1樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
日常健身吃什麼好啊？
2樓：來自凌雲山得體的曹仁
非常簡單，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。先給你乙份總結性的飲食規劃：蛋白質：
去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利於身體）。碳水化合物（說到碳水就不得不提到公升糖指數gi值，這個值講的是碳水化合物中有多少比率會轉換成糖分，而因為糖分最終又會轉換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應避免高gi值的食物，一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方，我在法國食品包裝上都有寫，但不知道中國包裝上會不會有）：意面（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低gi值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會胖是因為大部分土豆都被做成了薯條，是薯條吸收的油使人變胖而不是土豆本身），全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙公尺等。
你想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。脂肪（請不用害怕脂肪，當然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。
蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。
一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了，我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1200多千卡路里，再加上運動運動，所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高於後者就可以了，打個比方，我身高近兩公尺，體重125kg左右，而且幾乎每天健身，每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因為攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。
最後，怎麼吃，蛋白質（主要靠肉類，當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要減脂，那麼少吃，一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水；想增肌，那麼就多吃，最好是鍛鍊完畢馬上吃高碳水食物。其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。
3樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
健身應該吃什麼呢？
4樓：藍染惣右介
高蛋白 中卡洛里 中維生素 低碳水 少膽固醇 少油 少糖 和蛋白粉 油盡量達到無 是最好
油=脂肪 脂肪是練不成肌肉的 這點你要明白 因為胖了脂肪多 去練肌肉 健身 這是錯誤的 脂肪不能變成肌肉 肌肉是上面我說的那幾種吃的 + 重量迴圈破壞組肌肉阻止 臨時形成的 也就是說 必須要持續吃這些 持續健美 才會有肌肉線條 脂肪只能考減脂來達到讓你新生的肌肉線條變的很明顯 不是說你體脂越低 就代表肌肉越多 。。。 就算你肌肉在多 你有20%的體脂 那看起來也只是壯 肌肉多 體脂低 才會有線條 ，，， 肌肉多就靠重訓以後補充蛋白維生素 來形成肌肉。。。。 脂肪多那就來靠 無油無糖 有氧運動來減脂 所以 根據食譜 吃， 然後加上1-2小時的重訓 然後在來15分鐘有氧
1增肌 2減脂 3感受度 4重訓 5有氧 6養大爺
1增肌 通過高蛋白+維生素+地量碳水 （3-5分數牛排 無皮肌肉 雞蛋3個 豆腐 蛋白粉 蔬菜 麥片 少量公尺飯麵條 等等）
2減脂 少糖無油 （喝水 無糖茶 補足人一天需要的糖分 在就不要碰了 擼串 喝酒 肥肉 都別吃）至於為什麼要減脂 這就好比 腹肌 腹肌人人都有 為什麼有些不明顯？ 就是因為你的腹肌上忽了一層脂肪。。。讓腹肌變的不明顯了 不止是腹肌 就算你把胸肌 二頭肌 背肌 練的很發達 你體脂太高 肌肉上面忽了一層脂肪 依然看不出有好看的肌肉線條 所以要減脂~
3感受度 練**就用意志力眼睛看著** 就用你練的那塊肌肉發力 其他地方放鬆 不要依靠地心引力 和 身體晃動來完成動作！
4重訓 每個部位以 12-5的重量 +完美動作 肌肉群練完了 在做輔助動作 深蹲 臥推
5有氧 重巡以後 做15分鐘有氧 可以達到更好的減脂效果 切記一定是重巡以後 先做有氧你就沒力氣擼鐵了 記得重巡每次一定要練到竭力 如果覺得自己還是有力氣 那就在增加1組 或者加一點重量 每次練習突破自己極限 才會達到更好效果 切記 不要用自己拿不了的重量 和 做不出完美動作的重量 健身健美要的是完美動作 以上是你能做出完美動作情況下的 增重和加組哦！最低每組12次 乙個部位5組 超了重量 你只能做出8下3組 那就是健力 多了組數重量清了 那就是肌肉耐力訓練 都達不到健美效果 所以重量你自己掌握 ！
6修養 簡單說 就是讓肌肉啥也不幹 等他不痠痛了 在去 新手會久一些 習慣了基本營養蛋白質跟上了 48小時之內就會恢復 你就可以去繼續練了 肌肉就是 用重量破壞你肌肉組織 達到痠痛效果 用高蛋白 高維生素 低碳水+一點點糖分的營養來盡快修復 修復期間肌肉就會比之前變大一些！！ 就是這個無線迴圈 你要問不休息肌肉痠痛沒恢復時候可以擼鐵嗎 答案是 可以 但是不推薦 因為 痠痛 會導致你無法用力 就算你繼續擼鐵 你的動作完善和意志力也只能達到原本的20% 所以效果不顯著 不如恢復好了 在擼一次大的
你要說老美的健美先生為什麼可以練那麼久一天練8小時！。。。那是因為他們嗑藥了 嗑藥讓肌肉力恢復超強 可以無限超負荷練習 但是不推薦嗑藥 1你不是健美先生 2也沒必要 3太貴 4你也沒那時間
增肌 減脂 感受度 重訓 少量有氧 恢復 只要你在完美動作和感受度的情況下 保持這6條 基本上有個半年1年 就可以達到很好的效果了
5樓：鹿咩咩的泡泡
