1樓：匿名使用者
滯空能力需要兩個方面的身體素質：一是要有較強的彈跳能力；二是要有較強的核心力量（腰腹力量）。
彈跳力主要靠腿部爆發力來完成，可以通過負重深蹲、負重半蹲、蛙跳、立定跳遠、立定多級跳遠等下肢力量練習來提高。下肢力量練習時要注意分組練習，組間要做好充分的放鬆。
核心力量的練習可以通過仰臥起坐、兩頭起、俯臥背起、平板支撐等方法來提高。
具備了良好的彈跳力和核心力量，滯空能力會得到很大程度的提公升。
2樓：
滯空能力跟腿部力量有關，除了腿部力量,滯空能力和腰背肌力量也非常長相關,推薦你先從跟腱練起 負重提踵 然後是大腿,腰背,上肢. 看看這個 我寫的: 大腿力量訓練, 1.
扛40~50kg槓鈴蹲起,下降慢,上公升快,下降不宜過低大小腿夾角不要過60度. 每組30,每日3組,組間隔不過100秒 2.找個台階,40~50cm高,乙個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.
每組50,每日3組,組間隔不過100秒 上肢力量訓練 1,槓鈴臥推,50kg槓鈴 每組20,每日3組,組間隔不過100秒 你可能要問,彈跳和上肢有什麼關係? 你試試每次摸高,起跳前雙手直舉空中,手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高. 2.
40kg槓鈴挺舉,下蹲抓槓,發力只到肩部放下. 每組20,每日3組,組間隔不過100秒. 腰腹力量:
兩頭翹 每組30,每日3組,組間隔不過100秒 單槓2練習(卷槓) 如果乙個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠!先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始. 每組30,每日3組,組間隔不過100秒.
祝你成功!
如何訓練籃球方面的彈跳力
3樓：**草原小狼
方法/步驟
第一項：半蹲跳
1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前 2.向上跳離地面最少20到625px.
(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px) 3.當在空中,你的雙手需放在後面.著地時,完成一次 接下來,只需重複以上步驟!!!
第二項:抬腳尖
1.首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成乙個組(即一組為雙腳都需做到表中的次數)
第三項：台階
1.找椅子來,把乙隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上 3.重複2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳
雙腳各完成一次算一下
第四項：彈跳（縱跳）
1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋 2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲 3.到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳
第五項：腳尖跳
1.將尖抬到最高點 2.用腳尖快速起跳,跳時不超過1.5或62.5px
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練 1.站立,懷抱籃球於胸前 2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行 3.
跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢 4.著地,完成一下 5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高
4樓：匿名使用者
柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕鬆無比
5樓：阿里雲
nba球員經常做負重跑步。
怎樣練習打籃球彈跳力
6樓：匿名使用者
練彈跳力可以，告訴你個不用器械，任何地方都可以練的方法！
找乙個台階，蹲下，腿不動，盡量用腳踝的力量來跳台階！
跳繩其實是用來練平衡感的！
咱倆一樣個頭，我告訴你如果咱要扣籃，看你體重的話，是不太行了。艾弗森183cm跳110cm，如果你想正好能扣，至少也得95cm吧！
7樓：三十多了啊
哈哈 先學跳起收後收腿 摸膝蓋 摸腳尖 做到累了 就行了 在學 跳起後空中走步 起初慢點 在到快 記住做這些之前先熱身 出汗後壓腿 把筋壓開 在就是在雙槓上支起身體 跑步 記住雙腿懸空 這樣是練制空能力 和腰腹力量 腿的力量發與腰部 肌肉的爆發 也是要配合柔潤性的
8樓：黑馬250王子
打籃球籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
跳繩在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
跳高跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
增強小腿肌肉
