1樓：匿名使用者
一、要有適當的強度和密度。
器械的重量以盡自己的力量能準確完成動作20次的重量為合適。每次練習做3—5組，每組練10—12次，組與組之間間歇半分鐘到二分鐘，各人可根據自己的情況選定。
二、要注意選擇好練習方法。
練習方法的選擇要考慮到不同的發育時期。19—21歲時，身高的增長趨於平緩，即可進行一些重量和強度練習，以使肌內粗壯，線條分明。還可針對性地進行鍛鍊，如大腿太細、力量不足，可進行負重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等項練習。
有一點要注意，即負重深蹲不宜採用過多，否則易造成臀大肌過度發達。
三、要懂得呼吸與肌肉用力的關係。
肌肉收縮用力時（如上舉槓鈴等），應吸氣；肌肉相對放鬆時，應呼氣。呼吸要均勻、有節律，吸氣一般用鼻，呼氣用口。吸氣時膈肌收縮，與肌肉用力相協調，有利於動作的完成；呼氣時膈肌放鬆，與肌肉相對放鬆相一致。
鍛鍊也是需要技巧的，大家在鍛鍊之前首先要明確這一點，然後為自己選擇適當強度的運動方式，選擇的運動方式必須要按照個人條件決定。選好運動方式之後，大家就要開始進入練習階段了。但是，練習方法要有針對性，練習時需要注意呼吸。
2樓：泳若慢一默
體育鍛煉是乙個培養耐力的過程 要慢慢來訓練自己的能力 急於求成是求不得的 以後在逐漸加量 當然 訓練中 疲勞 累和 肌肉痠痛 是在所難免的 但一定要繼續！ 這是乙個必然的過程，堅持在鍛鍊幾天就過去了， 如果總是一累就歇的話，會恢復的很慢的，而且會助漲你的惰性。 肌肉痠痛的狀況，只要再練一兩天就緩過來了。
會有意想不到的效果哦~ .每天給自己制定乙個力所能及的目標， 盡力完成它， 然後給自己乙個小小的獎勵， 第二天再增加一點點難度，再努力完成！ 長此以往， 耐力應該會有所提公升的， 一口氣吃不成個胖子， 做任何事都是這樣。
慢慢努力，你會慢慢發現， 堅持是一件多麼快樂的事！
最有效的鍛鍊方法是什麼
3樓：我就是一
鍛鍊身體最好的方法是有氧運動、抗阻運動與柔韌性運動的科學的結合。有氧運動可以改善心肺的功能，像游泳、跑步都屬於有氧運動，可以每天跑步30分鐘，一周跑步150分鐘，可以有效的改善心臟和肺臟的功能，並且可以改善胰島素抵抗、降低血糖，改善血脂的代謝，降低膽固醇的水平。另外，可以加強抗阻運動，比如做平板支撐、俯臥撐、深蹲，或者是到健身房，利用抗阻運動的器械進行肌肉的訓練，增強肌肉的圍度和力量，而且要結合著柔韌性的運動，讓肌肉和關節更加的靈活。
怎樣運動最有效？
4樓：務青芬御羅
有機會或有時間就。
參與打籃球或慢跑。
效果都是不錯的。
但是必須是得持之以恆。
才行。祝你快樂！！！
最有效的鍛鍊方法是什麼
5樓：阿亮體重管理
我經常會分享一些鍛鍊的小方法，做過的人都達到了很好的減脂效果，1平板支撐，可以塑造腰腹臀部的完美線條，2
6樓：零昆明僪駒
堅持！貴在堅持。
鍛鍊這東西沒的捷徑可走的。任何一種方式都有它的效果。
要怎麼鍛鍊最好
7樓：厙璇庫宜嘉
像我一樣吧！在**上買了個捷艾特山地自行車，每天騎10公里，低碳環保，有鍛鍊身體，而且比買那什麼跑步機，健身器什麼的便宜多了，才200多。
8樓：妙慧姐姐
每個人身體不一樣！你運動感覺舒服就可以。
9樓：宮品海參小威
1.從凌晨4點到早上9點之間，空氣質素不好，不適合運動，所以不提倡大家早上運動。如果只有早上有時間，可以去空氣好的地方。
2.午後的2點到4點，此時陽光充足、溫度適宜、是鍛鍊的最佳時間段。但是不要在飯後馬上運動，否則會影響腸胃消化功能。
3.晚上鍛鍊是**的好時機。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。
4.最後在鍛鍊的時候一定要喝水。鍛鍊之後，身體消耗的能量和水分比較多，一定要補充水分。
怎麼有效鍛鍊胸肌，鍛鍊胸肌最有效的方法
彈力帶健身，胸肌篇！槓鈴 臥推是最有效的。除了平臥推舉增大胸肌外，上斜臥推刻意完善胸肌上部，下斜臥推刻意完善胸肌下緣。在每週三次的鍛鍊中你可以把這三個動作都列入訓練計畫中，用適合自己的重量每個動作做3組8 12次。練胸肌的方法 01 坐姿臥推 適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠。02 史密斯臥...
腰部鍛鍊最有效的方法？鍛鍊腰部的最好方法是什麼
1 坐姿體前屈。我們需要開始坐姿，雙腿要併攏 伸直，將身體慢慢向前屈，背後要微微彎起來，用手去觸控自己的腳。整個動作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然後我們需要慢慢恢復原狀，繼續去觸控自己的腳。2 運腰。運腰，實際上就是我們經常會做的鍛鍊腰部的運動。我們需要叉腰，用我們的要不慢慢做圓周運動，用你的腰部向...
鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些，哪些方法鍛鍊腹肌最有效？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
鍛鍊手臂肌肉最有效的方法，如何鍛鍊手臂肌肉？
如何鍛鍊手臂的肌肉？在訓練中，最好是把大重量和輕重量有效結合起來，因為大重量的動作對於手臂的幫浦感 肌肉充血膨脹 不是很全面。輕重量的訓練可以更加注重肌肉收縮，完成更多的次數，以獲得更好的幫浦感。基本上有乙個組間歇的標準，即呼吸恢復正常後，就可以開始新一組訓練了。由於手臂主要是關節訓練為主，所以組間...
鍛鍊胸肌最好的方法是什麼，鍛鍊胸肌最有效的方法
哥們，其實胸肌完全可以用一些比較簡單的器械來獲得很好的訓練效果。首先就是俯臥撐，但是你需要知道，俯臥撐兩手放的位置不同，鍛鍊胸大肌的位置也不同，你如果採用多種的俯 臥撐方法，就會把整個胸大肌都鍛鍊到，這樣你的胸肌會顯得更加飽滿 如果你兩手之間的距離比較寬，那麼這樣鍛鍊到的是你的胸大肌外側，長期使用寬...