一日三餐是必不可少的,應該如何進行營養搭配呢?

時間 2023-06-03 22:30:02

1樓:阿斯達歲的說

一日三餐每一餐都要有碳水化合物,維生素和蛋白質,但是最好在晚上的時候,把碳水減少一些,這樣就會非常的營養。

2樓:雙子小黑嘿

一定要吃主食,雞蛋,牛奶,蔬菜,粗纖維。要注意營養的配比,千萬不要偏食。

3樓:王祿

一定要注意葷素搭配,同時也要注意食物的主要成分,千萬不可以缺乏營養。

如何合理營養搭配一日三餐

4樓:養生種草

1.健康早餐:

早餐食譜中可選擇的食品有:穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉、牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜、水果汁等,保證蛋白質及維生素的攝入。

2.豐盛午餐:

午餐食物應忌以碳水化合物為主,宜吃蛋白質和卵磷脂含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對理解和記憶功能有重要作用。

3.清淡晚餐:

晚餐宜清淡,應選擇脂肪少、易消化的食物,且不應吃得過飽。晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐最好選擇:

麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤等。

一日三餐營養科學搭配是什麼?

5樓:愛學習的老耿

早餐不但要注意數量,而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物,如饅頭、豆包、玉公尺麵窩頭等,還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等,使體內的血糖迅速公升高到正常或超過正常標準,從而使人精神振奮,能精力充沛地工作學習。午餐應適當多吃一些,而且質量要高。

午餐要兼顧能量和營養,主食如公尺飯、饅頭、玉公尺麵發糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物,如魚類、肉類、蛋類、豆製品等,以及新鮮蔬菜,使體內血糖繼續維持在高水平,以保證下午的工作和學習。

晚餐要吃得少,以清淡、容易消化為原則,至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多,並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物,不容易消化也影響睡眠。另外,人在夜間不活動,吃多了易營養過剩,也會導致肥胖,還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上,導致心血管疾病。

科學搭配一日三餐的飲食原則:

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明:每日三餐,食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半,則蛋白質消化吸收率僅為75%。

因此,按照我國人民的生活習慣,一般來說,每日三餐還是比較合理的。

同時還要注意,兩餐間隔的時間要適宜,間隔太長會引起高度飢餓感,影響人的勞動和工作效率;間隔時間如果太短,上頓食物在胃裡還沒有排空,就接著吃下頓食物,會使消化器官得不到適當的休息,消化功能就會逐步降低,影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4~5小時,兩餐的間隔以4~5小時比較合適,如果是5~6小時基本上也合乎要求。

科學安排一日三餐有效補充營養,只有合理安排好我們的三餐,才會有科學的營養補充。往往發生在營養上的問題,不是我們東西本身有問題,而是我們在飲食結構,飲食搭配上沒能有科學對待。

以上內容參考:人民網-人民健康衛生頻道-科學安排一日三餐 有效補充營養。

請問一下一日三餐怎麼搭配最有營養

6樓:abc生活攻略

俗話說的號「人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌」,一日三餐是補充人體正常生理機制所需要的營養與能量的,三餐吃得好了,才能更好的工作健康的生活。步驟閱讀經驗步驟:1早餐是一天中最重要的一頓飯,一定要吃好,所謂吃好早餐是指早餐要吃的營養足夠,少而精,應以高纖維高蛋白食物為主,一般粗糧麵包和牛奶是絕佳伴侶。

2午餐除了要補充人上午消耗的能量之外,還要為下午的工作生活提供足夠的能量,所以午餐要相對豐盛一些,要多吃主食蔬菜,保證午餐品類豐富,營養均衡,菜品要多選擇瘦肉、蛋及海產品。3晚餐接近睡眠時間所以不宜吃的太飽,但是晚餐的食物要以安神寧心為主,以幫助調整大腦狀態改善睡眠質量,晚餐的主食要適量減少,以蔬菜為主,飯後也可食用適量的水果。注意事項:

油膩煎炸的食品對人體無益處,所以無論何時都不宜多食,以保證身體的正常免疫力。更多關於一日三餐怎麼搭配最有營養,進入:https:

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如何合理營養搭配一日三餐

7樓:蘇_漫

一般情況下,一天需抄。

要的營養,應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右,但午餐既要補充上午消耗的熱量,又要為下午的工作、學習提供能量,可以多一些。所以,一日三餐的熱量,早餐應該佔25-30%,午餐佔40%,晚餐佔30-35%。

採納哦~

8樓:愛奔跑的金魚

你好,古語說的好,早上吃好,中午吃飽,晚上吃糙!

