1樓：繁芳菲門飲
你好，想要
快速改善睡眠質量，除非吃安眠藥！
改善睡眠質量是需要慢慢調理的，而且你也有很多年這種症狀了，我和你一樣，多年沒有深睡眠，每晚趟在床上困的眼睛疼，睜不開，那都睡不著覺，經過我多方面的研究（嘻嘻可是自己桌磨的喲，有科學依據滴）
好的枕頭與睡眠是有很大的關係的，你想，人的一生有三分之一時間是在睡眠中，所以
枕頭是很重要的
不同材質，不同填充物的枕頭是會有不同效果的，不信你自己可以在網上搜搜，在這就不貼上了。
經我深入了解枕頭市場之後，買了一款小軟健康枕，
睡起來相當舒服，關鍵是枕形科學，可以在每晚睡眠過程中矯正頸椎，強烈推薦你使用，哈哈！
另外你要有好的生活規律，平常適當做運動
睡前喝杯牛奶，大腦不要再工作，如果大腦處於興奮狀態，肯定難以入眠
再綜合一下其它朋友的回答，挑有用的綜合起來
我想你的睡眠質量會慢慢得到改善的
2樓：貢暄文巧闌
1、睡前2小時做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
2、適當晚睡，待有疲勞感時睡覺，容易睡著；
3、睡眠時保持安靜，有適於睡眠的環境；
4、放鬆心情，隨遇而安，不要有心理負擔，不要擔心睡不著；
5、生活要有規律，睡前一杯牛奶，或者蜂蜜水,熱水泡腳都可以採用。
6、選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。
7、吃些香蕉和魚蝦也可以幫助調整生物鐘，對調整時差有幫助。
3樓：靖川永子
睡不著的原因是非常多的，如果說只是偶爾的睡不著覺，不能說就是疾病，要看看引起的原因；
比如因為一些生活事件影響，情緒出現了一些波動，都是可能導致睡不著覺；
另外就是要注意疾病狀態，比如說有乙個長期的失眠，入睡困難，容易早醒，並且有做夢多睡眠質量差的問題，就要注意是不是是失眠症的乙個情況了；
簡單的失眠，可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助縮短入睡時間，提高睡眠質量；
如果構成疾病，建議還是使用藥物**，不過要在醫生的囑咐下吃。
有什麼簡單的方法可以提高睡眠質量
4樓：shuffler小海
提高睡眠質量的簡單方法：
1、忌長時間開空調、電扇睡覺
2、女生睡覺做到「三不帶」
（1）不戴手錶睡覺
一般的手錶的錶帶都會比較緊，不利於血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。
（2）不帶妝睡覺
殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。
（3）不帶「罩」睡覺
戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。
3、不要改變睡覺和起床時間
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規律的覺醒週期，但切記不要隨便服用安眠藥。
4、不要蒙著頭睡覺
人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進氧氣，呼出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時，吸入和撥出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間裡，難以與外面空氣交流，使人因缺氧而睡不好，可能還會導致頭暈、發力、精神萎靡等症狀。
5、切記不要伏案午睡
午飯後，較多的血液進入胃腸，大腦的血液相對減少，如果這時伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會感到實力模糊。
6、午睡最好不要超過1小時
中午時人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時左右便可恢復精神，但若長時間睡，則會人體健康沒什麼好處。
7、每天平躺幾次
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時平臥5-10分鐘，就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷，使全身放鬆，有利於消除疲勞。
擴充套件資料
提高睡眠質量的食物：
1、香蕉
香蕉除了含有豐富的復合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4、土豆
土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺，能夠促進睡眠。
5樓：鬰公升
現在我們的生活壓力越來越大，越來越多的人會覺得白天容易犯睏，不僅睡眠時間不足，睡眠質量也不高。有時候還會在晚上失眠多夢，睡個好覺都難。都想找到一種提高睡眠質量的方法，那怎麼做可以提高我們的睡眠質量呢？
rshwho快眠告訴你，往下看。
提高睡眠質量---為什麼睡眠質量不高
1.壓力過大
不管我們處於人生哪乙個階段，壓力都是影響我們睡眠的重大因素之一，不管是緊張的學習或者是接連不斷的工作，都讓我們的精神處於高度緊張的狀態，有些學生一遇到考試，就難免焦慮不安，晚上睡不著也就成了一種常態。而有些人即使睡著也睡眠質量不高。比如睡眠不深，整夜做夢等現象。
許多人感嘆，現在想要睡乙個好覺都不容易了。
2.作業繁重
調查發現，高三學生每天做課外作業的時間超過4小時的達到70%以上，超過5小時的達到35%。高三學生平均每人擁有18本學習資料，最多高達99本，繁重的作業，讓他們不得不縮減睡眠時間。
