1樓：你我不是對的人
健身房裡針對胸部訓練的器械主要有：
槓鈴臥推訓練器，這個也是目前訓練胸肌最主要的方法，不光可以鍛鍊到胸大肌，也可在一定程度上練習到三角肌前束和肱三頭肌，可以看出它是個復合動作。你也可以用 史密斯機 來做，這個相對自由臥推來說要安全一點。技術動作由角度的不同可分為平板、上斜和下斜三種基本姿勢。
啞鈴，使用它來做飛鳥和推舉這兩個動作效果也是非常不錯的，它和槓鈴甚至都可以鍛鍊到一些平衡能力。其中的飛鳥動作可以有效地孤立訓練胸肌。
夾胸器，我在東北做私教時也有人稱它為「蝴蝶夾胸器」的。對胸部邊緣線條的刻畫作用也是非常好的。這個動作你也可以叫它器械飛鳥。
拉力器，或者叫它「龍門架」，「多功能訓練器」，「飛鳥訓練器」等。這是乙個健身房裡的招牌器械之一。從名稱上你也可以看出來，它是綜合性的乙個器械，可以練習到胸，肩，背等幾乎任何部位。
由姿勢和角度的不同，技術動作可以有站姿、前傾或仰臥夾胸等動作。
雙槓，利用它我們可以做屈臂撐這個動作。做這個動作的有很多人，具體方法就是先站在這兩根槓中間，然後抓穩它，身體懸空支撐在雙槓上，保持一定的高度，然後手臂肘關節彎曲，放低身體，越低越好，最後再將手臂伸直將身體帶回到最初的狀態位置。你的身體越向前傾，胸部鍛鍊到的就越多，如果身體越直立垂直，那就更多的練到肱三頭肌。
所以很多人會在臀部後面交叉雙腿來幫助他們前移重心。
其他的也有，像拉力器這個器械除了夾胸外還可以做繩索下拉來發展胸腔的前鋸肌，但主要是通過上面這些來做就行。我曾是健身俱樂部的私人教練，你有什麼不懂的可以繼續追問我。
2樓：如皋老根
今天再給大家介紹一款鍛鍊胸肌的健身器材，鍛鍊胸肌很輕鬆
哪些健身器材可以鍛鍊到胸肌
3樓：變啦
有很多鍛鍊胸肌的動作的，
比如在家或宿舍用的工具：
啞鈴的飛鳥動作，拉力繩，俯臥撐支架，臂力器，腹肌輪（雖然說是腹肌輪，但也可練習胸大肌）
健身房就更多了，不一一舉例，可以告訴你乙個小竅門，在做乙個動作的時候，如果覺得胸部受力，而且有緊繃的感覺，在做了一段時間後，胸部肌肉有痠脹感，那麼使用的健身器材或者動作就是鍛鍊胸肌的。
如果有用的話，記得採納喲。
4樓：幸福de甜麵醬
蝴蝶機，臥推，啞鈴飛鳥，都是可以鍛鍊到胸肌的。
5樓：匿名使用者
槓鈴；要我說，俯臥撐就很好，幾乎是0成本；
鍛鍊胸肌腹肌用什麼健身器材
6樓：倪興延燕
其實樓主胸大肌也好，腹肌也好，要練得好都是取決於個人的肌肉纖維質量的，但是至於方法也希望樓主能堅持進行，
1.俯臥撐，一組10-15個，每天四組。雙手撐地的距離以及距離身體的距離要經常變化。
2、槓鈴臥推，一組8-10個，每次四組，一周兩到三次。3、用啞鈴做飛鳥，一組10個，每次5到6組左右，一周三次。腹肌其實還要簡單，1.
仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!
建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個.
2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。
事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。
雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
7樓：如皋老根
今天再給大家介紹一款鍛鍊胸肌的健身器材，鍛鍊胸肌很輕鬆
8樓：載孝羅嬋
器械有很多鍛鍊胸肌腹肌的，蝴蝶夾胸坐姿推胸龍門架史密斯。但是有你買器械的錢還不如就近原則找個健身俱樂部鍛鍊呢，沒多少錢，一年也就一千左右，也可以洗澡的，還有很多人在一起練。
只是建議啊。
9樓：府素枝閃淑
可以從最簡單開始。腹肌最簡單的方法就是
仰臥起坐
胸肌最簡單的方法就是
俯臥撐，只要下功夫
絕對有效果，不疼不癢是不行的。仰臥起坐參考網上仰臥起坐訓練的模擬人，1,2,3級。胸肌訓練也可參考，都有模擬人做示範。然後配合營養。希望能幫助你
10樓：饒遠耿己
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
練胸肌用什麼室內健身器材？
11樓：匿名使用者
朋友你好！下面我來為你回答： 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。
力美健資深指導師向教練就建議初學者將槓鈴練習放到第一步，因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴臥推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。
伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，開啟雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有乙個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛鍊成果。
夾胸機———胸肌分離度
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。
用這種器械鍛鍊，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右，堅持乙個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效.
