1樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
01、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.紹興z網-紹興哉忙
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度紹興z網-紹興哉忙 d(gn n r!t i
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
h f b y2a2~/q k03.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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g w t z h0第四項：縱跳紹興z網-紹興哉忙+f;iq$} b!w o/y&e
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
p n a q k1l `.l ^02. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋盡量不彎曲...紹興z網-紹興哉忙 l r d2f b
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
/}2u4l!| n0紹興z網-紹興哉忙 b)p s7v~ o"i6s%u*q,@1s
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
a1a9t u6s9z } o i @0第五項：腳尖跳
g;a n e h/k p \l ]01. 將腳尖抬到最高點,
'~ u ^ l5j k%z(| ] m:b02. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
6q ] g e d*b#e a q0
f w f6c 3t-bf7s2h03． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，紹興z網-紹興哉忙 u!p x$t9r l"_ \4h }
4． 著地，完成一下．．．
5`3h:e f#j q e%g05． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高 紹興z網-紹興哉忙/[ | t z9q m h @ x k
2樓：匿名使用者
建議沒事綁個綁腿練習蛙跳
簡單痛苦而有效
沒什麼場地限制
還有就是多鍛鍊腰腹力量及增加力量訓練，別跳起來軟軟的沒滯空。爭取成為國家隊的一員啊，希望都在你們身上了啊。
3樓：匿名使用者
多做俯臥撐和仰臥起坐，這樣有助於鍛鍊你的腹肌和肱二頭肌，增加你身體的對抗性，有時間練一練可調節重量的啞鈴，可以增加你的臂力，可以使你拿球更穩，不易被搶斷，沙奎爾奧尼爾曾說過，他從來不看協防的球員，因為他臂力和握力很強，根本不怕被搶斷，所以乙個後衛，如果握力和臂力以及身體對抗行不行，就很吃虧了，還有你要經常跳躍和注意盡量少崴腳，條約有助於你的長個，這是被很多人所贊成的，崴腳會讓你的身高長得變慢甚至停止生長，這對乙個青少年來說，是很重要的，最後就是對吃一些富含蛋白質的和脂質的食物，不要怕長胖，如果你正在發育期，你即使多吃一些肉類食物，也只會是你的身高增加，你的體重不會有太大變化，但如果過了發育期，就要注意合理的飲食了。
4樓：匿名使用者
三個要點
第一：突破，突破的關鍵——重心低和「蹬」 重心低--可以有效地加速和防止防守員偷球 蹬——當你有機會突破的時候，用中心腳蹬（注意要用腳尖）突破不必做太多的虛晃動作，突破是一瞬間的動作！！講究爆發（跳繩可以鍛鍊）如果這兩個做好，離目標還要乙個距離，因為你突破最多可以贏得乙個身位，這時候要用側肩用力一擠，加速！
完成。第二：傳球。 不要以為突破上籃是最帥的，傳球傳得漂亮，打籃球也會很開心，很有成就感。
轉入正題。。。突破分球，當你突破，就會有人補防，這時候可以分球給隊員。傳球，眼光要廣！
不要看著隊員傳球，因為這樣很容易被看穿。
第三：得分。 要想投籃準，就不要被對方影響自己的動作和思想， 在這裡我提幾種投籃方式， 1.乙個虛晃，跳投。2.乙個突破的動作，向後拉乙個身位，跳投（後仰）
彈跳練蛙跳！！當你練到腳軟，腳走路都會痛的時候，那就會有效果了，但是要堅持！
希望對樓主有所幫助！！！
5樓：半支
你還是先讀好書再說吧，靠，乙個題目4個錯別字，現在中國的運動員好多文化素質很低，上不得檯面，而且退役後就無法謀生，名氣大一點還好，名氣不大的，真的很慘的。
6樓：匿名使用者
彈跳這東西講天賦吧，你看美國許多黑人混混，個子不高，也能扣籃
7樓：匿名使用者
蛙跳！！！！！！！！！！
8樓：程雪藍段毅
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我快18周歲了，會突然長高嗎，我快18周歲了，會突然長高嗎？
身高有一部分是遺傳因素，多吃含鈣的食物多曬太陽多運動最好是打打籃球，不要跪坐不要喝可樂或者少喝可樂喝雪碧這類碳酸飲料，睡覺盡量平躺不要捲曲著身體也不要側睡，這些都是可以後天導致的 長得高沒什麼好羨慕的弄不好有一些高個子1.8或者1.9的小時候長身體腿就疼得要死 我現在只要腿凍著了或者是運動多了不是左...
從12歲到現在快15歲了幾乎天天SY 我1 66還能長高嗎
15歲，應該沒問題。建議諮詢一下醫生為好。畢竟誰也不會拿自己的身高開玩笑。至於這個sy嘛，盡量少為妙。希望對樓主有所幫助。另 堅持適量運動，增加營養，呵呵。能長高，sy戒的對。它影響長個。少sy啊 對身體危害很大的。補充元氣，有助於生長發育，食補方法 小公尺，鐵棍山藥，黑公尺，一起煮飯，代替公尺飯來...
我18歲還能長高嗎 要怎麼做，我現在18歲了女生，請問還能長高麼？要怎麼長
大部分男性到21歲生長基本結束，極少數人可以長到23歲單從年齡來判斷，你還有長高的空間。身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70 此外，取決於其他條件，包括運動 營養 環境和社會因素等。合理飲食 充足睡眠 適當運動。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚...
我現在18歲了，還有什麼辦法能讓我長高嗎
日常飲食和生活方式，有下述建議可供參考 1 合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒 2 生活要有規律，睡眠要充足 定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm 3 注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識...
我現在15歲了，從5歲的時候我游泳，游到了8歲，面板也變黑了，現在就臉白了，我最想白的就是手臂，我的手
呵呵，你可以以後就在室內游泳室游泳啊。少見點陽光 就會慢慢白起來的。要是你天天游泳的話，游泳池的水多少還是對 有點損傷的，注意游泳後 的清潔啊，適當時候可以用一點點滋潤的身體乳，用郁美淨就可以。不還年輕，會很快恢復的，不要擔心啊。只要注意一點就不會有問題的。注意清潔 的時候不要用搓澡巾大力的搓，這樣...