彈跳力的強與弱與小腿肌肉有直接關係，平時可以在小腿上綁個沙袋跑步，能鍛鍊小腿肌肉。另外在飲食上注意多吃些牛肉等，有利於長肌肉。
9樓：匿名使用者
178,身體素質和彈跳同時練，想扣籃腰腹和肩背的訓練也很重要，平時沒事做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上和高抬腿。
練習彈跳，無論是蛙跳還是蹲跳，很大程度上都是練的大腿，而且都對膝關節有傷害，長期練習膝蓋容易挫傷，對體型有影響，不利於生長，得不償失。
決定人的奔跑和彈跳力的關鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發達程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在於他擁有比同等身材人更長而發達的跟腱，而這些通過後天的刻苦訓練也能夠得到顯著提高。所以我給你的建議是練習跳躍的時候盡量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發達程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓練的關鍵。
最有效的方法就是連續摸高，10到20個一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。開始會很累，做不了幾個，別急，慢慢適應了強度就會提高的，循序漸進的練。如果你的練習方法正確，每天堅持，1個月就能夠提高10到20cm，還能有效刺激骨骼發育，促進生長。
一般情況下盡量不要進行負重練習，那樣會影響生長。
10樓：
確實，身體保持消瘦一些，扣起來才才叫飄逸、經典。
建議你買一本《nba體能訓練》（我已經堅持了快一年了真的很不錯），裡面很詳細的介紹如何練彈跳，當然，你不能僅僅練彈跳，其他很多因素也決定你的彈跳能力的，比如：飲食方面等等。
我1.78，再我們這也算高了，因此我沒太注重彈跳方面的訓練，雖然現在我也只能那個排球扣籃，呵呵。
11樓：rwb楠
建議你先保持體形的苗條，有條件的話去做深蹲，在家的話可以做蛙跳，主要是練大腿的肌肉群！
12樓：匿名使用者
先練習一段時間長跑，然後練快慢跑，感覺呼吸差不多以後，練習摸高，再練習一段時間後，可以加些蛙跳，再買副沙袋接著按上面的步驟就行了
13樓：醒膽住
主要要聯絡摸高，把你的小腿肌肉練強壯些！！然後買副好沙袋，再聯絡摸高！！
14樓：齊魯南極光
作為東方人，就不要再做夢了！肌肉型別不是那種爆發型的！當然想練彈跳很多方法。比如跳繩，練蛙跳，在沙地上練跳躍！
15樓：賈毅龍
要加強力量這些是必須的，但同時也要加強身體協調能力。跑樓梯是很好的辦法。還有就是多打打比賽。比賽時多跳跳，感受一下比賽中的彈跳。
祝你早日成功
16樓：匿名使用者
練習先摸籃板時間長了一定管用，還有找個矮點的籃板練習灌籃吧
17樓：匿名使用者
最重要的是有毅力，你很胖哦，但是先不要**，就算你減下也不一定跳得更高，要有信心，這不是短時間內能完成的！！
18樓：匿名使用者
很難哦~體質不同~想姚明，易建聯和nba那些球員比起來。
1，鍛鍊少
2，人種體質問題
19樓：匿名使用者
買個沙袋綁腿，天天早上出去跑步，倆月就差不多了。
20樓：匿名使用者
**各類健身器材
21樓：匿名使用者
要是沒有天分的話 練也是白練
1.78cm 的沒幾個人有天分灌籃...
22樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計畫
23樓：
4樓叼！本來想進來回答的,沒想到沵在·····
24樓：
可以一階段給自己乙個目標不久之後就會覺得進步很多
打籃球怎麼練習彈跳力，怎樣練習彈跳力？
要永遠疼我哦 練習彈跳的方法 1 柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。2 負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，...
打籃球怎樣練習彈跳力，打籃球怎麼練習彈跳力？
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...
籃球怎樣練習彈跳力，如何練好籃球，怎麼練彈跳力
詎蕝戀噯 方法很多，我以前是籃球隊的，可以做全蹲跳，就是完全蹲下再完全直立跳起，一次五十個，每天三組，可以適當加量，然後就是買沒有腳後跟的鞋跑步，好像跳高鞋有這種的，還有的就是提高腿部力量，上槓齡深蹲，我上述所說的你只要堅持其中一項就可以提高彈跳了。還有，被蓋帽不一定只是彈跳問題，還有你的反應速度，...
怎樣練習彈跳力最有效，打籃球怎樣練彈跳力最好？（要有效的）
小黑歐巴歐巴 彈跳力的訓練方法 一 彈跳力是全身以力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合來體現。彈跳並不是你每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉,擴大關節的活動範圍。另外每天做些複雜並有利於提高身體協調性的運動。二 力量訓練最好由教練安排和輔導。如自己...
如何練籃球彈跳力，如何練好籃球，怎麼練彈跳力
自由染奇 提取碼 7eya 若資源有問題歡迎追問 詎蕝戀噯 練彈跳分兩種 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板...