1樓：樸素守中
人一生中，影響健康的因素很多，飲食是貫穿一生且可被掌控的重要因素。食物中有哪些營養素？它們在身體中扮演著怎樣的角色？
面對浩如煙海的營養學資訊，要怎樣判斷？該如何利用現有營養學知識指導膳食保證健康？
關於營養搭配一日三餐的食譜
2樓：匿名使用者
三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。
三餐營養搭配營養早餐；
早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。
三餐營養搭配營養午餐；
午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出乙份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。
三餐營養搭配清淡晚餐；
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：
麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
三餐營養搭配注意食物搭配，包括粗與細、幹與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關係密切，對於每一餐來講，一碗速食麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上乙份水果、乙份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
3樓：夢冰皓
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
早晨的第一餐是營養攝回。
取最關鍵的一餐。早上最好答吃一些營養豐富的東西，營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質，包括粗糧穀物，蔬菜水果及蛋奶製品或豆製品。燕麥是穀物中膳食纖維和碳水化合物含量較高，並且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧穀物，它能像海綿一樣吸收膽固醇並將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，減少心臟病的罹患幾率。
午餐要葷素搭配好，盡量吃飽，為了營養均衡，應經常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物，以免影響下午的工作。
晚餐可根據自己的喜好，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
早6點奶250毫公升。
4樓：永遠的羅赫
早餐：水果（乙個） 包子兩個 吐司兩片 新鮮牛奶400～500毫公升 雞蛋乙個。
午餐：公尺內飯一碗 豆製品。
豬肉容或牛肉 青菜 水果。
晚餐：公尺飯或麵條 動物的肝臟 清淡一點的湯 魚類 蔬菜夜宵：（可供選則）湯圓、南瓜餅、水果沙拉、豆漿備註：豆製品和水果是必不可少的。
誰能給我乙份一周的飲食營養搭配表？
5樓：匿名使用者
星期一早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片。
午餐 白飯3/4碗＋洋蔥炒牛肉絲＋涼拌豆腐＋冬瓜火腿湯＋棗子5個。
晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋棗子5個。
星期二早餐 皮蛋瘦肉粥。
午餐 白飯3/4碗＋清蒸帶魚＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍＋小蕃茄 6個。
晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6個。
星期三早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片。
午餐 什錦麵（鍋燒麵2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋獼猴桃1個。
晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干絲＋炒菠菜＋拌茄子＋獼猴桃1個。
星期四早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片。
午餐 白飯3/4碗＋蝦4個＋蒜苗肉絲＋炒苦瓜＋菠菜豆腐湯＋獼猴桃1個。
晚餐 白粥1碗＋洋蔥炒牛肉絲＋山藥蒸肉＋青菜＋獼猴桃1個。
星期五早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片。
午餐 白飯3/4碗＋清蒸魚＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋羅宋湯＋柚子2片。
晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉滿堂＋水煮芹菜豆腐絲 + 柚子2片。
星期六早餐 香菇牛肉粥。
午餐 咖哩牛肉麵（面＋牛肉絲4大匙＋綠豆芽1/2碗）＋柚子2片。
晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋燙空心菜1碗 + 柚子2片。
星期日早餐 營養早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥麵包兩片。
午餐 白飯3/4碗＋洋蔥牛肉＋韭黃炒肉絲＋炒苦瓜＋筍絲湯1碗＋棗子5個。
晚餐 火鍋（冬粉1把＋3cm玉公尺段2段＋肉片3～4片＋草蝦6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）＋棗子5個。
一周營養早餐搭配食譜
6樓：生意貓
方法/步驟：
週日營養食譜：早餐：主食：牛奶、雞蛋餅，副食：拌芹菜胡蘿蔔元白菜，午餐：主食：燒賣。
副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝，飯後：胡蘿蔔汁，晚餐：主食：加黑公尺的小公尺飯，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：乙隻獼猴桃。
周一營養食譜：早餐：主食：綠豆大公尺粥、雞蛋、糖酥餅，副食：拌海帶絲，午餐：主食：小公尺飯。
副食：燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍)，飯後：乙隻梨，晚餐：主食：加大公尺的小公尺飯，副食：魚香肉絲、炒酸菜，睡前：乙個西紅柿。
周二營養食譜：早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)，副食：黃豆鹹菜。
午餐：主食：大公尺飯，副食：清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，助消化)，飯後：乙隻香蕉。
