1樓：瘮im嵛飍
1.對肌肉的刺激強度就愈大。負荷和強度的增加應力求適應。
對條件不同、目的不同和鍛鍊階段不同者，其增加程度都應有所不同。處理是否得當，會影響進步的快慢。 2.
要時常改變鍛鍊課程。如果鍛鍊某部分肌肉長期採用相同的動作，就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛鍊效果。每經過一至兩個月，可全面改變一下鍛鍊課程，也可在一定時期內同時編訂兩或三個課程，每練一次就交替進行。
對同一肌肉部位，健美運動總有集中鍛鍊的、可供選用的多個不同動作。同乙個動作，只要變動一下握把、握距、速度、角度就會產生不同的刺激。再者，改變這一動作和其它動作的前後搭配也會產生不同的刺激。
切勿鍛鍊過度。鍛鍊雖然要消耗人體的能量和養料，並破壞其細胞，但引起的補償更多，重建的也更強。這是鍛鍊的前提。
補償和重建都需要有足夠的養料，它是在人體休息（主要是 在睡眠）時進行的。因此，鍛鍊的強度越大，需要的養料越多，需要的休息質量就越高。否則，就會疲勞過度。
這不僅不能達到超量補償，甚至不能獲得等量恢復，將會大大影響鍛鍊程序。 3.經過劇烈的鍛鍊之後，被鍛鍊過的身體部位一般需要經過四十八小時，才能充分消除疲勞。
凡每次採用全身性鍛鍊課程者，處於初級階段的鍛鍊者以每隔一天練一次或每週練三次或四次為宜。到了中、高階鍛鍊階段，由於身體每一部位都需要進行更多量、更強烈的鍛鍊，一次鍛鍊課就難以把全身各部分都練到，這時往往要採用身體分部鍛鍊法，把全身分為兩個或三個部分，每週練四到六次，每次練一部分。如此交替進行，既可使各部肌肉都得到充分鍛鍊，還可以得到充分的休息，以消除疲勞。
每次鍛鍊時間，初級班一般以一小時左右，中級班乙個半小時左右，高階班兩小時左右為宜。發現疲勞，應休息幾天再練。 預防扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故，勿使鍛鍊中斷。
在開始鍛鍊時，應先做充分的暖身準備活動。在空間小、人數多的鍛鍊場所，鍛鍊時應對前後左右多加注意，以免器械碰傷 人或被人碰傷。在做較大重量的鍛鍊動作時，應由同伴在旁保護，以保證安全。
4.想產生良好的鍛鍊效果，必須按規定的時間進行，不能缺課和中斷，除非疲勞過度而有意休息幾天。時斷時續地鍛鍊，不能使被鍛鍊的部位感受到一定的重複性刺激，並不能產生適應性的反應。
如果不做準備活動就練較重的動作，容易發生扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故。 預防在鍛鍊中偏重多練某些部位，而忽視鍛鍊其它部位。如果身體上出現發達不均勻處，應立即糾正，否則愈練愈不均勻，從而達不到發達完美的要求。
美國健美專家約翰.格林密克 提出的健美體格男子身體各部圍度如下: 上臂圍度（肌肉收縮時），手腕圍度乘2.
10 胸圍，手腕圍度乘5.62 腰圍 胸圍的64% 大腿 膝蓋圍度乘1.44 小腿 大腿圍度的67% 體重（磅） 身高（英吋）乘2.
55 5.要做正確而完整的鍛鍊記錄，並時常加以比較、分析和研究。從中總結本人對哪個動作反應較好或較差，哪段鍛鍊期間進步較快或較慢。
從中得出改進鍛鍊的有效辦法，以鼓舞自己 堅持鍛鍊，不斷進步。 剛參加鍛鍊時，應先量記自己身體各部分的尺度，如胸圍、腰圍、臂圍、腿圍，以及身高體重 等，最好拍一張只穿短褲的全身照。此後，每
一、兩個月量記一次體圍和體重，每三到六個月拍一張同樣姿勢的體格照。對每次鍛鍊的日期、時間、動作專案、重量、次數和組數都應留下完整的記錄
2樓：破碎的夢
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：
如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左 右.做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的 高峰.注意吃點高蛋白的食品.
