1樓：莒南小和尚
運動的同時，要有合理的飲食。飲食方面，一定好合理飲食，均衡膳食，補充每天運動消耗的能量，如果營養跟不上你的運動，那樣運動對身體就是一種傷害。
其實，並非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節來說，爬山是有損膝關節的。
傳統概念中，爬山是乙個很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛鍊心肺功能。
一方面，大家需要鍛鍊大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關節為代價。過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。
2樓：
飯後兩小時，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。
3樓：用雙手創造未來
那得看你運動的具體目的是什麼呀，強身健體還是練肌肉等等
4樓：
效果好還要說健身中心。自己沒方法，也沒有毅力
5樓：
堅持鍛鍊持之以恆。注意飲食注意休息。
怎麼樣鍛鍊身體才是最有效，最科學的？有什麼方法？
怎樣運動才是最有效的
6樓：澤皖夜南
第一，要根據自己的情況而定。在身體不舒適的情況下，盡量不要做劇烈運動
第二，經常運動對身體和好處，當然要吃些維生素或者是補充鈣，這樣對身體是好的
第三，運動在於堅持，要堅持做運動，這樣才能有效的發揮
7樓：hi騎著蝸牛去旅行
如何運動才能有效**
8樓：匿名使用者
天天堅持跑步，慢跑三公里，讓全身的肌肉都在運動，或者多打球，桌球，網球，....
怎樣運動才能更加有效呢？
9樓：人工智慧賣藝
運動也要注意勞逸結合，如果是在自己很疲憊的狀態下運動的話，是不利於健康的，要在自己的最佳狀態進行運動，並且太累了要及時休息。
10樓：幹煸新鮮事
應該做好熱身運動，按照順序對身體各個部位做訓練，同時注意飲食結構，多吃一些高營養的食物。
11樓：土豆地瓜豆角
首先第1個運動就是應該進行跑步，這樣的運動每天堅持跑步可以很好的去消耗你的這個兩樣，身體的代謝變得很快，第2點想要更加有效，就是應該進行這種拉伸的運動，通過拉伸的運動，讓身體這種肌肉很好的，達到很好的這種鍛鍊效果。
12樓：hi騎著蝸牛去旅行
如何運動才能有效**
怎樣運動才能達到**效果？
13樓：小月亮
1.有氧運動
**最有效
冬季做什麼運動最有利於**呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的**運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。
專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到**目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的**運動。
3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
另外，在冬季室外鍛鍊不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。
比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計畫的另乙個重點是通過有效的鍛鍊來預防疾病。但是，無計畫、無規律的鍛鍊不但不能強身健體，還會因身體不適而生病
4.堅持運動531原則
運動對**、對身體的好處編輯不想多說，我們要向你介紹的是531運動原則，即一周5次運動，每次運動至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度：
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意：快走是**的最佳運動，像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達到**效果；
進行有氧運動的同時，也必須配合無氧運動。研究發現，身體**組織越多的人，基礎代謝率就越高，基礎代謝率高者，比較不易發胖，而無氧運動可鍛鍊肌肉、提公升基礎代謝率。
另外，無氧運動和有氧運動最大的不同，就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛，因為做無氧運動時必須閉氣。
14樓：今生愛心
一、運動前攝入一定量的蛋白質
本身蛋白質就有提高身體細胞活力的功能，決定鍛鍊前一到兩個小時內吃一點雞蛋，豆腐一類的食物，有利於人體攝入蛋白質，而且這些蛋白質會增加你運動的負荷力以及承載力，也就是說運動時可以更持久，耐力增加，相對應的也就能增加脂肪和糖分的消耗量，充分燃燒你體內的卡路里，這麼一想是不是很划算呢？但是一定要注意，吃東西的時間不能距離運動時間太斤，負責胃部會出現不適，甚至噁心嘔吐等。
二、運動要多樣性
運動時如果多次採取同一運動專案，就會出現枯燥乏味的現象，本身對於身體肥胖的人來說，運動**就具有一定的困難，再加上枯燥無聊，就很難堅持鍛鍊，容易半途而廢。另乙個方面，運動**剛開始，體重減少會比較多，但是越往後面，明明是同樣的運動量，減少的體重卻會越來越少，這也是因為沒有及時更換運動專案的原因，因此運動形式一定要多樣化。
三、運動要有規律性
根據每個人體質的不同，至少要連續運動四十分鐘到乙個小時，脂肪才會開始被消耗，但是對於身體肥胖的人而言，堅持這麼久的運動簡直比登天還難，最好的辦法是每天持之以恆的鍛鍊，哪怕剛開始只能跑個五分鐘，第二天就是十分鐘，滿滿的一天天運動時間的增加，最終就會變成健身小達人，距離**成功也就指日可待了。
5種公認最好的有氧運動**方法：
1、游泳
游泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。但我贊成在**的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車**的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
4、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
參考資料：人民網——什麼運動最** 5種公認最有效的有氧**運動
參考資料：人民網——運動**效果好不好？運動**要掌握哪些技巧
15樓：匿名使用者
可以選擇一些有氧運動，比如游泳 跑步 快走都是可以的。
但是不管是那種運動你都是需要堅持 每天運動在半個小時以上。
在堅持運動的同時搭配上《任涵去脂》這個對於**可能會快一點兒。
16樓：懂我麗麗
堅持：這是運動**效果明顯，也是唯一能夠見效果的辦法，如果你今天運動，明天又不運動了，那麼你肯定無法達到**效果，所以說，運動**想要效果明顯，就一定要堅持。
配合飲食：如果說，我**就只是運動，運動之後繼續大吃大喝，那麼你根本無法**，更別提**效果了。在飲食上自我控制，多食用蔬菜水果與粗糧，既能夠保證營養，還能夠達到**效果。
配合飲水：運動**的時候是一定要大量飲水 的因為運動是一定會出汗的，一旦缺水會直接導致健康受損的，而這樣減的肥不過是把你體內的水分減掉而已，一旦停止運動立刻**。
選擇適合自己的運動：並不是所有的運動型別都適合所有人的，想要達到**效果，你就要根據自身體質以及肥胖的型別進行選擇運動專案，只有這樣，你才能真正**成功，並且用最快速的時間達到**效果。
肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量**於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：
基礎代謝，身體活動和食物熱效應。
**的中心在於使熱量達到負平衡（熱量攝入量小於熱量消**耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的**方法。身體活動量與運動量並非乙個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於**。
食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的**專家所說，少食多餐有益**的理論依據。
所有**方法 ，均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝 ，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。
17樓：匿名使用者
運動**是首選，這個運動過程中逐步養成乙個良好的生活習慣，就能慢慢的瘦下來。有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。
同時配以無氧運動，可以同時鍛鍊肌肉，內外兼修的效果就是體脂降低了，肌肉隆起了。減脂塑形同時進行，最後呈現的效果就越好。
最有效的減脂運動是跳繩。跳繩屬於高強度的有氧運動，鍛鍊過程中全身都參與，且頻率極快。1、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。
而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，乙個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
2、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
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