1樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
2樓：可載
練胸這三個動作就夠了
3樓：匿名使用者
不用器械？那好像效果不怎麼好哦。我見意買乙個拉力器，或臂力器，又不貴，啞鈴相對貴些。。另可以在單槓上做引體向上，效果很好。
4樓：
煉胸肌最好的方法還是俯臥撐,,,
5樓：匿名使用者
早上9點以後運動!----------------
6樓：胡仕華
哎，就天天練俯哦撐，
男生如何鍛鍊胸肌?
7樓：睡午覺的貓
下胸肌應該是很多男性所忽略的鍛鍊部位，那要如何快速練出健壯的下胸肌？
8樓：劍昕丘蕾
一般做俯臥撐只是鍛鍊胸肌~~~~你去試一試做俯臥撐的時候幫雙手併攏~~~~腋下（就是甲孔）幫它併攏這樣做```既可以鍛鍊胸肌~~~又可以鍛鍊二頭肌~~~~我是學街舞的```相信我````
9樓：全魁紀高寒
每天做俯臥撐300個。
10樓：匿名使用者
槓鈴臥推，分平推斜上斜下三種．然後配合啞鈴的仰臥飛鳥．最後用夾胸機塑型，增加胸溝的深度．
怎麼鍛鍊胸肌？
11樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
12樓：可載
練胸這三個動作就夠了
男人怎麼鍛鍊胸肌？
如何鍛鍊胸肌？
13樓：匿名使用者
練胸這三個動作就夠了
14樓：匿名使用者
去雙槓上做曲臂撐，以此30個，堅持一周就有效果
15樓：
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
16樓：
做俯臥撐唄,我的經驗
17樓：匿名使用者
每天30個引體向上.絕對有效
胸肌怎麼鍛鍊？ 5
18樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
19樓：可載
練胸這三個動作就夠了
20樓：匿名使用者
最簡單的是 俯臥撐，還有啞鈴臥推，槓鈴臥推。每天練習一次，每次把每個動作做四組，每組做十次！每兩天一次！堅持練習乙個月，就有效果！
21樓：
最簡單的就是俯臥撐，每天一組30個，雙槓臂屈伸。每天三組，每組10個。
22樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
如何鍛鍊胸肌？
23樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
24樓：可載
練胸這三個動作就夠了
25樓：匿名使用者
首先得能吃飯，然後每天晚上3個小時體能訓練，俯臥撐最有效，或者拿啞鈴雙臂伸展鍛鍊。貴在堅持，不能累了就不練了，堅持住，你能行的！
如何鍛鍊胸肌？
26樓：可載
練胸這三個動作就夠了
27樓：啊
每天做50個以上的俯臥撐，100個以上仰臥起坐，可以的話舉一下啞鈴，跑半小時的步，絕對有效
28樓：匿名使用者
去買個20公斤左右的臂力棒吧，然後每天做幾組，一組10個左右，堅持下來！！ 希望我的回答對您有幫助。
29樓：不礙拉倒
練胸肌要注意練全面，要是只練到下束的話胸型就很醜，是下垂的，最好去問專業的健身教練，一般的健身房都有的。
30樓：張不飛
鍛鍊胸肌我覺得最好的辦法是俯臥撐
31樓：匿名使用者
兩種方法 一種是耐看的 買個 臂力器。 去體育用品店一般都有。 效果特別明顯。 乙個月都不用。 堅持效果 更好、
另一種是實用型的。 不需要花錢， 每天做 俯臥撐， 大概從每天60 分兩組 一組30個。 仍然需要堅持。
建議兩種結合。 胸肌會更好 。 前提是必須堅持。
臂力器是安公斤分的， 你買的時候要適合自己的。 大概40或者50公斤的就行， 按自己的能力了
32樓：匿名使用者
據我所知，俯臥撐是最傳統的，健身房結合啞鈴啊什麼的
33樓：匿名使用者
做俯臥挺身啊，我就是這樣做出來的。
34樓：止癢花露水
做槓鈴臥推或者啞鈴臥推。
35樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
怎樣鍛鍊胸肌，男人怎麼鍛鍊胸肌？
方法如下 1 直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交 幅度自然大於屈臂動作。交 雙臂時堅持1 2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其 立 起來。2 拉力器十字交 立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交 雙臂，而不是...
怎麼鍛鍊胸肌
先堅持每天1 2小時的游泳.要超過1個月左右.或是能長期.能使胸口變厚,而且多游蝶泳.同時可以使腹肌變結實.再胸版到達一定厚度後,結合俯臥撐.手掌朝前.1次5組.不要超過30個,中間休息時間逐漸縮短.能的話要一直堅持游泳 等上述運動做到一定程度 你認為可以的程度.那就進行啞鈴.很便宜去買把 做擴胸的...
怎樣鍛鍊胸肌，如何鍛鍊胸肌？
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。彈力帶健身，胸肌篇！練胸這三個動作就夠了 如何鍛鍊胸肌？保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止...
怎麼鍛鍊胸肌和腹肌，怎樣鍛鍊胸肌和腹肌
我有8塊腹肌 我自己感覺鍛鍊很簡單也很有效果！廢話就不多說了下面我告訴你怎麼是最有效的鍛鍊方法 鍛鍊腹肌每天晚上用3分鐘的時間可以了 平躺倒床上 雙腳併攏 然後腿向上抬起大約45度 上身也抬起45度 雙手抱到腦後 這時自己的身體就像乙個對號一樣！保持這個樣子就好了你用手摸一下自己的腹部可以感覺到硬硬...
怎麼有效鍛鍊胸肌，鍛鍊胸肌最有效的方法
彈力帶健身，胸肌篇！槓鈴 臥推是最有效的。除了平臥推舉增大胸肌外，上斜臥推刻意完善胸肌上部，下斜臥推刻意完善胸肌下緣。在每週三次的鍛鍊中你可以把這三個動作都列入訓練計畫中，用適合自己的重量每個動作做3組8 12次。練胸肌的方法 01 坐姿臥推 適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠。02 史密斯臥...