1樓：傾盡天下
學自由式的方法：1、擺腿：手扶淺水池邊，肚子裡有氣，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳繃直，在水面上下快速擺動。
2、行進擺腿：淺池用口深吸一口氣，兩手前伸在水面、下蹲前移，蹬腿擺腿，讓身體慢慢在水面前行。3、划水：
水上：手彎曲（大於90度）肘高於手，掌心向外，插入水，同時，頭在水下開始吐80%的氣。水下：
用力胸前橫劃和向後劃，（兩個動作）當手向後劃出水渦時，水面轉頭90度快速用口吸足氣，手劃一次，腳擺兩次。4、反覆練習，熟能生巧。5、學會後，加強正握槓引體向上訓練可以提高速度。
為什麼有人的自由式遊的很輕巧？是怎麼做到的？
2樓：寫好車的事
首先是因為自由式很省力掘塌，速度也很快。但是如果我們出現失誤，就會直接影響我們的游泳速度。在自由式中，如果我們出手過早，那麼我們的劃量就會減少，直接導致我們前進力量的下降！
我們在滑行的時候，手盡量貼近水面，身體保持一條直線。這是我們走得更遠的關鍵。當我們的力量下降時，我們開始快速划船。
要更好的做到自由式，首先是要舉起你的手臂。正常情況下，沒散告每個人的臂力不一樣，每個手臂的力量也不一樣，呼吸的順暢程度也不一樣。然後自由式舉臂時，右臂明顯高於左臂，手臂向前伸的長度不一樣，身體不平衡，容易造成肩部左右不平衡。
臀部太放松了。無論哪種運動，都有兩部分肌肉必須參與，一是腰腹力量，二是臀部力量。游泳時，尤其是自由式。
結實的臀部會讓你的身體姿態更加穩定，就像船的穩定器一樣。
再者是自由式輕鬆遊的策略是先以放鬆的姿勢浮在水面上。前期要堅持練習(嗆水)，掌握詳細的動作枯明技巧後再開始游泳。自由式時，要不斷糾正踢腿姿勢和游泳姿勢。
自由式踢腿主要是維持身體的平衡和姿勢，向前運動的動力主要靠手的划水，這樣能夠更好地游泳。
要知道的是常見的游泳損傷包括轉肩動作，如蝶泳、仰泳和自由式。肩袖損傷。
的主要症狀有：肩外側疼痛，可放射至頸部和上臂；肩外展，或由外旋向內旋鞭打肩部，如蝶泳，會加重疼痛；肩外展在60 -120度之間時，疼痛明顯，但小於或大於此範圍時，疼痛減輕。肩部外旋外展時，肩部也表現出明顯的疼痛。
肩袖長期受傷，會出現三角肌萎縮。
3樓：護鑫頭
因為他們掌握了相關的技巧。游泳的時候要放松，不要給自己太大的壓力。
4樓：踏敵
這是因為他廳凳巨集們游泳的時粗埋間已經很久了，而且對於扮冊這樣的動作已經非常的熟練了，所以才能夠做到這麼輕巧。如果你能夠用乙個姿勢去遊泳，至少超過5年，那麼也可以做到這樣的事情。
5樓：無言
他們也是經過長時間的鍛鍊才可以遊的正雹，如此輕鬆的，不管什麼事情森高想要做到非常容易，都是經過一次一次的磨練此清尺，一次一次的訓練，才可以做得到的。
自由式怎麼才能游好啊
6樓：網友
游好自由式最重要是把握好呼吸節奏，劃一次是水下呼氣、再一次就轉頭吸大量空氣。每次划水應盡力往頭前位自由向下放入水下止30度開始發力向後推水。使身體往前推進，反覆進行。
這樣就能遊好自由式。自由式用打腿更好幫助前進是有一定好處，但是因腿部供血離心髒較遠，消耗較大，作為身體鍛練。建議遊自由式時打腿動作可主要起身體平衡作用。
7樓：俠劍天涯
入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。
入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，手掌斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著乙個大圓球似的為劃水作準備。
划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。
同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。
向後推水有乙個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速划至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。
出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手。
8樓：職場小白丁
雙腳上下打水~水花不要大~記住速度不是靠你多用力的打水決定的~是靠你雙腿連著腳一起上下打動的頻率決定的~然後就是雙手抬起向後摟水~以便配合腳的頻率~加快速度~喚氣問題~我個人習慣在~左右左~第三次划水時臉向自己習慣的一側抬起~只要把嘴和鼻子露出水面一點點就好~以便節省時間~加強頻率~露出水面時進行換氣~重複這樣做~如果熟練以後~可以嘗試多劃水幾次後再換氣~這樣更能提高速度~節省時間！
9樓：愛血倩
先學打腿，然後練氣，防止游到一半沒氣，其次夾著板練自由式手，最後配合，剩下就靠自己如何提高了。
10樓：強仔嵌入式
其實遊的姿勢你大概都知道，唯一要做的就是游泳的時候不要畏手畏腳的，即要勇敢的伸自己的身體。可以在淺水區，切記無論你感覺自己的身體是否在下沉也要堅持保持游泳的伸展姿勢，因為我們都可以憋一會氣的。如此，總會明白。
我就是這樣學的。
11樓：
建議現在岸邊練習姿勢，還有就是換氣的時間，本人認為先學蛙泳比較簡單，堅持就能遊好泳。
12樓：匿名使用者
乙個是多游 第二注意姿勢 其感覺就是身體始終浮在水面 保證臉一側就能換氣 舉乙個分解動作的例子：左手向前的時候頭部向右換氣 這時候左手的作用是支援身體的浮力使臉部側過來可以換氣 就是左手不能急著往下滑 ..懂否？
