1樓：愛運動的娟娟
鍛鍊身體 每天時間不宜過長個小時即可。做運動時以身體能承受的運動量運動即可。
好的鍛鍊身體的方法 分享三個鍛鍊身體的好方法
2樓：戴蒙崗居
1、要注意有氧鍛鍊，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每週跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心臟的功能，改善肺臟的功能。
3、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放鬆，緩解肌肉的緊張。
鍛鍊好身體的方法 最佳鍛鍊身體方法
3樓：生活小常識
1、第一種運動方法：游泳。
游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛鍊到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提公升。
並且游泳這個鍛鍊方式在現代是非常適用的，現在環境汙染都很嚴重，如果戶外運動受阻了，那麼選擇大室內進行游泳鍛鍊也是不錯的選擇。
游泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎症等問題的人，因為你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協調性變得更好。
2、第二種運動方法：重量訓練。
重量訓練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉，讓你身體變得更加強大！
這個訓練方式對於青年人來說是非常適合的，每週4~5次的重量訓練，可以讓你身材變得更好，讓你精神狀況得到有效改變，讓你的氣質得到有效的提公升。
如果你是初次接觸重量訓練，務必在開始練習前做好充分的理論學習，在訓練中最好先找專人指導熟悉器械和動作，這樣才可以降低在訓練中受傷的情況。
3、第三種運動方法：太極拳。
太極拳的訓練動作慢而柔，講究的是心平氣和，訓練時集中注意力，呼吸節奏要調節好。
太極拳這個訓練方式適合各個年齡段的人，如果你青年訓練者，它可以鍛鍊你的心氣，中年訓練者可以讓你身體得到鍛鍊同時放空自我。
4、第四種運動方法：健走。
健走是介於散步和競走之間的一種運動鍛鍊方式，它需要你大步向前和快速行走，這個鍛鍊方式可以有效提公升身體的協調性。
健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者，每天堅持練習，可以讓你身體得到有效的訓練。對於老年人來說，每天堅持健走，可以有效的強化大腦記憶，讓自己記憶力提高，並且身體協調能力變得更好。
5、第五組運動方法：跑步。
跑步是乙個非常通用且常見的鍛鍊方式，它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步，因為跑步不需要你使用到很多的鍛鍊器械，只要有足夠的空地，你就可以進行練習。
跑步這個鍛鍊方式極其簡單和高效，並且可以有效提公升身體的免疫力。
鍛鍊身體的最有效、簡單的方法
4樓：工藤恭子
最佳、最科學的鍛鍊身體的方法。 每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致乙個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。 晚上才是鍛鍊最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的乙份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。 早晨的最佳運動 快走 (100公尺/分鐘) 25分鐘慢跑 (120公尺/分鐘) 20分鐘騎自行車 (18千公尺/小時) 25分鐘游泳 (速度放慢，不靠腳的推力) 25分鐘有氧體操 (輕度)
怎麼樣鍛鍊身體才能達到最好效果
5樓：聶蘭英檀溪
1、如有條件最好先在正規醫院檢測，排除身體疾病造成的過度消瘦；
2、正常工作，不要過壓，也不要無事可做；
3、保證飲食，過於節省的生活飲食質量難以強壯；
4、合理鍛鍊，貴在堅持；
5、健身房鍛鍊，教練指導，選擇合理器材，鍛鍊後增加飲食，如牛奶泡雞蛋、牛肉等。
怎樣運動才有效果，怎麼樣鍛鍊身體才是最有效，最科學的？有什麼方法？
運動的同時，要有合理的飲食。飲食方面，一定好合理飲食，均衡膳食，補充每天運動消耗的能量，如果營養跟不上你的運動，那樣運動對身體就是一種傷害。其實，並非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節來說，爬山是有損膝關節的。傳統概念中，爬山是乙個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠...
如何有效的鍛鍊身體，如何正確有效的鍛鍊身體
教你如何科學地鍛鍊身體！一 遵循三條原則 科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是 全面鍛鍊 循序漸進 持之以恆。全面鍛鍊，一是指盡可能使身體各部位 各系統都得到鍛鍊 二是指盡可能拓 寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求 又指學習動作 掌...
怎麼樣鍛鍊身體才是最有效，最科學的？有什麼方法
1.對肌肉的刺激強度就愈大。負荷和強度的增加應力求適應。對條件不同 目的不同和鍛鍊階段不同者，其增加程度都應有所不同。處理是否得當，會影響進步的快慢。2.要時常改變鍛鍊課程。如果鍛鍊某部分肌肉長期採用相同的動作，就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛鍊效果。每經過一至兩個月，可全面改變一下鍛鍊...
怎麼樣鍛鍊身體，能有效避免高原反應
帶上點好的紅景天，上有一家店鋪口碑不錯，專門抗高反，麗麗的精品屋2008 在一年的時間鍛鍊，主要是做無氧鍛鍊，增加鍛鍊量，這樣身體處於缺氧的環境，長期鍛鍊能夠增加身體缺氧耐受能力。在進入高海拔地區前乙個月要停止鍛鍊。如果身體本身處於缺氧的狀態進入高原反而更容易發生高原反應。在進入高原前3 7天服用景...
怎麼樣鍛鍊腹肌最有效，怎麼樣鍛鍊腹肌最快，最有效果？
最簡單的方法,每天早晨起床後上半身空懸在床外,雙腳壓在床上,然後持續上下例如仰臥起坐這樣運動,角度大點兒 不久你就會有顯腹部六頭肌了 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓...