1樓：▓詎蕝戀噯
2樓：匿名使用者
方法很多，我以前是籃球隊的，可以做全蹲跳，就是完全蹲下再完全直立跳起，一次五十個，每天三組，可以適當加量，然後就是買沒有腳後跟的鞋跑步，好像跳高鞋有這種的，還有的就是提高腿部力量，上槓齡深蹲，我上述所說的你只要堅持其中一項就可以提高彈跳了。
還有，被蓋帽不一定只是彈跳問題，還有你的反應速度，提高反應速度，抓住時機投籃也很重要，練反映可以拿網球，向牆上投然後手接。
加油吧，希望對你有幫助
3樓：巨集聚變
練習彈跳的 方法
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
4樓：槎差差不多先生
當然是深蹲起和仰臥起坐了!很有用的，記得練之前要做準備活動，必須的! 練深蹲起， 剛開始練時會有痠痛感，但做好準備活動就不會有什麼身體傷害。
一般做三組，一組50次就行了，最好可以負重練。本人練過，有效果。可以肯定。
另外綁沙袋練習造成雙腿變形，建議盡量少用它
5樓：匿名使用者
練彈跳最簡單直接的方法就是摸高了，可以先給自己訂乙個目標，完成後再加高，循序漸進。力量提公升有很多方法，但是必須注重營養與鍛鍊結合，你還年輕，有非常大的潛力的，祝你成功。
6樓：匿名使用者
跳投被蓋很正常，主要不是你矮的原因，你跳投在空中有停留的時間，對方在這點時間內也跳了起來，就等於你給了他時間跳起來蓋帽，冒你恨正常
7樓：絕版華迷
綁沙袋，堅持早晚跑步吧
如何練好籃球，怎麼練彈跳力
8樓：▓詎蕝戀噯
9樓：匿名使用者
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
10樓：
籃球教學：如何提高彈跳力？按這種方法訓練，迅速提高彈跳力籃球教學：
如何提高彈跳力？按這種方法訓練，迅速提高彈跳力籃球教學：如何提高彈跳力？
按這種方法訓練，迅速提高彈跳力
11樓：匿名使用者
腿上綁10公斤沙袋，堅持練習一年甚至以上時間
12樓：
知道有種鞋子叫恆信極限鞋麼？？穿這種鞋子練彈跳效果非常好！！親身體驗！相信我，試試看
打籃球怎樣練彈跳力最好？（要有效的）
13樓：▓詎蕝戀噯
14樓：
蛙跳 羽毛球
負重深蹲（下的時候慢點，上的時候速度快點）
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
15樓：周天少龍
蛙跳、深蹲、跳繩、兔子跳等，都可以在家裡練習，有助於提高彈跳力。
16樓：匿名使用者
多多補充蛋白質，例如蛋白一定要每天多吃，這樣能增強肌肉的彈性。
17樓：谷歌若隱
去健身房壓肌腱。就是把乙個東西扛到肩膀上那種。練習乙個月。會有明顯提高
18樓：街頭lh小子
練彈跳的方法 ：我試過的有2種！都很有效！
1. 每天堅持練習蛙跳60下，原地跳50次！堅持乙個月就有效果！
2 嘗試使用沙袋綁在腳上練跳投，上籃半個小時！ 3個星期就見效！
這是我的方法 希望對你有效 選我把
19樓：匿名使用者
每天練，最好早晚都跳60下，也可以練跳繩，練習摸框。。
20樓：
第一種：綁沙袋 一刻不離身體，3個月，保證有至少10cm的效果第二種：蛙跳 每組50公尺 四組一次 跳完必須放鬆 不然第二天腿會痠疼第三種：
平時打球時注意 每次跳都盡量 跳到極限 長期以後 彈跳自然就上來了 但是會很累 要堅持
第四種：短期很有效果的 抗槓鈴 深蹲 10或20一組 一次3至四組== 還有很多方法的
但是不管多少方法最重要的是你要堅持下來 半途而廢是什麼也練不成的 所以選擇一種你喜歡的方式能承受的方式（不要練傷了）堅持下去就會有效果的，加油！！！
21樓：娜老師
回答提高彈跳能力的方法：
1、可以選擇在平時的時候多和朋友打一下籃球，打籃球的同時不僅能夠長高，還可以很好的幫助我們增強彈跳力。
2、還可以訓練打拳擊，在拳擊的時候我們腳部的運動也可以很好的幫助到我們訓練彈跳。
3、可以在原地進行蹲起的訓練，蹲起訓練不僅可以訓練你的腿部肌肉，也可以增強彈跳能力。
4、或者可以選擇在原地進行高抬腿訓練。一般來說，進行高抬腿訓練也可以很好的增強你的彈跳能力以及肌肉的耐受度。
提問訓練計畫
訓練計畫？回答
使用keep軟體，上面的訓練。
提問好的
更多8條
怎樣練習彈跳力？
22樓：徒手健身阿偉
強化彈跳力，今天3個動作送給你！
23樓：我與籃球
彈跳計畫，可以每週只練該計畫，也可以和力量訓練穿插進行
24樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
25樓：老司機教你創業
練習彈跳主要是增加下肢的力量基礎，同時腰腹肌的力量練習也很重要。
槓鈴深蹲是基礎的練習，主要是增加腿部的絕對力量，絕對力量是彈跳力的基礎。
最大負重的百分之八十的重量練習，至少四組，每組10次到15次。 小重量的槓鈴負重半蹲快速跳起練習，至少四組，每組15次左右。
蛙跳，單足跳，跨步跳，助跑縱跳，跳深練習等。這些都是常用的練習彈跳的方法。練習的次數和組數根據自己的能力而定。練習結束要有痠痛的感覺為宜。
如何訓練籃球方面的彈跳力
26樓：**草原小狼
方法/步驟
第一項：半蹲跳
1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前 2.向上跳離地面最少20到625px.
(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px) 3.當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次 接下來,只需重複以上步驟!!!
第二項:抬腳尖
1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成乙個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：台階
1.找椅子來,把乙隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上 3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳
雙腳各完成一次算一下
第四項：彈跳（縱跳）
1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋 2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲 3.到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳
第五項：腳尖跳
1.將尖抬到最高點 2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或62.5px
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練 1.站立,懷抱籃球於胸前 2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行 3.
跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢 4.著地,完成一下 5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高
怎樣練習彈跳力最有效，打籃球怎樣練彈跳力最好？（要有效的）
小黑歐巴歐巴 彈跳力的訓練方法 一 彈跳力是全身以力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合來體現。彈跳並不是你每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉,擴大關節的活動範圍。另外每天做些複雜並有利於提高身體協調性的運動。二 力量訓練最好由教練安排和輔導。如自己...
打籃球怎麼練習彈跳力，怎樣練習彈跳力？
要永遠疼我哦 練習彈跳的方法 1 柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，...
打籃球怎樣練習彈跳力，打籃球怎麼練習彈跳力？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
如何練籃球彈跳力，如何練好籃球，怎麼練彈跳力
自由染奇 提取碼 7eya 若資源有問題歡迎追問 詎蕝戀噯 練彈跳分兩種 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板...
怎樣練習彈跳力，怎樣練習增加「彈跳力」？
一 半蹲跳 1開始時，身體半蹲，雙手放置於前 2向上跳離地面最少20到25厘公尺，當在空中雙手需放在後面，著地完成一次。二台階1照一張椅子，把乙隻腳踩上去，呈90度。2盡全力跳開，在空中換腳，再放到椅子上 3重複第二遍，將原起跳的腳放回椅子上，完成另一跳。還有很多的 小腿上綁沙袋，天天跳樓梯，或者練...