1樓：歷史的文風
籃球教學：新手投籃沒力氣怎麼辦？這幾個動作練習你的腿部力量！
2樓：回憶
我認為在打籃球的時候，我們投籃是乙個非常鍛鍊，我們手臂力量的動作因為在投籃的過程中，我們的手臂是需要用力的，對於經常投籃的人來說，你們都會發現他們的手臂非常的強壯，這就是難求對我們身體造成的影響。
3樓：裝
很簡單，從籃下開始投籃，逐步增加距離，每次增加40厘公尺左右，直到你感覺投籃開始感覺吃力，這個距離就是你的臨界點，這個距離就是你需要長期練習的距離，就在這個距離練習投籃，直到你投籃不再吃力，並且保持比較穩定的命中率，然後再增加40
4樓：手機使用者
主要的還是靠手腕的力量，建議把肌肉練起來，尤其肱三頭肌，如果按照你的姿勢投籃的話這塊肌肉不發達別想投三分，且！具備一定的核心力量和來自於腿部的力量，這樣，標準的跳投才有很好的穩定性、命中率。真的，身體素質很重要，沒有強大的身體素質作為支撐，你談高階任何的籃球技術都是放屁，永遠只能停留在那個原來的位置。
5樓：匿名使用者
投籃當然是需要練就自己上肢的力量和手腕的力量，就練習了這些力量之後，你才能輕鬆的把籃球投入到籃筐裡，所以你平時的時候就舉舉啞鈴或者練習一下自己手腕的力量，還要多去練習練習投籃的技巧，這樣投籃技術才會得到進步。
6樓：寶69751嗇透
我認為投籃所需的力量不僅僅是在手臂上的，因為在投籃的時候，我們是用手臂上的力量，但是有時候我們再投籃過程中還需要起跳，因此在偷懶的時候不僅鍛鍊了，我們手臂粗的使用力量還鍛鍊了我們的彈跳力量，讓我們的腿部肌肉變得更加的發達，這樣跳得更高我們才能投的更準。
7樓：熙熙
建議把肌肉練起來 尤其肱三頭肌在再摸一摸自的肱三頭 是不是小小個？如果按照你的姿勢投籃的話這塊肌肉不發達別想投三分，且！具備一定的核心力量和來自於腿部的力量，這樣，標準的跳投才有很好的穩定性、命中率。
8樓：汐
很多情況下力量不夠是因為姿勢不夠正確，投三分球需要腿部力量，核心力量，上肢力量的協調.投三分球一定要記住腿部發力，核心力量負責穩定平衡，上肢主要負責對球精準度的控制.學會運用腿部的力量帶動全身是三分球有力的保障。
9樓：猴17157汲顏
在我的眼裡籃球可以簡單的理解為：提高身體素質-提高籃球技術-提高身體素質-提高籃球技術如此不斷的迴圈，越來越強。建議把肌肉練起來 尤其肱三頭肌如果按照你的姿勢投籃的話這塊肌肉不發達別想投三分，且！
具備一定的核心力量和來自於腿部的力量，這樣，標準的跳投才有很好的穩定性、命中率。
要保持穩定的投籃，最需要練習哪個部位的力量？
10樓：匿名使用者
我個人經驗是保持穩定命中有兩個是最關鍵的.
第一是穩定的投籃動作.找到你自己投得最準的動作,然後不斷重複去練習這個動作.練到定型了,可以不用想都能做出來,就算有人防守也可以保證動作不變形,那就成功了一半...
第二是要有體能支援.到了比賽後段不能因為體能出現問題而掉鍊子.因為累的時候動作特別容易變形.要保持動作不變形就要有好的體力支援.所以適當鍛練一下自己的體能吧.
而你說的那些部位的鍛練,都重要,因為動作就是由這些部位協調共同完成的.而且應該都不是朝著力量練習去的.要練得巧而不是練得強.