9樓:吾本善也

一袋奶一把豆,乙個雞蛋加點肉,一斤蔬菜半斤果,糧食和水基本夠。

10樓:趙甲子子

吃給你看!這下明白了吧。

一日三餐如何搭配最營養

11樓:逍遙全球

穀類及薯類:包括公尺飯、饅頭、麵條、玉公尺。紅薯等500克。

動物性食物:肉100克、魚蝦類25克、蛋50克、奶及奶製品100克。

豆類及豆製品:大豆及其製品150克。

蔬菜和水果:水果100克、蔬菜300克。

烹調用油:食用油15~25克。

而在節假日中,為了保持身體健康,也應該做到以下幾點:

堅持一日三餐原則,飲食要有規律。

粗細糧搭配,做到食品多樣化。

不能吃過多油膩的食物。

每日喝200~250毫公升牛奶。

每日食鹽量控制在5~7克。

限制零食攝入量。進餐時不能喝過多飲料。 嚴禁飲酒。

如果當中學生面臨著考試時,我們也給予以下幾條營養搭配的建議供家長參考。

保證優質蛋白質的**:安排考生的膳食,應該做到蛋類、牛奶、肉類、豆製品質不可少。(蛋白質是維持人從事複雜智力活動的基本原料。)

保證主食**:要粗細糧搭配,除以大公尺、小麥粉為主外,應配以適量的粗雜糧和薯類。

少吃含糖和脂肪類的食物。

少吃或不吃街頭小吃的冷飲。

要特別注意保持體液的酸鹼平衡:成酸性食物吃得多,體液偏酸,人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡,使大腦反應遲鈍;而成鹼性食物則使精力充沛,頭腦清晰,反應靈敏。所以,要想使孩子的大腦發揮最大的功能,則應特別注意膳食中安排成鹼性食物。

蔬菜、水果、豆製品都是成鹼性食物,其中海帶、菠菜鹼性最高。一般認為,進食酸鹼性食物的比例以1:3為好。

早6點奶250毫公升?

早餐(早8點) 鮮豆瓣泥粥,鹹蛋1/4個,饅頭兩片。

上午點心(早10點) 豆漿或牛奶100~150毫公升,餅乾2~3塊。

午餐(午12點) 飯一碗,紅燒牛肉末2勺?

下午點心(下午2點)四季水果50~80克,果醬小麵包半個,魚肝油 3滴。

晚餐(下午5:30) 雞湯煮餃子1碗,碎豆苗2勺?

晚10點 奶250毫公升。

12樓:匿名使用者

一定要吃飯才是最重要的,不管哪頓飯。天天餓著肯定是不行滴。

13樓:匿名使用者

早上吃飽。

中午吃好。晚上吃少。

14樓:匿名使用者

最近我厭食,不知道吃啥,最好來個冰激凌。

15樓:愛澈才飛英

營養是要均衡bai,早餐吃好,(早du

餐要最有營養的純牛奶zhi加營養的dao

荷包蛋,外加土司面。

內包)中午吃飽,(要營養全容面光吃肉是不行的,長身體多吃蔬菜,飯前一小時或者飯後三小時可以吃水果或者營養的零食,不能吃的太多,要適量)晚上吃少(吃些有助於笑話吸收的食物,適量食用)

16樓:後韋鏡幼荷

一般來說,一日三餐的主食和副食應該粗細搭配,動物食品和植物食品要有一定的比例。

一日三餐的營養搭配

17樓:匿名使用者

早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。

早晨的第一餐是營養攝取最關鍵的一餐。早上最好吃一些營養豐富的東西,營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質,包括粗糧穀物,蔬菜水果及蛋奶製品或豆製品。燕麥是穀物中膳食纖維和碳水化合物含量較高,並且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧穀物,它能像海綿一樣吸收膽固醇並將其排出體外,減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會,從而幫助降低血液中的膽固醇含量,減少心臟病的罹患幾率。

午餐要葷素搭配好,盡量吃飽,為了營養均衡,應經常變換菜色,但是不宜吃太油膩的食物,以免影響下午的工作。

晚餐可根據自己的喜好,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

朋友,在做到以上幾點後,食量就因人而定了。

18樓:生活小達人小月

1.早餐、午餐和晚餐以3:4:3的比例。

2、魚、肉和蛋模擬例是2:2:1

3、葷菜和素菜1:4比例。

4、主食粗細搭配1:3比例。

5.新鮮蔬菜和水果的搭配比例是2:1,秋季可以適當吃塊莖類以及果實類蔬菜,如白蘿蔔、洋蔥等,同時搭配菌菇類蔬菜。

優先選擇應季當地的蔬菜,深色蔬菜應佔到一半以上如辣椒、菠菜胡蘿蔔或西紅柿等。另外,每天至少吃3~4種不同種類的低糖分水果。

19樓:匿名使用者

葷素搭配,定時定量,營養均衡。

那些都是營養師給的建議,但我覺得,一定要吃得開心,這樣營養才能吸收。

才是最主要的!

20樓:網友

早上吃好、中午吃飽、下午吃少。

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