1樓：寂地v遊園驚夢
隨著全民健身活動的開展，健身知識的普及，越來越多的人參與到健身運動中來，而舒適乾淨，功能齊全的健身房無非成為人們健身運動的首選之地。很多人第一次進入健身房，面對種類繁多的健身房器材，一無所知，無從選擇，可以了解下新手到健身房健身運動需要注意的事項。
1、健身運動需要穿慢跑鞋和厚底襪
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
2、跑步機健身也要先做熱身運動
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
3、力量健身從啞鈴開始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、先測身體平衡再練大型健身器材 。
有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型健身器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少乙個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
5、新手健身運動時間不宜過長，以40分鐘為最佳。
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
2樓：瘋子再度輝煌
室內健身器材一般有走步機，登山機，單車，各種重量器械，動感單車等等~每一種器材上面都會有相應的說明和可以得到鍛鍊的位置（特別是重量器械）。一般室內運動的注意事項主要還是要根據具體專案而定。如果不了解自身的體制，
3樓：匿名使用者
注意熱身，要對器械有所了解，方能駕馭
4樓：飛龍在天
你是指你，還是器材？
每種健身器材有什麼作用？
5樓：青天專用
健身器多達近百種，但歸納起來，大致可分為三種型別：
1、全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等;屬綜合性訓練器械;可供多人同時在乙個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲，適合健美中心、**中心及機關或學校健身房使用。
應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。
2、區域性性健身器械：如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等。多屬專項訓練器械，結構小巧，占地1平方公尺左右，多數能摺疊，有的還兼具趣味性。
其功能相對單一，主要側重區域性肌群的鍛鍊。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為過載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。 有的還配有時間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛鍊者可以自己掌握運動量。
因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的「主角」。
3、小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。體積雖小，可鍛鍊價值並不低。
以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛鍊，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，**低廉，既便於存放，又易於攜帶;同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器則最適合中老年人使用。
6樓：匿名使用者
跑步機、健身車，可以提高心肺功能，力量器材當然是可以鍛鍊肌肉嘍！
7樓：公尺果的媽媽
一、握力器
功能：主要鍛鍊肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。
訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。
二、計步器
功能：通過計步器可計算出你的目標心率。
訓練方法：(220-年齡-靜態心率)×70%+靜態心率=目標心率值
通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，並堅持30分鐘以上步行運動。每週堅持3~5次練習。
注意事項：1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。
2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。2、 動態訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反覆交替40次。
注意事項：由於球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。
三、啞鈴
功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛鍊。
訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛鍊肩部和胸部;頸後部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛鍊腹部;背屈伸練習，鍛鍊背部肌肉
注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。
一句話，沒錢有沒錢的訓練法，沒時間有沒時間的訓練法。只要你發揮想象就一定能解決困難、達到目的。
四、拉力器
功能：鍛鍊胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導致的駝背。
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側。
2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。
注意事項：拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。
五、毽子
功能：訓練身體協調性、靈活性。
訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。
六、排球
功能：鍛鍊協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛鍊效果是一樣的。
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反覆交替40次。
適合各種人群使用的室外健身器材有哪些
8樓：廣西舒華體育
肋木架 jlg-03：主要訓練鍛鍊腹部肌肉和靈活性。鍛鍊方法：
a.懸垂屈腿觸胸；b.依肋木倒立；c.
懸垂車輪跑；d.懸垂側擺腳；e.扶肋木後倒下橋；f.
扶肋木側擺腿；g.扶肋木前後擺腿；h.扶肋木分腿轉髖跳。
注意事項：a.使用中雙手應緊握橫桿，以防意外發生；b.
兒童使用時應有成年人監護，老年人不宜使用該器械。
坐立式腰背按摩器 jlg-21：主要功能：兩人可同時使用，主要鍛鍊腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。
鍛鍊方法:a.坐於座板上，腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱進行運動；b.
背部按摩：兩手握住把手，腰按摩輪，身體左右運動。注意事項:
a.運動時速度不要太快；b.站立按摩背部時，雙手緊握扶手。
左右側擺器 jlg-51：主要功能：增強心肺功能和協調能力，改善血液迴圈和消化系統機能，通活腰椎關節及下肢經胳。
鍛鍊方法：面對器械，雙手握緊扶手，雙腳站立於踏板上，腰部發力帶動下肢做鐘擺式運動。運動量：
每組3-5分鐘，做1-3組。注意事項：a.
兒童使用時應有成年人保護；b.建造安全地面。
轉腰器 jlg-31：主要功能：主要鍛鍊腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。
鍛鍊方法：雙手握扶手，站穩後向左右轉動身體。注意事項：
a.轉動速度不要太快；b.雙手應緊握扶手，以免摔下。
仰臥起坐板 jlg-11：主要功能：鍛鍊腹部肌肉耐力。
鍛鍊方法：仰臥於弧形架上，背部與弧形架相吻合，手握兩側扶手，起坐身體向前彎，然後返回原為一次。注意事項：
患有嚴重腰脊椎病的人士請謹慎使用。
腿部按摩器 jlg-05：鍛鍊方法：單手握住扶手，單腿放在按摩輪上，小腿往復滾動按摩輪雙腿交替進行鍛鍊。
主要功能：a.活動肩、膝關節，可舒盤活絡，緩解腿部疲勞；b.
活動腰椎各關節及下腳經絡。
太極揉推器 jlg-25：主要功能：增強肩肘髖膝等部位的活動能力，適於老年人。
鍛鍊方法：雙腿呈馬步，雙手握壓轉輪表面，向相同或相反方向轉動。注意事項：
轉動時勻速緩慢，用力不要太猛。
雙位太空漫步機 jlg-02：主要訓練功能：提高身體協調性，平衡能力和有氧能力。
鍛鍊方法：手握扶手、腳踏踏板，兩腳前後交替運動。注意事項:
a.擺動幅度不宜過大，以免摔傷；b.雙手應握緊扶手，以免摔下；c.
有腦暈患者謹慎使用；d.未成年人不宜選用該器械。
三位扭腰器 jlg-06：主要功能：主要鍛鍊腰、髖部、增強腰部的靈活性和柔韌性。
鍛鍊方法：雙手握扶手，站穩後向左、右轉動身體。注意事項：
a.轉動速度不要太快；b.雙手應緊握扶手，以免摔下；
上肢牽引器 jlg-07：主要功能：鍛鍊手腕、手臂肌肉，促進上肢靈活性。
鍛鍊方法：雙手分握住兩個手柄，左右交替，上下拉伸，上肢應盡量伸直。注意事項：
a.拉伸過程中，應注意保持連桿垂直，不得斜拉；b.不得單手拉，不得負重；c.
禁止兒童使用該器械。
扭腰揉推器 jlg-69：主要功能：鍛鍊腰、髖部、增強腰部的靈活性和柔韌性,增強肩肘髖膝等部位的活動能力。
鍛鍊方法:a.揉推器：
雙腳呈馬步，雙手握壓轉輪表面，向相同或相反方向轉動；b.扭腰器：雙手握扶手，站穩後向左、右轉動身體。
注意事項：a.兒童使用時應有成年人保護；b.
轉動時勻速緩慢，用力不要太猛。
單位平步機jlg-57:主要功能：鍛鍊全身協調能力和下肢力量。
鍛鍊方法：雙手握緊把手，腳踏踏板上，兩腳前後交替自然擺動，進行漫步動作。注意事項：
a.漫步擺動幅度不宜過大，以免傷害；b.兒童不宜選用該器械。
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