信，希望你也有所收穫。 胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:
啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是 人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴 平臥飛鳥.
拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:
v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)
3樓：育體育心
科學鍛鍊講解幾個基本原則，只要在幾個原則內的鍛鍊都會更好的鍛鍊身體，減少身體傷病。
循序漸進的原則。開始鍛鍊不要運動量太大，從小運動開始，慢慢讓身體適應大強度和大運動量。
注意準備活動和放鬆活動。熱身運動可以減少身體的損失，放鬆活動可以讓疲勞的身體恢復的更快。
有效負荷刺激的原則。每次運動的量要讓身體有一定的疲勞，沒有疲勞的運動時無效的。同時注意放鬆和休息。
還有很多的鍛鍊技巧和方法需要自己不斷的總結。
科學的鍛鍊身體的方法？
4樓：李浩
有什麼科學的健身方法？
5樓：百度文庫精選
內容來自使用者:鄭永朋
《科學鍛鍊身體應注意什麼》教學設計
一、【課前準備】電腦一台，投影儀一台，課件若干，桌球十隻，漁夫道具一套。
二、體育常識教學（20´）（一）教學內容：科學鍛鍊身體的方法（二）教學要求：1、使學生知道鍛鍊身體要注意的事項；
2、使學生學會科學鍛鍊身體的方法；3、提高學生正確鍛鍊身體的自覺意識，以逐步養成習慣。（三）教學重點：掌握科學鍛鍊身體的方法。
教學難點：養成正確鍛鍊身體的好習慣。（四）教學過程：
1.匯入新課直觀演示匯入課題「科學鍛鍊身體的方法」。（電教手段）（板書：
一、科學鍛鍊身體的方法）2.傳授新知（1）教學科學鍛鍊身體的方法之一：全面鍛鍊，突出重點。
1直觀演示讓學生初步了解全面鍛鍊身體的必要性。（電教手段）（板書：全面鍛鍊）2直觀演示啟發學生思考針對不3同4季節、各人不5同6情況在選擇鍛鍊專案上應有所側重。
（板書：突出重點）（2）教學科學鍛鍊身體的方法之二：從實際出發，循序漸進。
①直觀演示違反這一科學方法出現的情況。（電教手段）②討論得出科學鍛鍊身體的方法之二是「從實際出發，循序漸進」。（板書：
2、從實際出發，循序漸進）（3）教學科學鍛鍊身體的方法之三：堅持不懈，持之以恆。
1）聽故事思考問題。（電教手段）（三）教學重點：手遞手傳遞「田螺」。
6樓：傅行雲時代
一、重複鍛鍊方法 。 重複次數的多少不同，對身體的作用不同，重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。
運用重複鍛鍊方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值範圍（最有鍛鍊價值負荷量下的心率）並據此調節重複次數。在重複鍛鍊中，對負荷如何控制，怎樣去重複才能達到理想的效果的負荷程度，應視實際情況而定。
二、間歇鍛鍊法人們認為體質增強的過程是在運動中實現的，其實體質內部增強過程主要是在間歇中實現的，是在休息過程中取得了超量恢復。若是離開在休息中取得超量恢復，則運動就變成對增強體質毫無意義的事，甚至其不了作用。間歇對增強體質的作用並不亞於運動本身。
自古以來就有以靜鍊身的經驗，在現代科學的基礎上，人類更清楚地認識到在間歇時間內有機體的各種變化，認識了保持同化優勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。同重複鍛鍊法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值標準去調節。一般說來，當負荷反應（心率）指標低於有效價值標準時，應縮短間歇時間，而在高於價值標準時，則可延長間歇時間。
通過適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價值範圍，以追求良好的鍛鍊效果。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛鍊。間歇時，不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放鬆手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。
因為輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產生的廢物。
三、連續鍛鍊法從增強體質的良好效果出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重複都是在統一鍛鍊過程中實現的。連續、間歇、重複等因素各有其特有的作用，連續的作用在於持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。連續鍛鍊時間的長短，同樣要根據負荷價值有效範圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛鍊20--30分鐘，可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的**，因而能有效地發展有氧代謝能力。
實踐中，用於連續鍛鍊的主要是那些比較容易，並已為鍛鍊者所熟悉的動作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、迴圈鍛鍊法。迴圈鍛鍊法由幾個不同的練習點組成。當乙個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下乙個點，下乙個練習者依次跟上。
練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次迴圈。迴圈練習法對技術的要求不高，且各專案都採用比較輕度的負荷練習，因此練起來既簡單有味，又可獲得綜合鍛鍊，達到全面發展的良好效果。
五、變換鍛鍊法。此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛鍊意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛鍊效果的目的。如剛參加鍛鍊時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。
隨著鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場的長跑等等。由於鍛鏈條件的變化，可使鍛鍊者的大腦皮層不斷地產生新異的刺激，提高興奮性、激發鍛鍊的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛鍊效果。
另外，不斷地對鍛鍊的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好地鍛鍊身體的目的。
六、負重鍛鍊法 。負重鍛鍊法是使用槓鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛鍊身體，增強體力的方法。負重的方法，既用於普通人為增強體質鍛鍊身體，又用於各項運動員進行身體訓練，還可用於解決身體疾患的**。
為一般人增強體質進行負重鍛鍊，應該採用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響。為了保證這種鍛鍊方法對身體的良好作用，在鍊身運動負荷價值範圍內可以多次重複或連續。
怎樣運動才有效果，怎麼樣鍛鍊身體才是最有效，最科學的？有什麼方法？
運動的同時，要有合理的飲食。飲食方面，一定好合理飲食，均衡膳食，補充每天運動消耗的能量，如果營養跟不上你的運動，那樣運動對身體就是一種傷害。其實，並非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節來說，爬山是有損膝關節的。傳統概念中，爬山是乙個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠...
怎樣鍛鍊身體，做什麼運動最好，怎麼鍛鍊身體最好呢 一天要做些什麼運動
無氧運動作用 增肌 增力等。常見的無氧運動專案有 如賽跑 舉重 投擲 跳高 跳遠 拔河 肌力訓練等。無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是 運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及...
怎麼樣鍛鍊身體，能有效避免高原反應
帶上點好的紅景天，上有一家店鋪口碑不錯，專門抗高反，麗麗的精品屋2008 在一年的時間鍛鍊，主要是做無氧鍛鍊，增加鍛鍊量，這樣身體處於缺氧的環境，長期鍛鍊能夠增加身體缺氧耐受能力。在進入高海拔地區前乙個月要停止鍛鍊。如果身體本身處於缺氧的狀態進入高原反而更容易發生高原反應。在進入高原前3 7天服用景...
宅在家裡怎麼樣鍛鍊身體，宅在家你會適量做一些運動嗎？
你好。宅在家裡也是可以鍛鍊身體的，你可以多做仰臥起坐，俯臥撐，還有深蹲之類的。宅在家裡怎樣鍛鍊身體？在家裡有很多種鍛鍊身體的方式，比如說鍛鍊可以抻拉壓壓腿，放鬆放鬆，肌肉也可以做一下啞鈴操，等俯臥撐來鍛鍊身體即可 宅在家裡的話可以做一些有氧運動，比如健美操跳繩踢毽子也可以做俯臥撐仰臥起坐。就6每天多...
怎麼樣才是最妥的
真心相愛 距離 時間不是問題！不過出去工作和學校整個人都會變啊 他多少都會受到社會不好的氣息所影響 關鍵是你能否答應 不論怎麼變 你都會愛他 關心他 保護他 讓他在你身邊 困難一定會有的 你的情敵肯定會出現的 從現在開始做好準備吧 你的唯一 就是 真愛 也是最厲害的 現在男人很下流 手段很高明的 不...