1樓：綜合養生季
健康一身輕：高三每天時間安排表，這樣的安排真的合理嗎，趕緊來看看吧
2樓：小喜鵲做窩
跟平時一樣，早上一定要吃的，不然一天都沒精神
要多吃蔬菜或者多熬湯補補
也要小心別營養過剩
高三學生一日三餐該怎麼吃
3樓：曉蝶
高三的學生不是一日三餐是4餐才可以的。早上乙個雞蛋加一杯牛奶，中午要有蔬菜最好是菠菜要多吃對記憶力有幫助的，當然肉類也要吃，最好一周能有兩頓的牛肉，和一頓魚湯就可以了，。晚餐粥最好加桂圓蓮子和麵包，夜宵嘛，要易消化的，每天要吃乙個蘋果哦
4樓：匿名使用者
早上牛奶必須有，中午要有肉，晚上可以喝點稀得。好消化。
5樓：匿名使用者
沒有固定的吧只要有營養。可以喝一杯茉莉花花茶疏解壓力。
6樓：匿名使用者
跟平時一樣，早上一定要吃的，不然一天都沒精神
要多吃蔬菜或者多熬湯補補
也要小心別營養過剩
7樓：匿名使用者
身體健康的話，吃多一點也不會肥胖。
肥胖的人一般都身體不夠好，或者說脾胃的運化能力不好。
高三可以適當多吃點東西，因為消耗的也比較多。吃的和消耗的差不多，那就是合理的。
8樓：長壽三平小學
早餐：雞蛋牛奶或者麵包牛奶等
中餐：蔬菜、肉類食品
晚餐：蔬菜、肉類食品
首先要確保有營養的飲食
高三學生一日三餐食譜推薦 怎麼搭配有營養
9樓：暖神格格
高三早餐推薦：
①雞蛋掛麵（雞蛋、麵條、青菜）、酸奶、蘋果。特點：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。
②炒公尺粉（公尺粉、瘦肉、綠豆芽）、牛奶。特點：營養素**全面，蛋白質、鈣含量較高。
③豆沙包或鮮肉小包、小公尺粥或玉公尺粥、涼拌香椿豆腐。特點：富含蛋白質、營養豐富。
高三午餐推薦：
主食：饅頭、花卷、炒公尺飯、麵條等。
葷菜：燒魚塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。
素菜：白菜燒豆腐、炒胡蘿蔔絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。
湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。
搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
高三晚餐推薦：
主食：饅頭、軟公尺飯、包子、玉公尺麵白面豆麵發糕等。
葷菜：紅燒帶魚、蔥爆豬腰或肉絲、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐等。
素菜：清炒西蘭花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜等。
湯：蓮子百合銀耳羹、海公尺菜葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。
搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
安排好以上一日三餐後，可在上午有一次加餐，新增牛奶、綠豆湯、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀飯等。
一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養?