晚餐：主食：加有黑公尺的大公尺飯，副食：木耳肉、清炒菜花，夜宵：主食：菜夾饃、五香花生公尺(宜清淡，易安眠)，副食：白蘿蔔湯(順氣)，睡前：乙個橘子。
7樓：匿名使用者
我給你介紹乙個**方法吧。
**乙個星期可以減5斤左右，絕不**。
早上起床先喝杯茶葉水，然後喝一杯奶，乙個雞蛋，乙個麵包中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分就可以了。
堅持乙個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦 。
祝你早日成功哦。
謝謝採納！
8樓：馬上我就去綠了他
周一：拿鐵、火腿芝士三明治、橙子。
周二：黑公尺稀飯、小蔥雞蛋餅、木耳拌黃瓜。
週三：三蔬牛肉湯粉、荷包蛋。
周四：豆漿、鮮肉湯包、涼拌三絲。
周五：牛奶、提子蛋糕卷、杏仁。
週六：小公尺南瓜粥、香菇肉丁燒賣、泡菜。
週日：三鮮小餛飩、茶葉蛋。
一天的營養食譜！
9樓：匿名使用者
食譜1早餐：淡饅頭一小個（麵粉25克），鹹豆漿沖蛋（豆漿250毫公升，雞蛋乙隻）。
10樓：匿名使用者
以上答案都是網上搜尋來的，我的答案最生活了，也最容易。早餐：豆漿，麵包（燕麥的），雞蛋。
午餐：公尺飯，四菜一湯（兩葷兩素）可以是你自己最拿手的。晚餐：
小公尺粥。這樣一天的食譜夠簡單吧。也很營養啊。
11樓：票1145881448票
食不飽，多食湯，不易暴飲暴食，睡眠充足，適當鍛鍊，多曬太陽。
12樓：yr依然
早：（1個雞蛋、小公尺粥、小籠包）（油條、豆漿、香腸）
午：（大公尺飯、青菜炒肉、素菜）（饅頭、豆腐、燒雞塊、青菜）
晚：（餃子）（西紅柿麵條）（饅頭、炒菜、雞蛋湯）
求一日三餐合理的飲食搭配表（省錢有營養）
13樓：巫馬恭樊午
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加乙個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。
不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉公尺呀。
早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.**最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是乙個星期就能看到明顯成效的。
但是保證乙個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了。
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
6.我朋友吃了乙個叫經典塑身膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多，你也可以試試。
**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我總結下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好！
努力吧，魔鬼身材就在好的**方法下誕生的！！！
14樓：匿名使用者
人們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」，這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉公尺麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速公升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如公尺飯、饅頭、玉公尺麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
15樓：匿名使用者
呦喂，我認為最好的，最營養的，就是你親自去給他做，他愛吃啥做啥。他一定長的白白胖胖的，哈哈哈哈。
合理飲食搭配一日三餐食譜
16樓：辣媽
辣媽的一日三餐的輕斷食食譜，合理膳食搭配，教你如何正確輕斷食。
一日三餐合理飲食列表
17樓：匿名使用者
合理一日三餐食譜。
我來答有獎勵。
藍貓愛湯公尺。
2017-06-21聊聊。
正常人一日飲食一般習慣吃三餐，怎樣安排好這一日三餐是有學問的。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，品種極為單調。一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養的**，做到膳食平衡。
字串1一般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1／3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25％—30％，午餐佔40％，晚餐佔30％—35％。
飲食營養搭配，食物的營養搭配。
要注重均衡膳食，就是穀肉果菜，必須具備，蛋白質在10 至15 之間，脂肪是20至30 之間，碳水化合物55 至65 之間 早餐要有乙個雞蛋，補充蛋白質，還要每天吃一點肉，和蔬菜水果，營養均衡，一周吃一到兩次粗糧 中國衛生組織提出的有乙個膳食寶塔，基本上就是按照人體需要的營養來合理的搭配飲食。不過現在...
低鈉血症的飲食應如何搭配，低鈉血症的飲食，食療，低鈉血症吃什麼好
基本上沒有什麼估計，na是萬溶的 低鈉血症的飲食，食療，低鈉血症吃什麼好 食療的禁忌可以說,低鹽飲食是絕大多數的腎臟疾病患者飲食 的基矗低鹽飲食嚴格講就是限制鈉的飲食 缺鈉吃什麼食物補充最快 可以適度吃一些禽肉 瘦肉 魚肉。如薰醃豬肉，午餐肉，帶魚，牛肉，大紅腸,穀糠,玉公尺片,泡黃瓜,火腿,青橄欖...
怎麼給孩子搭配營養豐富的輔食，哪些營養豐富的輔食，不適合一歲以下的孩子食用？
每乙個寶寶在他大約六個多月之後就可以吃一些輔食啦。給他吃輔食的目的就是想讓他獲取更多的營養，然後健康快樂的長大。今天就給大家分享幾個怎樣給孩子配營養豐富的輔食！可以給寶寶做疙瘩湯來喝因為疙瘩湯喝了之後也是可以促進消化的。疙瘩湯需要用到的食材有 雞蛋 蝦仁兒 菠菜。澱粉 香油 食用鹽 味精。1 首先，...
什麼食材與西蘭花萵苣搭配更營養
西蘭花炒蝦仁 食材用料 西蘭花1小棵相剋食物 蝦仁8個相剋食物 大蒜1瓣 生抽5ml 澱粉2g 鹽少許菜譜做法 1.西蘭花洗淨後用淡鹽水浸泡30分鐘，去除殘留的農藥2.將西蘭花去掉粗莖，擇成小朵 3.蝦仁用生抽 澱粉醃一下，大蒜拍破切碎 4.鍋中注入適量清水，燒開後加入少許鹽，將西蘭花放入，煮幾分鐘...
如何合理搭配飲食，怎樣合理搭配飲食？
食品營養搭配 豬肝 菠菜 豬肝 菠菜都具補血之功，一葷一素，相互搭配食用對 貧血有特效。牛肉 土豆牛肉營養價值高，有健脾胃作用，但牛肉粗糙，會刺激胃粘膜。而用土豆與牛肉同煮，則可起到保護胃粘膜的作用。海帶 豆腐 豆腐營養豐富，其所含的皂角甙能促進食物內的碘排出，而被人體吸收。海帶含有大量的碘，兩者同...