之後第五天開始綁沙袋。重量先由輕到重，3kg4kg均可~綁上沙袋繼續按照上下午時間段練習原地起跳摸板！練習方法不變：
還是一組10個，10組為一次！第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！第二週你前5天要綁上沙袋!
到了最後2天你卸下沙袋！你會發覺你的彈跳有所提高！當然這只是最快見效的方法！
要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上! 你用我的方法練習在無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板；負重狀態下第一跳必須都要摸到籃板！
考慮到訓練辛苦如果摸不到也情有可原！前兩周的訓練過程可能很辛苦！但後兩周就會覺得輕鬆些！
摸板練彈跳！衝刺練啟動的加速度和爆發力！ 此種方法會很辛苦，綁沙袋第一周的訓練時可能會出現過抽筋的現象!
希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶，防止受傷! 同時要注意飲食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的東西，不要吃熱量高的食品，多吃蛋白質的食物； 天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！ 希望能幫到你！
彈跳力怎麼鍛鍊，怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢？
老兄，跟你實話說了吧，彈跳這件事一方面是天賦，還有一方面就是堅持，這點很重要。你可以嘗試一下蛙跳，或是多打籃球，每次搶籃板球盡最大能力跳起來。日子一長，就會有效果了！蛙跳，再就是自己多鍛鍊，去盡最大努力搶每個籃板 時間上了就會有效果 下面是可以增高的運動，跳遠和摸高適合你 跳遠 立定或助跑跳遠均可。...
什麼方法能夠增加彈跳力，怎麼鍛鍊可以增加彈跳力呢？
挖個坑，大概一公尺左右深 或者尋找這樣高度的台階 矮牆等等 在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。依照此辦法堅持鍛鍊半個月，然後再將坑挖深20公分，而負重增加2 3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重 也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。當解除負重的時候，就會發現自...
如何增加彈跳力
蛙跳！跳繩！原地起跳摸高！跳繩蛙跳 還有要增強腰腹力量 搶籃板不光是因為彈跳不行 你的意識，卡位，還有就是空中對抗能力才是搶籃板的重要所在本人176cm和你彈跳差不多 一般只要扣不了的人籃板都是我的 告訴你乙個很簡單的訓練方法！雖然聽著很簡單！但是能堅持下來的確實是少數！本人嘗試過堅持！彈跳有顯著提...
如何增加我的彈跳力，如何增加我的彈跳力
大量負重對身體有損傷，反而會起到反作用，你可以多嘗試鍛鍊身體靈巧和協調性的運動，多跑步，在跑動的同時以不同形式的起跳方式跳躍，有目標的摸高，增加彈跳高度的同時也應當練就在空中對身體的控制能力，這在打球時幫助更大。據說彈跳和速度都是天生的,後天鍛鍊的影響很小 我想，你應該是不缺乏運動的 我小時候有練習...
跑步可以增加彈跳力嗎，跑步可以鍛鍊彈跳能力嗎？
呵呵 我以前也用過這種方法互助，鍛鍊彈跳。就其真正的作用不在於能增加一點的彈跳力。跑步是個不錯的有氧運動，你能選擇它作為鍛鍊真的很不錯。1 保持穩固 經常慢跑練習，肌腱 韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。2 儲存能量 通過跑步，肌肉肝糖原的...