11樓：匿名使用者
腰腹、手腕、手指，缺一不可。而最需要練習的部位取決於你的投籃習慣和身體情況。
回答這個問題要考慮到導致投籃不穩定的常見原因：
1、跳投，尤其是快速跑動後的急停跳投，彈跳高度和身體方向往往是不穩定的，需要良好的腰腹力量才能維持投籃瞬間上身的穩定；
2、有防守球員干擾時，可能無法正對籃筐起跳，尤其是使用後仰、直臂、及「漂移」投籃等技術動作時，需要加強手腕發力保證出手速度；
3、抓球方向可能不是正對籃筐，需要依靠手指的撥動對籃球軌跡「微調」。
此外，加強胸大肌練習可以加強抓球動作的穩定性，加強三角肌和肱三頭肌練習可以有效提公升背身動作的穩定性。
12樓：
籃球運動員主要是利用手臂的肘關節、腕關節、指關節一系列的曲伸動作把籃球以一定的速度、角度、角速度投擲出去。
籃球的速度 籃球的初速度大小取決於運動員投籃時肘關節的彎曲程度及投籃過程中手臂肌群的用力情況。由於籃球在空中運動會受到空氣阻力的作用，根據動能定理可知：空氣阻力做負功，重力做正功。
籃球的水平速度越來越小，豎直向下速度越來越大。要使投籃命中，則在籃球水平運動速度減為零之前，籃球就必須到達籃圈。
投籃的角度 投籃的角度取決於運動員投籃時腕關節的彎曲程度及手掌平面的傾斜角度。籃球在與手掌平面垂直的方向上以一定的角度斜向上飛出後，在重力和空氣阻力的共同作用下，籃球在空中的運動軌跡為一條弧形曲線（在忽略空氣阻力情況下，籃球做斜拋運動）。運動員會憑經驗控制籃球在下落階段投入籃框中。
另外投籃時，運動員必須掌控球的重心位置，一般情況下，球的重心應落在手掌的中心(即中指的底部)。
籃球的角速度 運動員在籃球出手的最後一刻會用手指一撥，利用手指與籃球間的靜摩擦力使球旋轉起來（在運動員看來球的旋轉方向向下，在物理學中叫下旋球）。籃球的角速度大小取決於投籃時指關節與籃球的接觸時間及靜摩擦力大小。籃球被投出後在空中以一定的角速度（既作平動又作轉動的複雜運動）旋轉會造成球的上、下兩方氣流速度不同，根據伯努利方程，下方空氣的流速小，壓強大；上方空氣流速大，壓強小。
因此籃球會受到乙個向上的力，比不旋轉球的飛行弧線要高。當籃球落在籃圈的內邊緣時，由於下旋球相對籃圈有向上的運動，籃球受到的摩擦阻力向下，使得籃球加速滾下。因而可以避免籃球被籃圈**出來的現象，提高投籃的命中率。
13樓：稀稀鹽酸
給你個最實用的 ... 二頭肌力量 ... 再就是多練 找幾個自己最熟悉的位置練 5個就好 ... 保證手感 ...
隨便搜點東西就放上來 ... 你們也太搞笑了吧 ... 不知道就別亂講 10個積分你們就這德性 ? 鄙視 ...
14樓：老科學工作者
應該是腰腹力量，不過滯空能力特重要，跳投的話
15樓：匿名使用者
手腕 說手指的都是白痴 你看單純靠手指行？
那要練多少年 現在的人射球都是翻腕 手指只是調整方向
16樓：匿名使用者
度 籃球的初速度大小取決於運動員投籃時肘關節的彎曲程度及投籃過程中手臂肌群的用力情況。由於籃球在空中運動會受到空氣阻力的作用，根據動能定理可知：空氣阻力做負功，重力做正功。
籃球的水平速度越來越小，豎直向下速度越來越大。要使投籃命中，則在籃球水平運動速度減為零之前
17樓：匿名使用者
二頭三頭手腕手指和腰部
18樓：
手腕，胳膊，腰都要，否則會偏差
19樓：
出手時，需要用手腕波球。姿勢要固定。據我觀察，投籃準的都具備這兩點。中遠距離投籃必須要用到起跳的力量。
投籃要練**的力量
20樓：匿名使用者
手腕的力量。當然全身的力量都需要。姿勢自己看錄影，自己學著做。直到找到乙個合適你自己的動作後，多練習。
21樓：匿名使用者
投籃動作的力量傳輸是從背部——肱三——小臂——手腕——手指，三角肌會使用到，而肱二幾乎沒有參與到投籃動作中。
一般說來，乙個籃球愛好者在具備了基本投籃力量（高中差不多具備了）後，為了有精準的投籃，需要鍛鍊的是投籃動作的保持，也就是如何穩定地把力量傳輸到指尖把球呼出去。許多人說增強手臂肌肉可以投的更輕鬆，這種說法其實不太準確。投籃感覺是否輕鬆，手感是否好，是否精準與手臂的肌肉力量關係不大，美國很多黑人小孩，7，8歲大，投籃，運球，變相過人動作都十分嫻熟，你能說他們力量好嗎？
那是他們球性好。
下面我就把投籃最重要的資訊告訴你：想要投籃準1.球性要好，手對球的控制力要好2.姿勢要保持住，通過千篇一律的練習來完成投籃姿勢的保持。
22樓：匿名使用者
手腕。姿勢就是前臂要和2頭肌那裡的位置保持垂直。發力的話建議多做做俯臥撐和仰臥起坐
23樓：漢曼冬梁覓
你有乙個很大的誤區，投籃主要是用的腕力，而不是臂力。腕力通過啞鈴就可以，握住啞鈴平伸小臂，轉動手腕。
跳投需要哪些部位的力量，該怎麼練這些部位的力量?