13樓：
打腿要 正確（大腿併攏 打水時與身體成一直線）手臂動作要 自然（省力）
滑水時間要 長（保持一定速度）
換氣要 順（可以動作正確後 再來練換氣）根據：只要動作正確25公尺不換氣也游得完。
14樓：網友
自由式的速度與耐力都很重要，如果是初級者建議增大划水效果為好。
15樓：幸福的笑貓貓
先保證腳打水不會抽筋，去游泳館看看小孩現在學游泳，全都是先拿板練腳或者手，熟練了以後在結合整體動作，這樣才有體力。
16樓：小院**
手與腿一齊用力。
協調一下就行。
17樓：匿名使用者
1.多注意動作。
2.多練習。
3.找水感。
18樓：杯子的藍色冰塊
手要盡可能向前劃，向下劃，劃三下換一次氣。
19樓：網友
來找我吧 ，保證給你教會。
為什麼我自由式老是遊不快
20樓：愛你凡凡麼麼噠
腿要放松，腳要繃直，「膝蓋不能打彎」。
手的姿勢不當。手往前劃向水裡，在水中要盡量伸直後再往下用力劃動下半身斜沉，引起水阻力加大。
解決方案：要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中「行駛」的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。
頭、肩的位置、身體的轉動和流線型。頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。
在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，並能使雙腿貼近，始終處於身體截面內。
划水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。
21樓：歸塵
快是相對的，分跟誰比，你現在不要跟別人比，跟自己比，你就能看到進步。
自由式長游不累的技巧是什麼？
22樓：中游體育
中游體育：自由式想長遊需要使用哪些技巧。
23樓：健身叫戀
自由式打水與划水的常見錯誤糾正。
自由式怎麼遊才不累？
24樓：網友
不累？只是不累就行嗎？不考慮動作效率什麼的話，只要你把自己的動作和換氣協調了就不會累，主要是靠不斷練習，每天保證1000公尺自由式，很快就有效果了。
25樓：網友
自由式在四項泳姿裡面是最快的，亦稱「捷泳」
1.在運動的過程中要掌握划水和打水、呼吸的節奏2.掌握標準的姿勢。
3.記住，在水中的過程，所有的力都是往後的很大一部分的人在游泳的時候划水的時候力量都會稍微朝下，這樣遊就會感覺累。
26樓：網友
多練一段時間 動作協調了 就不累了。
自由式怎麼遊才不累？
27樓：匿名使用者
腳上穿上打水板！掌握好手腳運動的節奏！這樣就不累了。
28樓：匿名使用者
遊時間長了 誰都會累的。
自由式怎麼遊才能不累？
29樓：游泳戲人生
為什麼游泳沒游多久就覺得累的不行了，試試這樣做吧。
30樓：錘煉意志
兩臂配合時前交叉，前交叉一臂划水另一臂前伸有些輕鬆。
速度再慢些，並減少打腿次數，這樣就不是太累了。
其實我游自由式就覺特別累，一是體能差，二是不熟練。
31樓：上水娃
岸上練習扭腰輪臂轉頭呼吸，達到連續五分鐘就行了，水裡練習慢節奏五秒劃一下，沉了又開始，一周後自動就會了，要長游手腳動作標準不標準是次要的，我鋤頭腳打水都不標準，但可以遊24分鐘自由式。
自由式怎樣遊才正確，自由式怎樣游得快
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怎樣遊自由式
自由式方法 手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。入水後，手 肘 肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕 屈肘，手臂向 外 後方抓水 手下劃到最低點後，旋轉手臂向內 上 後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外 向 上和身後...
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自由式省力技巧 1 幽靈般的滑行 要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水結束與另一臂開始划水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中 行駛 的能力既在水中不著痕跡地 幽靈般地 毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。在划水時只有當身體兩側圍...
在海浬遊自由式的技巧
1 手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。2 入水後，手 肘 肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕 屈肘，手臂向 外 後方抓水 手下劃到最低點後，旋轉手臂向內 上 後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。3 手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外 向 上和身後...