先衰竭法發達胸大肌
練健美的人都很重視胸大肌，因為胸大肌的發達程度是健美與否的重要標誌。
胸大肌是一塊扇形扁肌，按肌纖維走向可分成上、中、下三部分，機能是使上臂屈、內收、旋內，並可拉引軀幹向上臂靠攏。
練胸大肌肉方法很多。用先衰竭法訓練是最佳的手段之一。此練法能最大程度地刺激胸大肌的生長，有效增加胸大肌的圍徑。因為在生理上它符合極限負荷後的超量恢復原理。
練法是，將發達胸大肌的區域性練習---仰臥飛鳥和發達胸大肌、肱三頭肌等肌群的綜合練習---寬握臥推結合起來進行訓練，效果比單一練法好得多。過程是：先用只能舉6--10次的重量做仰臥飛鳥練習，直到疲勞(極限)，使胸大肌衰竭。
然後迅速(2--4秒內)跑到臥推架前，用事先準備好的60-70%的重量做臥推，盡力做，直到舉不起來為一組，做四組以上。累計運動量為8--12組，約50--80次。
由於胸大肌受到了極深刻的刺激，故只要營養(主要是蛋白質)跟得上，它就會很快發達起來。
用這種方法練習其它部位的肌肉也能取得明顯效果。做法是先做某塊肌肉的區域性練習，緊接著做相關肌群的綜合練習，細節可參照上述胸大肌的練法。
希望我的回答令你滿意
12樓：匿名使用者
可以用槓鈴，做上斜臥推，下斜臥推，平板臥推。還可以用蝴蝶機做夾胸、用啞鈴做飛鳥
練腹肌和胸肌買什麼健身器材
13樓：煥煥
練腹肌建議你買腹輪機，也可以徒手鍛鍊腹肌，兩者集合效果會更好；
練胸肌建議你買啞鈴就可以了，家裡面鍛鍊比較方便，30kg左右的啞鈴就可以，電鍍的那種。
擴充套件資料
健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。
中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末，隨著中國加入wto和北京申奧的成功，為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。
2006年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值51,537,399千元，比2005年同期增長24.61%；實現累計產品銷售收入49,740,392千元，比2005年同期增長24.2%；實現累計利潤總額1,821,317千元，比2005年同期增長18.
62%。
2007年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值61,313,721千元，比2006年同期增長19.39%；2008年1-10月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值55,906,766千元，比2007年同期增長16.67%。
中國健身器材行業在迅速發展的同時，一些問題也日益顯露出來。特別是在國際市場缺乏知名品牌，產品附加值較低，同時，與國際先進水平相比，中國不少生產企業還處在仿製生產階段，產品研發和技術創新能力不足。
在消費領域，與歐美等發達國家相比，健身器材產品在家庭的普及率及用於健身運動的人均消費還很低。
因此，中國健身器材工業企業必須抓住新的發展形勢，加大科技創新，努力提高產品質量，加強自主研發能力，有關部門應盡快制訂出健身器材統一的技術安全標準，加強售後服務。只有這樣才能在新形勢下立於不敗之地。
室內健身器材有哪些，常用的室內健身器材有哪些？
單功能器械，常見的有划船器 健美車 健步機 跑步機 美腰機等。它們的主要功能是 划船器 主要用來增加手臂力量及動作協調。健美車 鍛鍊時，像騎自行車一樣，主要用來增加腿部力量，增強心血管功能。健步車 主要用以鍛鍊腿 腰 腹部肌內及心肺功能。跑步機 主要用以鍛鍊腿 臀 腰 腹部肌肉及心肺功能。美腰機 可...
健身器材進行鍛鍊的時候有哪些注意的事項
隨著全民健身活動的開展，健身知識的普及，越來越多的人參與到健身運動中來，而舒適乾淨，功能齊全的健身房無非成為人們健身運動的首選之地。很多人第一次進入健身房，面對種類繁多的健身房器材，一無所知，無從選擇，可以了解下新手到健身房健身運動需要注意的事項。1 健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪 很多人健身時常常穿...
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