1樓：熙怡
練肩膀的話可以先從一些基本動作開始練起，比如說交替啞鈴前平舉。側臥啞鈴側平舉。槓鈴身前提拉。
這幾個動作都是鍛鍊肩部的一些基本動作，等到了這幾個動作練會之後，就可以練一些難一點的動作。
怎麼練習肩部
2樓：偉哥仔樂園
肩部練大需要這麼練！
3樓：徒手健身亮
學會這些動作，助你輕鬆練出強大的肩部力量！
4樓：瑜伽小隊長
【vlog】拜拜圓肩、厚肩，我只想要少女肩 適合女生的肩部訓練法。
5樓：老趙健身
補乙個情人節的肩部訓練，動作、順序、重量、個數、組數，全套的！
6樓：匿名使用者
三角肌前部。
前平舉起始姿勢：
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。
動作過程：直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部。
1.側平舉。
起始姿勢：兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。
動作過程：收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法：上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。
注意要點：上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
2.單臂側平拉。
起始姿勢：全身直立，一腳踩套住拉力器的乙個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動作過程：收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。
重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。
呼吸方法：上拉時吸氣，到達頂點後呼氣。下落時吸氣，落到底點後呼氣。
注意要點：上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側臥來做。
三角肌後部。
1.俯身側平舉。
起始姿勢：兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
動作過程：收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。
2. 直立推舉。
起始姿勢：把槓鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程：兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓槓鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用，稱為頸後推舉。
胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣。
7樓：匿名使用者
多運動。用啞鈴來鍵身。
怎麼練肩？
8樓：小熊玩科技
1、首先，雙手握住啞鈴，放在大腿上，如下圖所示：
2、然後躺在健身椅上，啞鈴放在胸部上方，如下圖所示：
3、再舉起手臂，如下圖所示：
4、接著再彎曲手肘直至與肩部的高度，如下圖所示：
5、最後重複手臂動作，做4組，每組10~12次，如下圖所示：
初學者怎樣練習開肩？
9樓：恰檸檬一號選手
一。 仰臥開肩開背1、坐立在墊面上，屈雙膝，將一塊瑜伽磚豎放在胸骨的下方，另一塊放在枕骨後側2、 屈手肘放在耳朵的兩側，保持1-2分鐘。3、雙手開啟放在身體的旁側，大臂與墊面平行，保持1-2分鐘。
1、將右手向上舉過頭頂，保持1分鐘，換另一側，2、雙手臂同時向上舉過頭頂，保持1-2分鐘。
二 俯臥開肩開背。動作要領：1、跪立在墊面上，雙腳開啟與髖同寬，呼氣身體向前向下；2、屈手肘放在瑜伽磚上， 雙手在脊柱**合十3、墊高瑜伽磚，右手臂伸直，右手放在瑜伽磚上4、身體向右側轉動開啟，左手輔助撐地，保持1-2分鐘換另一側大家也可以根據自己的身體情況，選擇適合自己的練習方式。
三、靈活肩部，動作要領：1、站立或者跪立坐立練習都可以，雙手體後交握伸直手臂，保持拉伸狀態1分鐘；2、保持挺胸抬頭雙手向後慢慢抬起，保持1分鐘3、雙手臂向上舉過頭頂，左手握住右側手腕，身體向左側彎，保持1分鐘，換另一側4、雙手側平舉，右手向右伸展，左手抓住右手腕，轉頭看向右側，保持拉伸的狀態1分鐘5、身體微微向右扭轉，再次保持1分鐘，換另一側4、靈活胸部。動作要領：
