1樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
2樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
3樓：可載
練胸這三個動作就夠了
如何鍛鍊胸肌？
4樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
5樓：阿達百事通
1、每天堅持做6組俯臥撐，每組15-20個。隨著臂力的增強，按每組5個遞增。俯臥撐主要是加強胸外廓肌的練習，單做俯臥撐，胸肌形狀不會完美，必須得輔以其它鍛鍊。
2、購買一組啞鈴，最好是能加鈴片那種，初始重量為2公斤。
3、每天站立做啞鈴擴胸6組，每組10-15個，要點在於手臂一定要伸直，張開時盡量向外，合攏時要有擠胸的感覺，每組結束時，保持擠胸狀態10秒鐘。
4、每天平躺做啞鈴推胸6組，每組20-25個，要點是橫握啞鈴成一條直線，垂直上下，向下時盡量舒展雙肩，向上時要感覺到胸部在受力。
以上方法每天輪流做6組，堅持2個月便能初見成效。
6樓：可載
練胸這三個動作就夠了
7樓：匿名使用者
首先得能吃飯，然後每天晚上3個小時體能訓練，俯臥撐最有效，或者拿啞鈴雙臂伸展鍛鍊。貴在堅持，不能累了就不練了，堅持住，你能行的！
8樓：
不宜在飯前或飯後1小時去鍛鍊會影響食慾和消化的 也不能在臨睡前劇烈運動會影響睡眠質量 飲食上要配合蛋白質 肉類的充分攝取 最簡便的俯臥撐也能達到良好的效果的 在加上肺活量訓鍊如跑步 游泳等更能事半功倍了
9樓：匿名使用者
用「蝴蝶機」，可以上網查一下這個機械。
還可以做俯臥撐，把兩隻手放寬一些才能練胸肌。
另外感覺到上胸很軟的時候就要停止，然後休息，不然第二天胸肌會痛早上適宜地補充一點蛋白質，比如吃個雞蛋，對長肌肉有好處
自己在家裡怎麼鍛鍊胸肌？
10樓：烈煙溫酒
1.首先可以做徒手俯臥撐。
根據你自己能力做3到6組。
根據你的能力每組做8到12次。
每組做完根據你自身體力，休息90到60秒。
然後在做俯臥撐的過程中 注意你的節奏 慢上慢下，下去的時候吸氣，上來的時候吐氣 ，一定不要憋死。
做完這個動作後。
2. 啞鈴平板臥推。
沒有瑜伽墊，可以找個被單，放在地上 然後做這個動作根據自身實力選擇相應的重量。
然後做3到6組，根據自身的體力來。
每組到8到12次，
組間休息90秒。
做完後胸肌進行拉伸。
兩邊都拉伸2次 每次拉伸15秒（保持不動就行）。
怎樣鍛鍊胸肌？
11樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
12樓：可載
練胸這三個動作就夠了
13樓：徐海俊
俯臥撐啞鈴都不需要,但是你最好人稍微有點旁,那樣胸肌很快就能出來那條溝,要是人瘦的話,練腹肌快
14樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
15樓：匿名使用者
隔一天做一次 俯臥撐
啞鈴都不需要,但是你最好人稍微有點旁,那樣胸肌很快就能出來那條溝,要是人瘦的話,練腹肌快
每天擴舉一次啞鈴 30個 2次做完
16樓：
仰臥飛鳥
該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置
起始姿勢
仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程
兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。
呼吸方法
兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。
注意要點
兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
動畫**我拷不上來,請到原文上看吧,還有其它的鍛鍊胸肌的方法
怎樣鍛鍊胸肌?
17樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
18樓：可載
練胸這三個動作就夠了
19樓：焉陽波鬱曠
做俯臥撐或者用槓鈴、啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進入臥推，是練胸大肌最好的方法。不知道你的方法是不是正確，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
20樓：匿名使用者
不用工具的話，效果會差很多，但是也有辦法，就是俯臥撐，加大難度的話就找根凳子，把腳放凳子上，使手撐起時腿部與身體平行，更大難度就在背上放置不容易滑落的重物，重量自己控制
21樓：匿名使用者
胸肌鍛鍊，還是健身房比較有效果，在家沒什麼效果~
22樓：匿名使用者
沒必要這麼麻煩,作俯臥撐就行啦,每次100多個,不用乙個星期就很明顯啦...
23樓：匿名使用者
健身房去好些，你不可能在家擺個健身器材吧，我看還是去健身房。
24樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
怎樣鍛鍊胸肌?
25樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
26樓：可載
練胸這三個動作就夠了
27樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
上胸肌的鍛鍊方法！！！！
怎樣鍛鍊胸肌
28樓：金佑申
鍛鍊胸肌方法:
1.每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2. 俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：
慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組。
3.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）。
4.拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）。
5.仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。
6.每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛鍊出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。
7.其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有乙個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。
29樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
30樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
31樓：可載
練胸這三個動作就夠了
32樓：大印兒
1如果你是乙個初學者手選平板臥推
2臥推時注意臥距,手形,落下高度
3每組次數在6-8次,可採用減重法
4做6組每組間歇40秒
5做三個月後我再告訴你新動作
33樓：斂映冬
你說的兩個動做練的不是一樣地．
練胸時這兩個動作都要做．各5組．
34樓：匿名使用者
訓練建議如下：啞鈴臥推、啞鈴划船、啞鈴蹲舉、啞鈴推舉。這四個動作每個做5-8組，每組做8-10次，兩組之間休息90秒，隔天訓練一次，每次大概訓練50分鐘。
然後進行10分鐘左右的伸展練習。飲食上大量攝入簡單加工的蔬菜，多吃水果。多吃蛋和豆類食物。
多吃糧食類食物。適當吃些清淡加工的肉類食物。
如何有效鍛鍊胸肌 ??
35樓：庚雁芙魯鶯
俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
36樓：銳翰
俯臥撐，一定要標準！一天練幾十個，不出乙個月就能見效！
37樓：匿名使用者
嚷臥起做，效果很明顯
但也需要堅持
38樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
39樓：可載
練胸這三個動作就夠了
如何鍛鍊胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
方法如下 1 直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交 幅度自然大於屈臂動作。交 雙臂時堅持1 2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其 立 起來。2 拉力器十字交 立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交 雙臂，而不是...
怎樣鍛鍊胸肌，男人怎麼鍛鍊胸肌？
方法如下 1 直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交 幅度自然大於屈臂動作。交 雙臂時堅持1 2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其 立 起來。2 拉力器十字交 立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交 雙臂，而不是...
如何鍛鍊胸肌，無器械如何鍛鍊胸肌？？
練習胸肌方法 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。2 俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，...
怎麼鍛鍊胸肌和腹肌，怎樣鍛鍊胸肌和腹肌
我有8塊腹肌 我自己感覺鍛鍊很簡單也很有效果！廢話就不多說了下面我告訴你怎麼是最有效的鍛鍊方法 鍛鍊腹肌每天晚上用3分鐘的時間可以了 平躺倒床上 雙腳併攏 然後腿向上抬起大約45度 上身也抬起45度 雙手抱到腦後 這時自己的身體就像乙個對號一樣！保持這個樣子就好了你用手摸一下自己的腹部可以感覺到硬硬...
鍛鍊胸肌方法，鍛鍊胸肌方法
練胸這三個動作就夠了 讓我這個達人來告訴你吧 用俯臥撐來鍛鍊胸肌，最主要還是看你鍛鍊時手撐地的位置和鍛鍊的姿勢，雙掌分開於肩膀同寬雙掌向內，腰部一定要直務必要做到標準，最開始鍛鍊時一定要找個信認的人幫你看看標不標準一定要保證每個俯臥撐的質量，這樣一后你就會習慣性的把俯臥撐精確的做到位，如若不然你就可...