1樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是三角肌的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出剛勁的三角肌。
2樓：不理了
三角肌由三部分組成，從前到後依次是三角肌前束、三角肌中束、三角肌後束，對應功能如下：
前束：收縮和內旋手臂。
中束：外展手臂。
後束：伸縮及外旋手臂。
6個三角肌練習動作1——坐姿啞鈴推舉2——啞鈴側平舉3——跪姿單臂划船4——靠牆倒立撐5——鋼線側平舉+前拉6——俯身啞鈴反向飛鳥。
三角肌怎麼練？
三角肌怎麼練
三角肌怎麼練
3樓：幹萊資訊諮詢
首先，我們要知道三角肌分為前束、中束以及後束。前束是我們肩膀突出的那塊肌肉，非常顯眼，練好了我們的塊頭一下子就起來了。站姿拉力器前平舉、啞鈴交替前平舉、實心球前平舉、徒手前平舉等，凡是和前平舉有關的運動都可以鍛鍊到前束。
接著是三角肌的中束，個人認為中束其實比前束還要重要。因為中束直接決定著我們的身體寬度。我們多多練習中束，就會擁有乙個厚實而飽滿圓潤的肩膀。
啞鈴側平舉、拉力器側平舉、徒手側平舉、單臂啞鈴側平舉等，凡是側平舉相關的動作都可以非常好地練中束，幫助我們的三角肌變得更加飽滿起來。
最後是三角肌後束。後束非常難練，而且不顯眼，不出風頭。但是我們卻依舊要練，而且要認真練習才可以呢。
因為乙個完美的三角肌就是要每乙個部位都要照顧到，不可以遺漏任何乙個地方。如果後束不練，前束中束就不會太好看，這也是很多新手容易犯的錯誤。
怎麼練三角肌最有效
三角肌怎麼練
4樓：匿名使用者
啞鈴側平舉 10
頭上啞鈴推舉 15
啞鈴前平舉 10
俯身啞鈴側平舉 10
四個動作中間無休息，共迴圈三組，組間休息1分鐘。
這是我最近的三角肌練習方法，非常有效。對於三角肌的練習不需要大重量。剛開始，我追求大重量，但效果非常不好，因為三角肌承受不了大重量，和其它肌肉不同。
現在採用能作上面次數的重量，效果很好。三角肌的練習之後一定要有一種灼燒感才表示你的練習達到了效果，否則就要想想**有問題。只要按上面的方法練習，大約半年就會有明顯的效果。
5樓：匿名使用者
側平舉：主要練三角肌中束，動作：兩手持啞鈴垂於腿前身體稍前傾雙肘微屈向兩側舉起啞鈴至肩高使三角肌處於「頂峰收縮」位稍停然後肩肌控制緩慢還原。
6樓：深圳火雲邪神
仰首挺胸每天50個，可以間斷的。
怎麼練三角肌，三角肌怎麼練？
你說的是背上的蝴蝶肌吧？肩胛骨和手臂之間的肌肉，肌肉緊張時背後看起來像蝴蝶一樣，這塊肌肉要做背展運動才可以練好。如果是三角肌，就是肩頭和手臂處的小塊三角形肌肉，這個練習是側平舉，如果沒有簡單器材的話你先試試單手俯臥撐吧。側平舉 主要練三角肌中束,動作 兩手持啞鈴垂於腿前身體稍前傾雙肘微屈向兩側舉起啞...
我要練背部和三角肌怎麼練，怎麼練背肌和三角肌？
背部肌肉用引體向上和啞鈴划船練習，三角肌用啞鈴飛鳥練習。怎麼練背肌和三角肌？個人經驗 單槓 雙槓 單槓練肩膀的三角肌 和背部的斜方肌，會讓你看起來更像倒三角，肩膀的肌肉纖維非常明顯。另外如果用腰力的話還能練上腹肌 雙槓是練你手臂和胸肌的最好方法。一般以天單槓分8組做 一組6 10次，雙槓比較簡單8組...
怎麼練三角肌前束，中束和後束，怎麼練三角肌前束，中束，後束
啞鈴好啊，1 在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前 側。後肩的不同練習動作。2 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作 某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發...
想訓練三角肌，哪些動作加上技巧可以讓三角肌全面充血
肩部三角肌這個肌群是我們在健身中需要特別重視的肌群之一。如果你忽視了三角肌的訓練，那麼你的肩膀看起來肯定會非常弱小。你的手臂看起來也會非常的弱，二頭和三頭練習得再好也會讓你沒有麒麟臂的感覺。還有最重要的一點，就是你的臥推會很難進步，你的三角肌太弱會讓你手臂力氣得到限制，你的臥推就會很難有大的進步。所...
臂力器怎麼練三角肌啊，臂力棒能鍛鍊三角肌嗎？
使用方法 1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧 2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆 4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。6.堅持鍛鍊，健美效果顯著 1 兩臂彎曲，在頸後用...