24樓：阿三木的咖啡
方法雙手持球，非投籃手置
於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微
跳投屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了。
再者投籃習慣也有關係，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。
跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或向後，盡量避免向前衝跳。
1. 以左腳為軸接球，接到球剎那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來,順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢準備靠到左腳。
2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。
3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。
4. 左手輕鬆擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。
5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，盡量把手伸直。
6. 眼睛直視籃框。
7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。
8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。
9. 出手後，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。
①首先在對手面前保持一定距離的拉球跳動,之後在對手的面前拉上一球然後反手向後拉球,然後是向後一跳拿球再跳投（向後那一跳已經和對手保持拉一段距離拉）。
②帶球45度的最佳跳投的角度時如果有人上錢防守可以利用,背向對手用反手的乙個假轉身（如果對手上當）,馬上把球拉到胸前做然後做仰後的跳投。
如何用力摺疊編輯本段
1.跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。你看nba有幾個投籃動作難看的，那都是個別現象。
2.出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
3.跳投時，應先從腳部發力，所謂「投籃都是從雙腳開始的」，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。
要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力；所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練。
練習方法
★徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。
★併步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。
★為限制起跳前衝，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或併步起跳投籃動作。
★兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。
★變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。
跳投易犯錯誤
★起跳速度慢，缺乏爆發力；腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆，控制身體平衡不好。
★空中舉球不穩，投籃手法不正確。
怎樣練投籃的力量，投籃怎麼控制力量？
單手原地投籃 單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例 雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出,投籃從手腕向後彎曲開...
投籃力量不夠怎麼練，投籃感覺手指手腕不夠力，如何加強力量。
鍛鍊手臂力量的方法 1 手腕 握力的主要 可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做乙個分界，可以次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會痠痛為主，盡量做到不能再做為止。將兩手伸直，握拳後立刻放鬆，將五指伸直，再握拳，再放鬆，重複...
練俯臥撐可以提高投籃的力量嗎，怎麼練好投籃的力量
與投籃有關的幾個部分為 手腕 小臂 肱三頭 肩膀 核心力量以及大腿 對於手腕和小臂來說，一般不需要額外的訓練，只需要堅持日常的投籃訓練即可，其他部位大家可以根據自己的弱項進行針對性的訓練，尤其是大腿力量，腿部的力量所起的作用大概為85 這個比例並不誇張。順便提一下，如果你學慣用大腿來提供投籃所需力量...
練肌肉和練力量的區別，練力量和練肌肉有什麼區別
想練成完美的身材,要吃適量的牛肉,豆腐,海帶,雞蛋這些食物,而且搭配適當的運動才可以,鍛鍊以低重量,高數量為主 我不能給你硬性規定重量,次數,因為每個人所能承受的重量次數不同,所以,這些就要看你自己的選擇了,盡量不要選擇太重,以每種運動能堅持一次20 30個,做6組以上為好 練至肌肉發脹但不痠痛,每...
練力量和練肌肉有什麼區別，請問健身和練力量有什麼區別？
1.力量和肌肉的體積和素質都有關係，同等素質的情況下肌肉體積和力量成正比。2.健美追求的肌肉是體積，是線條，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉塊必須用大重量刻苦訓練，所以力量也不會差。3.要有大力量必須有大塊頭，想保持瘦小的體形卻有超人的力量是不可能的，這就是為什麼與力量有關的比賽專案都是要分重量...