1樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
每天訓練量的多少與強度的大小以你的身體承受能力為準。強度越大，效果越好，但是超過身體承受能力會讓你受傷的。
突然開始大運動量訓練，身體會感覺疲勞痠痛，大約一周後就會正常，如果再持續感覺痠痛疲勞，就是運動量過大了。不過你剛開始練時，每項運動量可適當減少到你能承受的範圍。然後再慢慢加大運動量，這樣既安全又舒服。
2樓：
我覺得你打大前鋒或者後衛吧，關鍵是你的控球基礎怎麼樣。
關於彈跳的話， 我覺得的作為乙個學生你沒可能要有那麼多時間打球練球，所以你可以嘗試一下在下課跟同學打籃球時候聯絡，我所說的練習是在投籃時也就是射球時嘗試用跳投（不是普通的跳投是盡量跳高，而且是身體在最高點開始下落時將球投出）這樣可以練習的彈跳和腰力，有助於突破和防止蓋帽。
這是我的個人見解，希望對你有幫助
3樓：b4通
你好！ 你適合 打內線！打內線 一般在敵方的 叄分線內 活動的！
當別人投籃時 你這個 打內線 可起了 重要作用！！ 打內線 的 可以實施 助攻 and 貳分線 起投 ！！ 你也可以 站點，等 本隊球員 傳給你 ，你就可以 得分了！
總之 ： 打內線 是一分很重要的 職位！！
4樓：幸福丶小丑
蛙跳，跳繩，跟腱長的能跳，在學校打內線吧，中鋒啊，大前啊，通吃。。
5樓：匿名使用者
彈跳包括，很多。起跳速度。滯空時間。起跳高度。我想你一般是問怎麼跳的高麼。這個要多練的。而且牽扯到很多的。
6樓：norman男神
我高中沒考上，因為初中三年每天剛下學就立馬騎車去網咖，網咖在家附近，那時的路都是大上破，但別人也有一下學就去的，我就得快些蹬上坡。。 三年下來，現在高三，走體育，高中三年打球統治一切了，算山西呂梁彈跳最好的了。身高1.
82，立定跳3.16. 原地可以扣。
親身經歷，不然我也不會說騎車也練彈跳。至於別人那些負重跳，槓鈴深蹲之類的， 如果想的話也可以。 打的位置，可以是pf大前鋒，對面沒有胖子的話，中鋒也吃爆內線了。
碼字辛苦，望採納
7樓：去你的黑曼八
多練蛙跳，每天100。堅持！加油！
多打籃球
8樓：過去飯特稀
呵呵，咱們是有緣人，我司職pg，彈跳不錯，可以摸到正規籃框，我也八年級，身高和你差不多，你要想提高彈跳不要一味的狂跳，多跑步，練衝刺跑，每天要給腿做按摩，晚上閒了可以在床上蹬腿，我就是這樣練的，目前離扣籃差不多了
9樓：
打籃球彈跳練不很好，基本上會打球的都能摸到框，彈跳主要是小腿的爆發力，最好的辦法是跳台階，絕對管用，不明白再追問
10樓：
拉韌帶。。這個效果很好
11樓：那些年逝去的傷
屁股是人體的總發動機，屁股大爆發力就大
12樓：
蛙跳，跳梯坎，打pf吧
13樓：左岸丶
小前，要求技術全面，有一定的得分能力，
14樓：來自三特漁村絕色難求的光暈
帶球怎麼樣，如果帶球一般的話就打4號位，大前鋒
15樓：匿名使用者
多鍛鍊身體，綁個沙袋在腳上
打籃球如何練彈跳，打籃球怎麼練彈跳力
孫培勝僪儀 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來...
怎樣練習彈跳力最有效，打籃球怎樣練彈跳力最好？（要有效的）
小黑歐巴歐巴 彈跳力的訓練方法 一 彈跳力是全身以力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合來體現。彈跳並不是你每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉,擴大關節的活動範圍。另外每天做些複雜並有利於提高身體協調性的運動。二 力量訓練最好由教練安排和輔導。如自己...
打籃球1公尺84的個能扣籃嗎？還有怎麼練彈跳力？扣籃有什麼必要需要嗎
你這條件扣籃來說還是比較輕鬆的啊，只要你平時多練練，一定會成功的，多深蹲，蛙跳，跑樓梯，在飲食上多吃蛋白質高的食物，比如雞蛋，牛奶，牛肉和動物內臟，就差不多了。乙個月時間就可以增加10cm那樣的彈跳了 完全有可能。練習最重要，平時在腳上綁上較重的沙包帶打籃球或者進行跑步訓練。每天爭取連續徒手摸籃筐2...
打籃球怎樣練習彈跳力，打籃球怎麼練習彈跳力？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
打籃球要練彈跳，有沒有快速提高彈跳的方法
負重練習提踵和深蹲或半蹲 首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以...