1樓：蘋果
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。
所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。
總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。
重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.
5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
2樓：善雅秀
本訓練計畫週期為一周；每天一小時。所有訓練內容均在**環境中進行。 星期一：
四個內容 1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組 （配合**節奏，最後一跳用全力跳起） 2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組） （配合**節奏，最後一跳用全力跳起） 3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組 （配合**節奏，最後一跳用全力跳起） 4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則） （1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習） 星期二： 四個內容 1、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組 （配合**節奏，最後一跳用全力跳起） 2、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組 （配合**節奏，最後一跳用全力跳起） 3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組 （配合**節奏，最後一跳用全力跳起） 4 腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則） （1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習） 星期三： 二個內容 1、起踵練習 200個/150個/100個/250個 完成 4組 （無要求） 2、縱跳 1分鐘/組 完成 4組 （1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋盡量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次） 3、柔韌練習 拉伸韌帶 星期四： 三個內容 1、腳尖跳墊步跳 2分鐘/組 完成 5組 （配合**節奏，最後一跳用全力跳起） 2、單腿墊步跳 1分鐘/組 完成 3組（左右腿各3組） （配合**節奏，最後一跳用全力跳起） 3、腰腹力量練習 30個/20個/15個/組 完成 3組（5快5慢原則） （1、兩頭起；2、仰臥起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習） 星期五：
三個內容 1、縱跳 1分鐘/組 完成 4組 （1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳2、膝蓋盡量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次） 2、換腿跳 50個/40個30個60個/組 完成 4組 （配合**節奏，最後一跳用全力跳起） 3 半蹲墊步跳 30個 /組 完成 4組 （配合**節奏，最後一跳用全力跳起） 4、墊步開合跳 1分鐘/組 完成 4組 （配合**節奏，最後一跳用全力跳起） 星期六 星期日 戶外運動+休息 以上是我們群裡高手葉春蕤的方法,他172能扣。
簡單快速的辦法是不好找的，練彈跳也不是幾天就能練成的，你要堅持下去哦。
3樓：析木蘭
蛙跳 不斷的練習 先有吃苦 後有彈跳！
4樓：一月深情
訓練彈跳的方法
半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， ②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。
台階①找張椅子來,把乙隻腳放上去,呈90度②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上，③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋……②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲……③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳。
蹲跳(這一項每週練一次) ①站立，懷抱籃球於胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
有什麼快速簡單的美白方法，有什麼簡單的快速美白的方法？
您好，知我藥妝肌膚顧問很高興幫助您。建議您可以試試以下這種有效的美白方法。蘆薈 把蘆薈榨汁，與甘菊花一起加入水中煮，在加入薄荷油攪拌，冷卻後最好冷藏一段時間，之後就可以直接敷在臉上了。蘆薈含有豐富的維生素e，補水美白效果十分不錯。恩,注意內養 口服精純vc,胡蘿蔔素,膠原蛋白,ve應該少吃,2天吃一...
治療痔瘡有什麼簡單快速的方法，治痔瘡簡單快速的方法有哪些？
可以去當地正規醫院就診，去諮詢一些好的適合自己的 方法，不要亂治，亂吃藥。禁食辛辣刺激的食物如辣椒大蒜，可以吃一些易消化高纖維生素的食物，吃一些新鮮水果補充維生素適量運動，避免久坐久站保持大便通暢，勤換內衣褲，注意飲食同時還有結合藥物來進行 關鍵是找對的方法才可行，我之前痔瘡反覆 都是效果不佳讓人感...
有什麼簡單又快速的方法可以去黑頭
自製酸奶 去黑頭 首先在超市選購一款較濃稠的酸奶，將酸奶過濾後放入冰箱一休，第二天早上將酸奶均勻的敷到臉上，待十五分鐘後，用清水洗淨即可。酸奶可以幫助肌膚深度清潔同時滋潤。堅持一周，就會發現，黑頭減少了很多。橄欖油去黑頭 溫水清潔面部，用嬰兒油按摩鼻子上面的黑頭，鼻翼兩側要上下搓，鼻尖打圈柔，大概柔...
有什麼簡單的方法快速讓牙齒潔白，有什麼可以讓牙齒變得潔白的小妙招？
經濟實惠簡單的就是嚼幾粒花生然後在拿點蘇打水一起刷牙三分鐘，牙齒即美白又可刷掉呀漬 你好，可以試試以下的方法，經濟實惠效果又好，也沒有什麼 1 用乙個簡單的方法,堅持1個月左右，時間比較長，效果跟洗牙一樣。下面介紹一下使用的方式,的確有效。刷牙方式，1只牙刷,3只牙膏.第一只牙膏,中華健齒白,用上乙...
有什麼簡單的方法可減緩近視眼度數的增加嗎 近視眼要怎樣護理呢
首先應該科學驗光並配戴度數合適的眼鏡，以防睫狀肌疲勞加重而使度數增加。同時要注意正確用眼，配戴合適的眼鏡後，只有合理地戴，才能真正起到保護和提高視力的作用，輕度近視可在看遠處時戴鏡，看近處時取下 中高度近視無論看遠和看近都必須長期戴鏡。要勞逸結合，下班的時候要多看遠方 50公尺以外 可以調節睫狀肌，...