1樓：dj林林
首先第1個準備工作，就是這種胸部的這種拉伸動作，一定要做好拉伸，一定要拉伸到位到極限，這樣才能讓你的胸部得到很好的鍛鍊，第2點就是應該，這種胸部的這種爆發力的訓練，通過這種爆發力的訓練，可以刺激肌肉，讓你達到非常好的效果。
2樓：訪煙
做好熱身運動。只有做好了熱身運動時，肌肉放開得到舒展，才能更好的鍛鍊肌肉，不會使肌肉出現拉傷。
3樓：蔣坤
胸肌鍛鍊時，必須要做好的有:準備適合自己重量的槓鈴或者啞鈴，必要的專業熱身動作，以免造成運動傷害，還要有專業的運動裝備，啞鈴或者槓鈴等等器械。
4樓：土豆地瓜豆角
胸肌鍛鍊的時候，第1個動作應該進行的就是胸部的這種力量動作，胸肌這種力量的這種收放自如一定要掌握好，這是要做的準備工作，第2點就是胸肌鍛鍊之前一定要熱身，這樣的熱身動作一定要讓自己掌握好，這樣才能很好地鍛鍊胸肌，不讓胸部的肌肉受傷。
5樓：生活達人嫻姐兒
第一就是熱身動作，先進行小動作的擴胸運動和拉伸運動來活躍身體的細胞。第二就是要保證自己的飲食清淡規律以及休息。第三就是選擇合適的工具。
第四就是要對自己的身體進行按摩和放鬆，避免肌肉拉傷
怎樣鍛鍊胸肌，如何鍛鍊胸肌？
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。彈力帶健身，胸肌篇！練胸這三個動作就夠了 如何鍛鍊胸肌？保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止...
鍛鍊胸肌方法，鍛鍊胸肌方法
練胸這三個動作就夠了 讓我這個達人來告訴你吧 用俯臥撐來鍛鍊胸肌，最主要還是看你鍛鍊時手撐地的位置和鍛鍊的姿勢，雙掌分開於肩膀同寬雙掌向內，腰部一定要直務必要做到標準，最開始鍛鍊時一定要找個信認的人幫你看看標不標準一定要保證每個俯臥撐的質量，這樣一后你就會習慣性的把俯臥撐精確的做到位，如若不然你就可...
怎麼鍛鍊胸肌，怎麼鍛鍊胸肌
彈力帶健身，胸肌篇！練胸這三個動作就夠了 不用器械？那好像效果不怎麼好哦。我見意買乙個拉力器，或臂力器，又不貴，啞鈴相對貴些。另可以在單槓上做引體向上，效果很好。煉胸肌最好的方法還是俯臥撐,早上9點以後運動 哎，就天天練俯哦撐，男生如何鍛鍊胸肌?下胸肌應該是很多男性所忽略的鍛鍊部位，那要如何快速練出...
如何鍛鍊胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
方法如下 1 直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交 幅度自然大於屈臂動作。交 雙臂時堅持1 2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其 立 起來。2 拉力器十字交 立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交 雙臂，而不是...
怎樣鍛鍊胸肌，男人怎麼鍛鍊胸肌？
方法如下 1 直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交 幅度自然大於屈臂動作。交 雙臂時堅持1 2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其 立 起來。2 拉力器十字交 立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交 雙臂，而不是...