1樓：橘子味奶茶
想要胸肌更完美，那就做這些專案：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等，都是對下胸肌群鍛鍊很有效的，長久堅持下胸肌群線條會越來越好。
最有效的鍛鍊胸肌的方法，不用結實，好看就行，大點。
2樓：買昭懿
最有效的是槓鈴臥推。
兩天一次，每次四組，每組6至10個，超過10個就增加重量。
舉起速度要快，配合吸氣；下落速度要慢，配合呼氣。
根據上部、下部、外側、中縫的不同要求，可以做上斜、下斜、寬握、窄握等各種變換。
如果沒有槓鈴，次優選擇是組合健身器上的「滑輪十字夾胸」
第三選擇是「啞鈴仰臥飛鳥」
其他還有：「拉力器仰臥擴胸」、「雙槓臂支撐」、「俯臥撐」。
問題補充：各位說一下出肌肉時間，一定要看的出來就行，不用結實，還有速度，動作要求之類的，先說練寬的什麼重點再練厚度重點】
時間】：兩個月初見成效（有肌肉產生；兩年大大改觀。
速度】：發力時速度要快（爆發力），還原時速度要慢（控制力）。
其他要求】：除了擴胸運動（滑輪十字夾胸、拉力器仰臥擴胸、啞鈴仰臥飛鳥）外，發力時吸氣；還原時呼氣。擴胸運動（滑輪十字夾胸、拉力器仰臥擴胸、啞鈴仰臥飛鳥）是擴胸時吸氣。
兩天一次，每次四組，每組每組6至10個，超過10個就增加重量。
練寬】：寬握槓鈴推舉、雙槓臂支撐、啞鈴仰臥飛鳥、拉力器仰臥擴胸；
練厚】：窄握槓鈴推舉、滑輪十字夾胸、窄手距俯臥撐。
3樓：乙隻花生殼
早上，尤其是早上起床的時候不要洗漱，站起來做伸展運動，然後呢服俯臥撐100，晚上睡覺也是一樣。乙個倒三角馬上出來。
成為美男就這樣簡單。
4樓：網友
俯臥撐 絕對有效。
先每天2組 每組20個 早晚2次。
然後慢慢增加。
到每組50個時，已經夠大了。
若還不夠。單手的每天2組 每組20個。
就是這樣。
5樓：匿名使用者
臂力器每天50次，俯臥撐30次。
6樓：小康淘個寶
啞鈴飛鳥最好了，見效也快。
鍛鍊胸肌的效果感覺甚微，有沒有高效一點的鍛鍊方法？
7樓：dj林林
高效一點的鍛鍊方法，就是進行負重的臥推負重的臥推，可以說是非常需要力量感的，腿部和手臂的力量也很強，把肌肉鍛鍊出來，這樣胸部肌肉顯得很強壯，這樣的動作可以每天堅持。
8樓：技術小輝
擴胸運動。因為擴胸運動是練胸的最佳運動方式，而且非常高效，所以你可以試一試。
9樓：橘子味奶茶
那可能是方法不對，要調整一下運動方式，鍛鍊這些比較高效的瑜伽，如下：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等，都是對胸肌鍛鍊很有效的，長久堅持胸肌線條會越來越好。
如何鍛鍊完美的胸肌
10樓：愛屋裡神
做俯臥撐 每天都做 多做幾組 盡力 ；雙槓 標準同上 效果更佳。
胸肌鍛鍊過後，一直都不太好看，有什麼動作可以讓胸肌完美的？
11樓：白白胖胖一粒公尺
可以做引體向上，首先雙手保持比肩膀略寬的距離握住單槓，手臂豎向伸直，背部與身體保持平直，挺胸繃緊，身體向上拉，上拉到鎖骨到單槓的位置，保持一秒在緩緩下放，引體向上是非常針對胸肌和腹肌的鍛鍊方法。
12樓：小藍木時尚生活
可以做俯臥撐、平板支撐，每組12次，每天做6組，堅持乙個月後，胸肌的線條會越來越好看。
胸肌鍛鍊過後，一直不太好看，有什麼動作可以讓胸肌完美的？
13樓：木兮寫作分享
想要讓胸肌變得更加完美，以下幾個動作我們可以考慮一下：
1、臥推。臥推是經典的，利用器械鍛鍊胸肌的一種動作，可以幫助我們快速的實現胸肌塑形。
2、單臂俯臥撐。
單臂俯臥撐對於胸肌的鍛鍊是非常有利的，不過前期的訓練難度可能比較大。
3、啞鈴擴胸運動。
利用仰臥啞鈴的擴胸運動，可以幫助我們強化胸肌邊緣的肌肉，這樣的話更有利於我們塑形。
怎樣鍛鍊自己的胸肌，才能讓胸肌更有力量？
14樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿，俯臥撐等動作。
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