1樓：健身煉志
每個女生都想要甩掉身上的肉肉，渴望擁有和明星一樣迷人的馬甲線，那麼怎樣才能甩掉肉肉，擁有迷人的馬甲線呢？
那是因為很多人缺乏鍛鍊，更缺乏有效的可以塑造我們肌肉線條的鍛鍊，因此，我們很有必要掌握一些比較適合的鍛鍊方法。
那麼通過哪些鍛鍊方法可以做到呢？接下來我就給大家介紹幾種比較有效的方法，希望通過這幾種方法，可以幫助各位美女甩掉肉肉，練出馬甲線。
一、空中蹬車
這種方法相信很多**的女生都試過，但是大家可能感覺效果並不好，其實空中蹬車需要我們掌握一定的方法和要領，首先，我們要平躺好，將自己的雙手放在頭的兩側，然後將手臂開啟，腿慢慢抬起，做蹬自行車的動作，注意雙膝要向胸部靠近，然後要讓肩胛骨抬起，伸直左腿與地面成45度角，將上身扭向右邊，讓左肘向右膝蓋靠近，然後左右輪流，重複做15次左右。
二、仰臥起坐
仰臥起坐對大部分人來說是最簡單，也是最方便的，但是很多人的方法並不是很正確。首先在躺在墊子上，用腳勾住沙發等輔助器械，雙腿併攏，將雙手放在頭後面，利用腹肌收縮，成坐姿狀態，然後再下降，注意背部不要離開地面，在下降的過程中喲盡量的慢一些，以此更好的達到鍛鍊腹肌的目的。
三、上斜卷腹
上斜卷腹這一方法需要借助輔助工具，首先我們要仰面躺在乙個上斜坡上，雙手抓住頭頂端的扶手，然後抬起雙腿，使腿垂直於上斜板。雙腳合攏，脊柱貼緊板麵，當感覺身體捲曲到極點時，停頓2秒，然後緩慢回到最初的位置，重複做20次左右。
以上三種方法，可以說最為簡單使用！練出腹肌馬甲線很簡單，只要堅持這些鍛鍊的方法，就能輕鬆擁有！相信大家通過掌握合理的方法和技術要領一定可以事半功倍，當然最重要的是堅持，相信通過堅持不懈的鍛鍊一定可以成功甩掉身上的贅肉，練出迷人的馬甲線。
2樓：土豆地瓜豆角
首先第1個很簡單的動作就是腹部的這種拉伸，通過這種拉伸能夠讓腹部變得非常有線條感，練出很漂亮的馬甲線，第2個動作就是腹部的這種提拉，通過提拉讓胸部和腹部得到很好的，這種緊實感肌肉很緊，那麼就能有馬甲線。
3樓：dj林林
每天都應該堅持腹部的上拉式的訓練，這樣的動作其實很簡單，只要你反覆的練習，就能有腹部的馬甲線，第二個動作的就是，腹部的這種力量的訓練，可以運用啞鈴像抬舉這樣的動作，來刺激胸部的肌肉，能夠練出腹部的馬甲線。
4樓：蔣坤
平板支撐、捲腹摸膝、v字轉體支撐、空中蹬車，開合跳、胯下擊掌、俄式轉體。
5樓：和你一起開口笑
多練習祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式等瑜伽動作。
堅持哪些動作能快速練出**腹肌馬甲線？
6樓：余昱
捲腹是一定不能拋棄的基礎動作，還可以多做平板支撐，仰臥起坐等，還有彈力跳和深蹲都是有效鍛鍊腹肌馬甲線的動作。
7樓：娛評火鍋醬
想要快速擁有**腹肌馬甲線，首先就得對腰腹核心力量做集中訓練。堅持平板支撐、空中自行車、捲腹、單腿兩頭起、仰臥抬腿等動作每天4組，能相對在更短時間練出腹肌馬甲線。
8樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，仰臥起坐，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。
堅持哪些動作訓練就能快速練出馬甲線
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