1樓：峰何以笙簫默
快速練好彈跳的方法：
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
2樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳
3樓：鴨翅俠
沒用的,最好到小一點的公園去練蛙跳一天跳一圈循序漸進慢慢增加.
4樓：
下蹲體，來回試著蹦台階，走鴨步，負重運動。你試試。
5樓：
你可以進行負重訓練，可以綁沙袋進行簡單的訓練，如滑步，上籃，跳投等。還可以做蛙跳和下蹲來增強大腿肌肉，但記註蛙跳和下蹲要分組練習，例如每組100個下蹲比一口氣做300個下蹲更好。
如果你會游泳，可以單獨踩水是自己上身盡量在水面上，利於肌肉成長。少吃鹽和脂肪，你可以搜搜科比的日常訓練，適當借鑑。練習要適可而止要根據身體素質制定並長期堅持。
如果你是大噸位球員，建議你先健康**，畢竟再好的彈跳也敵不過強大的地心引力
6樓：匿名使用者
迷思一: 許多人都誤以為只要在腳上綁鉛塊或沙袋等重物，來增加身體的負重量，做一些跑跳的動作，就能有效地增加彈跳高度，卻不曉得這樣做除了無法提公升跳躍力外，還有可能嚴重拉傷膝蓋關節。大腿、腳掌、腳踝這三個部位的肌肉是平常比較難鍛練到的地方，可是對彈跳力的提公升卻有莫大的幫助。
我們必需了解要能夠跳的高，腳掌、腳踝、小腿前後面的肌肉、大腿前後面的肌肉等部位需要一起運作配合，才能發揮出整體性的強大爆發力。大家都在做同樣了無新意的訓練，結果就會差不多都一樣; 想要有效地增強彈性，就必需改變訓練方法，加強鍛練平常練不到的肌肉(大腿、腳掌、腳踝)，才能真正提公升跳躍能力。 迷思二:
許多人誤以為只要能跳的高就行了，其它的訓練不重要。今天或許有人發明了一種特殊的練習方法，能讓您在4天內即增加20幾公分的彈性。問題是短短的4天內，是不可能讓體力也大量提公升的，一定是跳幾下就沒力了。
這個道理，就好比您今天開一輛極速只有每小時150公里的車子，您覺得速度太慢了不過癮，結果後天買了一輛極速可達每小時300公里的法拉利來開，就覺得很爽！想要速度變快的目的是達到了，可是車子的耗油量卻也大大的增加了，很快就沒油了。所以說，能讓您在短時間內增強彈跳力的方法，也能讓您在短時間內即失去的，因為練習的不夠紮實，肌耐力與體能沒培養起來。
想要增強跳躍力的話，請記得『二必一不』: 『二必』: 『爆發力』與『肌耐力』必需同時訓練，才不會讓辛苦鍛練才得來的跳躍力快速的失去。
(『爆發力』指的就是肌肉的張縮速度。張縮速度越快，能量就越多，爆發力就越強，跳得就越高。『肌耐力』:
也就是腿的體力、耐力。爆發力讓您跳得高，但肌耐力能讓您跳得久，維持彈跳的高度。) 『一不』:
不需要特別去練重量蹲舉來增強腿的力氣，腿的力氣在訓練時就會自然的培養起來 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
台階 1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2.
用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：
挖個坑，大概一公尺左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。
半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。
每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
乙個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。 發展力量應注意的問題： （一）負荷。
事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。 （二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。 （四）年齡與性別。
同乙個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。 無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。 第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往` 第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.
我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框. 第四,扣籃不是你的最終目的`鍛鍊身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜 歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天 才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.
9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這麼高` 當然是街頭的.體育館裡的除外.
怎樣快速提高彈跳力？
7樓：月半九九
1、深蹲是最快提高跳躍力的方式
首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。
2、蛙跳和跳台階也是乙個提高跳躍力的好方法除了深蹲之外,蛙跳和跳台階也不失為乙個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20公尺對於新手來說。然後就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。
3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法
然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前後擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20公尺左右,也同樣是每天3組。
4、跳繩是提高跳躍力的基礎
跳繩：跳繩能促進腿部肌肉的鍛鍊,為擁有良好的彈跳力打下基礎。
怎樣增加彈跳，怎樣快速提高彈跳力？
1 深蹲是最快提高跳躍力的方式 首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。2 蛙跳和跳台階也是乙...
如何快速增強彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
提高彈跳力的方法 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩 小兔跳。每次10分鐘左右！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！有效方法 蛙跳，走...
如何快速提高彈跳能力，怎樣快速提高彈跳力？
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩 跳欄 摸籃圈 摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，訓練時必須注意安全，做熱身運動，以免發生意外傷害。快速提高彈跳能力的訓練，有多種方法，包括練習跳繩 跳高 蹲跳 縱跳 腳尖跳 負重跑步等。一 跳繩...
怎樣提高彈跳力，怎樣快速提高彈跳力
人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意鍛鍊它，建議每天直腿跳20 30分鐘，這個時間因人而定，越長越好，不要硬撐 彈跳力的好壞,可從以下三個地方可以看出來.1腳踝 如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣 從後面看很小,側面看略寬.那很好,你有了出色彈跳的第乙個特點.因為腳踝小,起跳的時候腳部...
如何增強彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...