3、心理負擔過重
上名牌大學的渴望、家長和老師的期望、激烈競爭的壓力等，過重的心理負擔也讓部分高三學子以犧牲睡眠時間為代價，想要多出一些時間來複習功課，提高學習成績。
睡眠問題將導致精神不集中、記憶力減退、學習效率降低、作業和考試錯誤率公升高等。如果睡眠問題長期存在，還會導致大腦皮層功能紊亂、神經衰弱及某些神經症的發生，對高三學子的身心健康造成嚴重影響。
提高睡眠質量---四點意見
睡眠專家提出四點**意見：
1、不要輕易通過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。
2、專家指出只有及少數患者達到疾病上線，而多數失眠只是體內缺乏某些物質，補充rshwho睡眠修復營養，修復腦神經細胞天然調理**。
3、睡眠前準備，比如思考問題多的可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放鬆達到平和入眠。改掉床上看手機、電視的習慣，科學家證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調整。
4、慎用電睡眠**，以弱電流通過顱部引起睡眠或產生**作用的方法，亦稱腦部通電**。主要適用於神經衰竭，失眠症。但是人如果長期處於靜電場內，就會出現頭疼、焦躁不安、呼吸困難、咳嗽等現象，而老年人本身抵抗力就差，如果這樣長期使用就會造成心律失常而發生休克的危險。
腦部通電**在經神病科有過臨床應用，針對性強，並不是人人都適用，使用有不確定的風險，千萬不能依賴這個方法
提高睡眠質量---改善睡眠
第一：睡前的5個小時不要吃東西
長胖的原因之一便是夜宵，如果很晚了還攝取食物的話，為了消化食物，在睡眠期間胃也在一直運動。因為在睡眠中，比白天的活動量少，所以脂肪也更容易堆積。還有夜宵一般都以油性食物為主，更容易長胖，因此睡前的5個小時不要吃東西噢。
第二：睡前洗個澡，並喝一杯熱水
睡前洗澡會促進血液迴圈和新陳代謝，喝杯熱水可以刺激大腦，在睡眠期間也可以使廢物更快的排掉。
第三：把睡眠時間規律地控制在6小時以上8小時以下
睡眠時間不足的話，壓力荷爾蒙會分泌，從而導致我們身體的免疫力下降，由此會使我們的食慾大增，從而引發肥胖。研究表明，睡眠不足的人，食物攝取量會增加22%。另外，不規則的睡眠會擾亂生物鐘，會引發失眠、消化不良、免疫力下降等各種問題，所以有規律的睡眠習慣很重要。
提高睡眠質量---rshwho快眠靈魂成分樂肽
酪蛋白水解肽又稱樂肽。有助於緩解情緒、促進睡眠的具有較高營養價值的肽類，由法國ingredia公司的科學家和研究機構於1990年開始合作開發。
研究始於對嬰兒吮奶後恬靜狀態的觀察，研究者欲找出吮奶和這種恬靜狀態的關係。
許多年後，經過了多項臨床試驗終於鑑定出一種含天然放鬆功能的生物肽，乳汁中的胰蛋白酶在嬰兒機體中作用非常突出，從而釋放了產生這種恬靜狀態的肽。
睡眠障礙可以使用天然方式調節-腎上腺皮質醇，進而穩定血清素濃度有效穩定情緒、疏解壓力所產生的影響。rshwho快眠，已被實驗證明有效舒緩壓力。和使用最廣的bdz類鎮靜安眠藥 作用類似，但沒有bdz之類的不良作用，例如疲乏、嗜睡、記憶力衰退、成癮及耐藥性等。
rshwho快眠（樂肽）的適應人群
1、記憶力下降者
2、注意力不集中精神狀態不佳者
3、失眠、睡眠質量下降者
4、工作、生活、學習壓力大者
5、肥胖人群
6、需要美容養顏者
總結擁有乙個好的睡眠不僅可以讓我們在第二天的工作中和學習中擁有乙個良好的狀態，還可以讓我們的身體變得更加健康，現在你還敢不重視睡眠問題嗎。怎麼提高睡眠質量，以上這幾種方法親測有效哦。
怎樣提高睡眠質量
6樓：古軍
不知道大家有沒有這樣的體驗，工作忙碌了一天，但是只要好好睡上一覺，到第二天起來，感覺特別的精神，身心特別的放鬆，女性朋友的話，也會感覺到自己的氣色也會好很多，如果睡眠質量差的話，感覺特別的疲憊，氣色也不好，總感覺心悸乏力，如果身體質量差的話，還會增加病情的惡化，由此可見睡眠質量對身體健康發展起到很重要的作用。
一、晚飯過後最好去外面散散步
經過了一天的忙碌工作和學習，大事小事沒有一樣不存留在大腦當中，大腦都沒有時間得到放鬆，晚飯過後出去外面散散步，可以讓大腦得到放鬆，有益於身心健康，還有利於消化，還能領略到夕陽美景，呼吸新鮮空氣，對於身體健康是非常有益的。
二、睡覺之前要喝水
因為人在夜間睡覺的時候會出汗，排尿，呼吸等，容易造成失水，失水會造成血液粘稠度公升高，所以在睡覺之前最好多喝水，及時補充水分，預防誘發疾病。
三、選擇正確的睡眠姿勢
在睡眠過程中不可能固定乙個睡眠姿勢的，到一定的時候自己都會自動翻身或者腿部也會亂放的，但是在睡覺之前選擇乙個正確的睡眠姿勢那也是有助於睡眠的質量的。
四、睡眠的時間
人的身體都是有個生物鐘的，有白天和黑夜的規律給自己制定乙個良好的睡眠作息制度，定時休息，定時起床，養成乙個好的作息習慣，每天就可以輕輕鬆鬆的入睡了，不要經常的熬夜，長期下去只會打破睡眠規律到時想正常都很難的了,而且也不利於身體健康。
五、睡前最好用溫水來泡腳
再睡覺之前用溫水泡腳可以促進血液的流通，可以引血氣下行，可以讓人安然入睡，再很多保健書籍裡面都提到過這一點，由此可見，用溫水泡腳好處多。
六、睡前也可以喝一些有助於催眠的食品
在睡覺之間可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之類的催眠食品，有助於睡眠的質量的提高，可以輕輕鬆鬆入睡。
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