1樓：宇宙外的三道題
1，肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2，吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，士多啤梨，西蘭花，生菜，青菜等等。
3，多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
4，多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5，適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
2樓：大城說動漫
健身的飲食要注意點什麼
3樓：濟南_老陳
多吃富含蛋白質氨基酸的食物,例如雞蛋,牛奶,魚肉,雞胸肉,全麥食品等
4樓：
首先健美營奍是一門學問,並不是簡單的大量地吃一些食物,吃得多,意味著身體的負擔加重,吃的偏,意味著有些營奍會不足或過多.
總的來說,搭配要科學,數量要合理.如果要練出高水平,那麼飲食知識就必須達到專業水平.不能道聽途說的亂吃.
如果只想強身健體,我的意見是不挑吃,不多吃.只要針對體力消耗適當增加一下量就行了.
5樓：穿著燕尾服的難民
首先，肉類是首位的，尤其是牛肉這種能量高的，練肌肉很耗體力的，更何況肌肉不一定是練出來的，而是吃出來的；其次，牛奶等高蛋白食品，包括雞蛋，蛋黃什麼的，15歲以下，45歲以上建議就不要吃了，容易有膽固醇偏高和心臟方面的疾病；第三，水果蔬菜，畢竟那麼多肉吃下去了，需要清淡的來中和，嘿嘿~最後，巧克力、蛋糕也要吃，不要擔心長痘痘什麼的，和這些食物實際上沒關係的，大多是人們的誤區，而且多流汗、身心健康也能減少痘痘，嗯哼，希望你練出大塊兒的肌肉！！
最大力量訓練方法是什麼？
6樓：匿名使用者
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想..
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一
分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是
蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己
也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很
快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至
不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,
其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量).
7樓：拾萬里之外
第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計畫做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
第四種方法，平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
第五種方法，平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。
第六種方法，平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
第七種方法，多參加戶外的攀岩攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀岩運動，如果岩壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛鍊上肢。
第八種方法,折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全之後再放手，否則容易被彈傷。
第九種方法，用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
第十種方法，採取雙方角力的方式鍛鍊雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛鍊上肢力量。
第十一種方法，雙槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
**期間能吃什麼才能幫助**呀？
8樓：菁壹健康科技
感覺這個是幾句兩句說不清楚的，我來回答下有關主食部分的建議最適合**的十種主食，幫你吃出好身材
熱量低，飽腹感強，營養豐富，口感好
1、玉公尺：（缺點：缺少色氨酸、賴氨酸）
2、紅薯紫薯：蒸煮就很好，體積大，和牛奶搭配做甜品（缺點：好吃容易吃多）
3、山藥芋頭：碳水高可以作為主食，飽腹感很強。
4、豌豆：富含b族維生素，搭配胡蘿蔔，玉公尺，加果仁5、綠豆：可以和大公尺1:2或1:1搭配煮成公尺粥，或者綠豆沙綠豆粥，抗氧化性強吃太多胃不舒服，鉀鎂纖維含量高
6、花豆和紅豆：
7、小公尺：和大公尺1:1煮公尺飯，**二公尺飯
8、紫公尺糙公尺：充分浸泡，花青素豐富，外皮堅韌耐嚼，充分浸泡9、燕麥：b族，礦物質，膳食纖維，含量豐富，優先選擇生燕麥片，燕麥公尺10、蓮藕：纖維多，飽腹感強。