10樓：二娘呀
採取科學搭配一日三餐的飲食原則才能確保均衡營養。
一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。
注意食物搭配，包括粗與細、幹與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關係密切，對於每一餐來講，一碗速食麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上乙份水果、乙份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。
營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出乙份合理飲食：
中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
晚餐最好選擇：麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裡，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。
大腦與一日三餐：人腦每天佔人體耗能的比重很大，而且腦的能源**只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。
一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。
11樓：小寶健康課堂
一日三餐怎麼吃營養均衡？牢記這1原則，免疫力強，少生病！
高三學生一日三餐食譜高考生吃什麼好
12樓：遲蘊涵哀瓏
一、高考前考生營養一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，尤其是海鮮產品，孩子的腸胃不一定習慣，反而易導致腹瀉、食慾不振。若吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍。大腦消耗的能量主要是醣類，而非脂肪。
血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以，適當提高血糖有利於複習。考前飲食應以清淡為主。
在衝刺及考試階段，有利於大腦、神經代謝的營養素的攝取非常必要。除蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質外，維生素與礦物質也不可或缺。奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品、植物油、公尺、面以及各種水果、乾果、蔬菜等都應廣泛攝取，多樣性是均衡飲食的保證。
既要讓考生吃飽吃好，又要注意合理搭配。
二、一日三餐食譜參考：早餐：
1紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦
2玉公尺粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜
4大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
5百合粥、炒麵、什錦蛋丁
6牛奶、蔥麻餅乾、火腿煎蛋
7銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲午餐：
1主菜：海帶肉絲
副菜：素什錦
2主菜：糖醋帶魚
副菜：炒素絲
3主菜：豬肝肉片
副菜：西芹蝦仁
4主菜：土豆牛肉片
副菜：菜花香菇
5主菜：豆腐乾肉丁
副菜：豌豆苗
6主菜：肉末豆腐
副菜：香菇小白菜
7主菜：胡蘿蔔肉排
副菜：荷蘭豆晚餐：
1主菜：蘿蔔丸子
副菜：白菜油豆腐
2主菜：菠蘿炒鴨片
副菜：什錦炒蛋
3主菜：肉末豆腐
副菜：麻醬拌菜心
4主菜：燴豆腐
副菜：炒菜心
5主菜：白菜魚肉片
副菜：土豆粉絲
6主菜：獅子頭
副菜：豌豆苗
7主菜：清蒸帶魚
副菜：醋熘捲心菜
13樓：浮春暉倖儀
首先保健品質量參差不齊，保健品市場也不是很規範。高考期間的考生，從食物當中自然攝取營養就足夠了，不建議用保健品。早餐要做到營養全面，滿足孩子一上午的用腦和體力消耗，主食、肉蛋奶或豆類任選
一、蔬菜水果任選一，最好加點堅果。午餐要做到葷素搭配，包括蔬菜、肉類海鮮豆製品和主食，硬菜一般放在午餐。晚餐相對清淡，選擇便於消化吸收、不影響晚上覆習和睡眠質量的。
一日三餐的營養食譜，簡單營養的一日三餐食譜是什麼？
一 日三餐是每天的飲食規律，這三餐吃的好，吃的健康，就可以最大程度的獲得食物中的營養，為機體提供能量，補充營養，只是很多人三餐都不會吃，接下來就介紹一日三餐健康食譜。食譜 健康養生 1 早餐食譜 早餐食譜中各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30 作用，其中對在中餐，晚餐中可能供給不足的營養如維生...
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消瘦的高血壓病人，要吃魚 瘦肉 豆及豆製品食品，以增加體內的蛋白質。豆製品中含有穀固醇，可以抑制小腸吸收膽固醇，維生素c也可降低血漿中的膽固醇。故高血壓病人要多吃新鮮蔬菜和富含維生素c的水果 酸味水果 同時，高血壓病人要控制食鹽量。因為鈉鹽可引起人體小動脈痙攣，使血壓公升高。且鈉鹽還會吸收水分，使體...
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一日三餐必須避開的誤區有哪些
首先，早餐要吃好，午飯要吃好，晚飯少吃。其次，營養均衡要搭配好，每日水果，喝水量都要有足夠的量，最後，保持適當活動助於消化 早餐時間不能太晚，品種可以稍微多一點，不用吃太飽。中餐要吃飽一點。營養全面點。晚餐不要暴飲暴食，可以選擇稍微清淡一點。首先早餐是必須要吃的，而且要吃得有營養的，因為早上腸胃的吸...
有老年糖尿病一日三餐的食譜嗎
樓上的她不能吃蘋果香蕉更不能吃油條香菜。應多吃高粱麵 蕎麥麵和豆製品。蔬菜有南瓜，冬瓜西紅柿。一日三餐七八分飽就行。糖尿病人的飲食調節包括哪些內容？確定每日熱量需要總量，根據需要指定食譜。平衡飲食，以獲得足夠的營養。進餐定時 定量，不要隨意不吃或少吃，更不能多吃。每餐都應進食主食。少吃肥膩高糖食品 ...