1、跪立，雙手臂向前伸展，前額胸腔貼近墊面2、將左手從身體的下方穿到右邊，身體向右扭轉，保持1-2分鐘還原延展脊柱3、重複練習另一側，練習2-3組。
此外，如果想要開肩開背的效果明顯一些，以上的練習最好每天都堅持。瑜伽前練習可以提高體式的完成度，瑜伽後練習可以幫助身體快速恢復，一舉多得。這樣的練習，堅持半年，肩背部自然就可以看到效果。
切忌三天打魚兩天曬網，否則你的肩背部一萬年都打不開。
10樓：這很撩妹
1、仰臥被動開肩——開啟肩部前側/胸腔。
對於大多數肩部比較僵硬的初學者。
可以採用比較舒適的被動開肩練習。
仰臥在墊面上，將瑜伽磚。
放在胸椎的後側以及頭部的後側。
伽人們可以根據自己身體的具體情況。
選擇和調整瑜伽磚的高度以及動作。
小狗式開肩——開啟肩部前側/胸腔。
跪立在墊面上，雙腳開啟與髖同寬。
大腿垂直墊面，俯臥在墊面上。
雙手臂延展，前額點地。
胸腔慢慢的開啟向下。
如果想加強練習的強度和幅度。
可以借助瑜伽磚輔助。
將雙手肘放在瑜伽磚上。
曲手肘，雙手合十3、十字交叉式開肩——開啟肩部後側俯臥在墊面上，雙手交叉向對側延展。
前額平放在瑜伽磚上。
隨著練習的深入。
可以很好的幫助拉伸肩部的後側以及上背部4、鳥王式手臂——開啟肩部後側跪立在墊面上。
雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行。
鳥王式手臂可以幫助很好的延展。
肩部後側以及整個手臂。
11樓：娜娜身材管理
今天給大家詳細講解初級的開肩方法，循序漸進，動作緩慢而精準。
12樓：輪迴者
有瑜伽帶的同學不妨試試這個「背背佳」，先雙手拉住瑜伽帶的兩端，從背後繞到前面，然後從肩膀上方繞到後面，再將瑜伽帶背後交叉後繞到身體前側，扣住瑜伽帶。可以用來開啟胸腔，後彎不好的人，可以常練。開肩是乙個循序漸進的過程，你的肩膀不是一天僵硬的，肩膀也不是一下子就能開好。
13樓：不想工作的一天
斜板支撐式。
斜板支撐式，對肩膀和腰腹核心穩定的練習有很好的效果。注意：很多女生肩胛骨很容易翹起來，這是由於肩胛骨和胸廓貼合的位置不好，(也就是翼狀肩)練習的過程，要有意識的把胸腔向上推高，貼向後背肩胛區域，同時拉長脖頸。
14樓：匿名使用者
仰臥開肩，僵硬的初學者就從這個開始，仰在墊面上，將瑜伽磚，放在胸椎的後側以及頭部的後側保持1分鐘。
牛麵式，金剛坐，右手在上，左手在下，來到背後交扣，保持1分鐘，換邊手指夠不到一起可借用伸展帶。
背背佳」，先雙手拉住瑜伽帶的兩端，從背後繞到前面，然後從肩膀上方繞到後面，再將瑜伽帶背後交叉後繞到身體前側，最後扣住瑜伽帶。
15樓：遠愛
對於學瑜伽的話，我們一定要進行開 肩體式一：哈巴狗式大腿垂直於地面，把尾骨稍微內收一點不要塌腰，因為一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多。這個瑜伽體式可以非常有效的開啟胸腔，如果腹內有氣還可以輔助排出體式二：
穿針引線式穿針引線式，也可以從哈巴狗式進入，也可以作為哈巴狗的變體來練習，是肩膀和脊柱的靈活性練習。
16樓：養生大觀園
初學者開肩法：借助牆壁開啟胸腔，舒展腋窩釋放抑鬱初學者開肩法：借助牆壁開啟胸腔，舒展腋窩釋放抑鬱。
17樓：小黑娃
雙手臂平身，呼氣，手指放在肩關節上 呼氣，手肘相觸。
吸氣開啟 呼，吸氣開啟，擴胸向後，現次向後向下。
吸氣，手背相觸 呼氣，感覺到肩胛盡量靠攏 吸，呼，旋轉。
名詞解釋：肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位於胸廓的後面，是三角形扁骨，介於第2～7肋之間。
18樓：渣黔涼
體式一：哈巴狗式。
大腿垂直於地面，把尾骨稍微內收一點不要塌腰，因為一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多。這個瑜伽體式可以非常有效的開啟胸腔，如果腹內有氣還可以輔助排出。
體式二：穿針引線式。
穿針引線式，也可以從哈巴狗式進入，也可以作為哈巴狗的變體來練習，是肩膀和脊柱的靈活性練習。
投籃需要練什麼力量，投籃要練哪裡的力量
籃球教學 新手投籃沒力氣怎麼辦？這幾個動作練習你的腿部力量！我認為在打籃球的時候，我們投籃是乙個非常鍛鍊，我們手臂力量的動作因為在投籃的過程中，我們的手臂是需要用力的，對於經常投籃的人來說，你們都會發現他們的手臂非常的強壯，這就是難求對我們身體造成的影響。很簡單，從籃下開始投籃，逐步增加距離，每次增...