9樓：tily時代
減脂期間的飲食需要從這幾個方面來建議
a、主食
1）穀類：糙公尺、黑公尺、紅公尺、薏公尺、小公尺、燕麥、玉公尺、蕎麥、藜麥、燕麥麩皮
2）薯類：紅薯、紫薯、山藥、芋頭、土豆
3）雜豆類（所有去掉了豆莢的豆子）：紅豆、綠豆、豌豆、芸豆、蠶豆、鷹嘴豆
4）其他：蓮藕、百合、板栗、菱角、南瓜、荸薺
b、蛋白質：
動物蛋白：
1）肉類：雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉
2）魚類：龍利魚、巴沙魚、金槍魚（包括水浸金槍魚）、三文魚、鱈魚、鱔魚、鯽魚、鱸魚、鯉魚
3）海鮮類：蝦、貝類、生蠔、魷魚、墨魚、海參
4）蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋、雞蛋幹
5）內臟類：豬血、牛肚
6）奶製品：純牛奶、無糖酸奶（無糖酸奶三巨頭：光明如實酸奶、和潤純酸奶、簡愛0蔗糖酸奶）
3、推薦蛋白質食材
植物蛋白
1）豆類：黃豆、黑豆、青豆
2）豆製品：豆腐、豆腐腦、無糖豆漿、滷豆腐乾、素雞
c、蔬菜
1、推薦蔬菜食材 種類豐富
1）葉菜類：芹菜、生菜、油麥菜、空心菜、白菜、捲心菜、紫甘藍、油菜、菠菜、莧菜、韭菜、香菜、洋蔥
2）果菜類：黃瓜、冬瓜、綠豆芽、西葫蘆、番茄、茄子、絲瓜、辣椒、荷蘭豆、四季豆、豆角、秋葵、黃豆芽
3）花菜類：花菜、西蘭花
4）根菜類：白蘿蔔、胡蘿蔔
5）莖菜類：蘆筍、竹筍、茭白
6）菌菇類：木耳、銀耳、香菇、平菇、杏鮑菇、寒菌
7）海藻類：海帶、紫菜、海藻、海白菜
d、脂肪
1、推薦脂肪食材
1）油類：菜籽油、橄欖油、亞麻籽油、茶油、紅花籽油、花生油
2）堅果種籽類：巴旦木、開心果、核桃、腰果、榛子
（僅限無鹽無糖原味）南瓜子、亞麻籽、奇亞籽
3）其他：牛油果（一天最多半個，在輕食沙拉中可替代普通油脂）
以上是**期間的一般飲食建議。希望能幫助到你
10樓：熱門電影哈
如果想要瘦，眾所周知的就是少吃多動啦。相信各位寶寶們和我都是一樣就是管不住自己的嘴。一運動立馬就感到非常飢餓，一旦沒忍住便開始瘋狂進食。
下面我就為想**的小可愛們推薦**期間能多吃的食物吧。
一、西柚
這個水果強烈推薦，雖然會有一些小貴，吃起來又有些苦，著實有點難以下嚥。但真的非常管用的。吃西柚可以使體內的糖分不會那麼容易轉化為脂肪。而且西柚對孕期的媽媽們也是非常友好的喲。
二、香蕉
香蕉應該算是相對非常便宜的一種水果了，它的作用也是非常多的，香蕉不僅熱量低、易排便，關鍵是香蕉含有大量澱粉，吃後會讓人有飽腹感，特別適合**人群哦。再次強調，它不貴哦！！！
三、蘋果
這個水果應該就不用我多說了吧，也相信大家熟悉的不能再熟悉了。雖然我知道還是有很多小可愛們不喜歡吃，可能是因為太常見了。但蘋果每天乙個作用真的很明顯。
如果是運動的話，最好要選擇上午10：00-12：00之間的時間段哦，因為在上午人的消化系統運作的很快喲。
到下午一點到三點最好不要吃東西，在那個時間段人體機能基本上已經處於休眠狀態了，而且每天午休也有助於**的。每週可以安排兩天進行輕節食的喲。
**是乙個長期的過程，千萬不可急於求成。其實**是一件很簡單的事情，因為**只需要自己乙個人的努力就可以了，而無論是學習、工作、創業都不僅僅只是你乙個人就行。
練力量和練肌肉有什麼區別，請問健身和練力量有什麼區別？
1.力量和肌肉的體積和素質都有關係，同等素質的情況下肌肉體積和力量成正比。2.健美追求的肌肉是體積，是線條，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉塊必須用大重量刻苦訓練，所以力量也不會差。3.要有大力量必須有大塊頭，想保持瘦小的體形卻有超人的力量是不可能的，這就是為什麼與力量有關的比賽專案都是要分重量...
有關健身的，練肌肉和練力量的次數，組數的數量
因人而異.肌肉鍛鍊 8 12次 12 15次 7 10組力量鍛鍊 1 2次或6 8次 組數難以回答 1到2次都是極限重量,能完成2組就不錯了 ps 力量鍛鍊需要肌肉鍛鍊為基礎,低次數是為衝擊極限提高力量而進行的,兩種訓練相互融合.1 5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度 6 10rm的負荷訓...
如何練力量？不是練肌肉，如何練力量？ 不是練肌肉
舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組 較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計畫做個三到四組，每組做...
練肌肉和練力量的區別，練力量和練肌肉有什麼區別
想練成完美的身材,要吃適量的牛肉,豆腐,海帶,雞蛋這些食物,而且搭配適當的運動才可以,鍛鍊以低重量,高數量為主 我不能給你硬性規定重量,次數,因為每個人所能承受的重量次數不同,所以,這些就要看你自己的選擇了,盡量不要選擇太重,以每種運動能堅持一次20 30個,做6組以上為好 練至肌肉發脹但不痠痛,每...
投籃需要練什麼力量，投籃要練哪裡的力量
籃球教學 新手投籃沒力氣怎麼辦？這幾個動作練習你的腿部力量！我認為在打籃球的時候，我們投籃是乙個非常鍛鍊，我們手臂力量的動作因為在投籃的過程中，我們的手臂是需要用力的，對於經常投籃的人來說，你們都會發現他們的手臂非常的強壯，這就是難求對我們身體造成的影響。很簡單，從籃下開始投籃，逐步增加距離，每次增...