1樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上乙個半月看看
2樓：身體健康自診
健康的飲食要葷素搭配
3樓：
做到平衡膳食，要從每人每戶餐桌飲食合理搭配做起，也就是要吃多樣化食物。人體必需營養素有近50種，缺一不可，沒有一種天然食物能滿足人體所需的全部營養素，因此，膳食必須由多種食物組成。兩千年前我國《黃帝內經·素問》中提出"五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充"的配膳原則，體現了食物多樣化和平衡膳食的要求。
根據食物的營養特點，可將其分為五大類：第一類為穀類、薯類、雜豆類，主要提供碳水化合物、蛋白質和b族維生素，也是我國一般膳食主要熱能和蛋白質的**；第二類為動物性食品，包括肉、禽、蛋、奶、魚等，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質、維生素a和b族維生素；第三類為大豆及豆製品，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和b族維生素；第四類為蔬菜、水果，主要提供礦物質、維生素c、葫蘿蔔素和膳食纖維；第五類為純熱能食物，包括動植物油脂、食用糖和白酒、澱粉等，主要提供熱能。
飲食如何搭配更健康？
4樓：身體健康自診
健康的飲食要葷素搭配
5樓：廣州軍醫學肛腸
【四個特殊時期，健康飲食混搭】1、生理期—能量搭配：雞肉+菠菜、乳酪+胡蘿蔔；2、繁忙工作期—減壓搭配：牛奶+香蕉、豆腐+玉公尺；健腦搭配：
深海魚+白菜；3、排毒期—節欲搭配：巧克力+綠茶，排腸毒、潤腸肺可用葛鬱金泡茶飲。戰痘搭配：
杏仁+脫脂酸奶；4、戀愛期—荷爾蒙搭配：芝麻+鵝肉+紅酒。
如何搭配健康的飲食？
6樓：變啦
俗話說「一年比一年好」。然而，隨著現代生活方式的改變，應該追求科學、衛生、健康的飲食，那麼，怎樣才能做到科學合理、健康飲食呢？
建議1：合理分配三餐。
很多人喜歡睡懶覺，早餐自然不會吃，直接等午飯吃大餐來滿足食慾，這樣的做法一定不可取。一天三餐的卡路里比例應該合理。過量的午餐和晚餐沒有早餐容易導致超重代謝。
早餐應該以高蛋白食物（一袋牛奶、乙個雞蛋和粥）為基礎，但也可以喝點咖啡或茶來提神。最合理的三餐熱能分配是：早餐佔25%，中餐佔40%，晚餐佔35%。
此外，對於那些想控制體重和**的人，他們還應該適當控制每天的總卡路里攝入量，特別是減少高卡路里食物的攝入量，如花生、核桃、芝麻，並減少零食。
建議二：飲食應葷素搭配
選擇植物油，少炸食品，避免肥胖、脂肪肝、高脂血症等疾病。冬季滋補陰，可以經常吃瀉藥、枸杞、鴨、蛋、牛奶、龜肉、龜肉等濕潤乾燥的食物。
你可以吃更多的真菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、木薯等。真菌食品含有各種水溶性纖維素，有助於消除體內毒素，增加身體抵抗病毒的能力。適當吃一些蔥、姜、蒜、韭菜，可以驅寒避涼，具有殺菌作用，可以減少感冒的發生。
建議三：注意酸鹼度搭配。
肉、蛋、禽、魚、蝦等進入酸性食品的攝入量會導致酸性內環境，容易導致各種代謝性疾病。因此，每天增加胡蘿蔔、菠菜、芹菜、花椰菜、油菜、蘆筍、蓮藕、柿子椒等季節性蔬菜、水果、豆類及其製品和牛奶的鹼性食物攝入量，從而維持機體酸鹼平衡，增強人體免疫力，避免疾病。
建議四：注意乾瘦搭配。
健康的飲食應該是乾燥和稀釋，易於消化。我們可以吃肉、剁碎肉、燜碎肉湯、肉丸等，也可以用豬骨海帶、菠菜燜豬肝、萵苣炒豬片、海藻蛋湯等營養食品燜煮。總是吃乾糧不利於人的腸胃，根據具體情況用乾瘦，不僅能增加飽足感，還能幫助人體消化吸收。
7樓：遇運旺安辛
科學的合理膳食對健康是很重要。因為合理膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。那麼怎麼才叫合理膳食呢？
我國著名心血管病專家洪昭光教授歸納為兩句話，十個字：「一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。」
什麼叫「一」呢？每天喝一袋牛奶。中國人的膳食習慣，容易缺鈣，缺鈣易出現骨疼、駝背和容易發生骨折，這三大症狀。
其所以缺鈣是因為每人每日需要600~800毫克，而我們膳食裡僅有300~500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天一袋牛奶，正好滿足每日需要的鈣量。
「二」是250克至350克碳水化合物，相當於300克（六兩）至400克（八兩）主食。控制主食。控制主食可以調控體重，是最好的**方法。
「三」是三份高蛋白。乙份是一兩瘦肉或者乙個大雞蛋、或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。二天三份。