1 首先，健身的人在飲食計畫裡應該多吃一些高蛋白質的食物，我們經常能夠看到一些健身達人或者是健身的運動員，他們在健身的同時需要補充蛋白質粉，雖然我們普通人不用專門去補充蛋白質粉，但是我們也要吃一些高蛋白的食物，比如說像雞胸肉牛肉蝦肉或者是雞蛋白牛奶等等。
2 雖然說絕大多數的水果糖分含量都比較高，不建議大家吃太多的水果，但是對於健身的人來講，我們在鍛鍊的過程當中也是需要糖原的，所以大家可以適當的吃一些糖分含量比較低的水果，比如說像蘋果，香蕉等等，尤其是香蕉特別適合健身的人吃。
3 另外，健身人的主食應該以低碳水化合物為主，所以建議大家最好能夠吃粗糧，比如說可以吃水煮的玉公尺，或者是吃紅公尺飯雜糧粥燕麥等等，也可以吃蒸的紅薯土豆或者是山藥這一類的食物是比較適合健身人吃的。
注意事項
健身的人，飲食上最好是能夠多餐少食，上午和下午在正餐之間最好都能夠有一頓加餐，加餐的內容不用太多，可以吃幾粒堅果或者是一顆水果。這樣既能夠保持飽腹感，不會感到飢餓。另一方面，對於健身的效果也會更好
6樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
7樓：變啦
簡單的來說:
增肌的人:多吃高蛋白、高脂肪的食物
減脂的人:多吃高蛋白、低脂肪的食物
健身期間一日三餐最好吃什麼
8樓：匿名使用者
回答如下：
一、無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
1、蛋白質：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。
2、碳水化合物：意面，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙公尺等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入，但要想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
3、脂肪：牛油果，橄欖油，三文魚等。
二、建議食譜如下：
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配乙個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉，雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的，然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果，也是可以適當的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，畢竟早餐已經吃了堅果了，基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
所以中午要少吃攝入一些脂肪，多吃一些蔬菜和水果，在吃上一些適量的主食，公尺飯、麵條、饅頭都是可以的。
9樓：匿名使用者
非常簡單，不論你健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都缺一不可，蛋白質、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。
先給你乙份總結性的飲食規劃：
蛋白質：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利於身體）。
碳水化合物（說到碳水就不得不提到公升糖指數gi值，這個值講的是碳水化合物中有多少比率會轉換成糖分，而因為糖分最終又會轉換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應避免高gi值的食物，一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方，我在法國食品包裝上都有寫，但不知道中國包裝上會不會有）：意面（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低gi值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會胖是因為大部分土豆都被做成了薯條，是薯條吸收的油使人變胖而不是土豆本身），全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙公尺等。你想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚餐一點碳水都不能攝入；想增肌的話，那就加大碳水的攝入量，因為碳水是增肌的必要保障。
脂肪（請不用害怕脂肪，當然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。
蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了，我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1200多千卡路里，再加上運動運動，所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高於後者就可以了，
打個比方，我身高近兩公尺，體重125kg左右，而且幾乎每天健身，每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因為攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。最後，怎麼吃，蛋白質（主要靠肉類，當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要減脂，那麼少吃，一般可以安排只有早餐一頓攝入碳水；想增肌，那麼就多吃，最好是鍛鍊完畢馬上吃高碳水食物。
其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。
健身練力量日常飲食應該多吃什麼食物翱
宇宙外的三道題 1，肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。2，吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，士多啤梨，西蘭花，生菜，青菜等等。3，多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉公尺...
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