例如早上吃乙個荷包蛋，中午吃乙個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份蛋白質不多也不少。而動物蛋白質以魚類蛋白質為最好。植物蛋白質以黃豆蛋白為最好。
另外豆類還含有雌性激素，可減輕婦女更年期綜合症。
「四」是四句話：即「有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽」。粗細糧搭配，一周吃三四次粗糧，棒子面、老玉公尺、紅薯這些粗細糧搭配營養最合適。
不甜不鹹是指：「清清淡淡才是真」。三四五頓是每天吃的餐數。
絕對不能不吃早餐，只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因為延年益壽最好的辦法就是低熱量膳食，其實就是吃七八分飽，就是當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，這就是七八分飽。
「五」是500克蔬菜和水果。預防癌症的最好辦法，就是常吃新鮮水果和蔬菜。
「紅」是每天一到兩個西紅柿，男人每天乙個西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。
「黃」是紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經常吃胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉公尺、南瓜、紅辣椒等。
「綠」是飲料裡茶最好，茶葉當中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質，可緩解老化，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，防止動脈硬化。
「白」是指燕麥粉、燕麥片。吃燕麥粥不但降低膽固醇，降甘油三酯，還對**糖尿病，**效果特別好。對老年人還有通大便的作用。
「黑」是黑木耳。它可以降低血粘度，可預防腦血栓，老年痴呆和冠心病。每天5克至10克，相當於一斤黑木耳吃50天。
健康飲食怎麼搭配？
8樓：潛安翔奈筠
飲食的搭配要達到這樣的乙個效果：營養豐富，合理，均衡；每一天，每一餐最好能保證蛋白質，油脂，維生素，微量元素，糖分，纖維素都有一些；能夠滿足身體需要，而又不過剩。
9樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上乙個半月看看
一日三餐怎樣搭配最健康？
飲食如何搭配才更健康
10樓：匿名使用者
葷素搭配，以素為主。
如何合理搭配飲食，怎樣合理搭配飲食？
食品營養搭配 豬肝 菠菜 豬肝 菠菜都具補血之功，一葷一素，相互搭配食用對 貧血有特效。牛肉 土豆牛肉營養價值高，有健脾胃作用，但牛肉粗糙，會刺激胃粘膜。而用土豆與牛肉同煮，則可起到保護胃粘膜的作用。海帶 豆腐 豆腐營養豐富，其所含的皂角甙能促進食物內的碘排出，而被人體吸收。海帶含有大量的碘，兩者同...
低鈉血症的飲食應如何搭配，低鈉血症的飲食，食療，低鈉血症吃什麼好
基本上沒有什麼估計，na是萬溶的 低鈉血症的飲食，食療，低鈉血症吃什麼好 食療的禁忌可以說,低鹽飲食是絕大多數的腎臟疾病患者飲食 的基矗低鹽飲食嚴格講就是限制鈉的飲食 缺鈉吃什麼食物補充最快 可以適度吃一些禽肉 瘦肉 魚肉。如薰醃豬肉，午餐肉，帶魚，牛肉，大紅腸,穀糠,玉公尺片,泡黃瓜,火腿,青橄欖...
怎樣飲食才健康，如何健康飲食？
這個說來話長了，要想健康就要從細小的環節上做起，比如早睡早起，不要吃熱的喝冷的東西 等等 自己體會吧！主要是均衡的營養 一天喝水至少2000毫公升 五穀雜糧類 300 500克左右 蔬菜800克 因為現在的蔬菜沒有以前的蔬菜有營養 水果100 200克 魚肉禽蛋100 200克 豆.奶製品 100 ...
怎樣搭配飲食最健康，一日三餐怎樣搭配最健康？
雖說歲月無敵，但合理的生活方式確實可以放緩走向衰老的腳步。為了青春長在 容顏姣好，你不妨試一試 常吃香蕉 香蕉含有豐富的維他命a b c e和鐵質，還含有協調身體酸鹼度平衡的磷和礦物質，是提神醒腦的最佳保健食品之一。喝杯牛奶 牛奶中含有高度的鈣質，且頗有營養，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質，...
銀屑病患者健康飲食搭配小常識有哪些
1 幹 稀搭配 如果銀屑病患者單吃過幹之品，如公尺 饃，或單喝稀湯，都不符合營養衛生要求，應該幹 稀搭配，這樣可使蛋白質得到互補。2 葷 素搭配 素食主要是指粗糧 蔬菜等植物性食品，葷食主要指動物性食品，葷素搭配且以素為主，可使銀屑病患者獲得豐富的維生素 無機鹽，且能提高蛋白質的生理利用度，保證人體...