1樓：一遊嘟嘟
上半身在岸上，雙腿在水裡，用腳在水中打，一次五百下
2樓：傑杰傑少
在家 趴在地上 雙手伸直... 大腿以下的部位全部離地 然後練習自由式腳 練多幾次 你就會習慣了
3樓：匿名使用者
這個動作腳還是比較標準的，你參考一下。遊的時候，關鍵是腳要放鬆，如果你不放鬆的話，動作就僵硬了。
自由式腿部動作怎麼練習
4樓：遠山雲煙
練習自由式擺腿：手扶淺池用口吸氣，低頭擺腿，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面下交替擺動，練到一次能擺100下。
自由式怎麼練習打腿
5樓：匿名使用者
我是名專業游泳運動員
先給你講解一下自由式腿的動作注意
要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力
帶動整條腿上下打動
痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛
所以要打一會覺得痠痛了就休息一下
然後再繼續打持之以恆的話就會有很大的進步
希望我的回答能幫到你
以上全部手打
6樓：匿名使用者
首先糾正動作，放慢打腿節奏，放鬆，練習熟練再加快頻率。
7樓：匿名使用者
首先糾正動作，練習熟練再加快頻率放慢打腿節奏，放鬆，
自由式打腿動作有什麼訣竅麼
8樓：匿名使用者
自由式腿部動作要領
1.自由式腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
2.膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
3.盡量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
拓展資料：
自由式換氣技巧
1.要領，一般是划臂兩次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。
2.吸氣，右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂划水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。
3.吸氣，右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有乙個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、划水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的準備。
9樓：巨集聚變
手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。
手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。
出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下乙個動作。
手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為「s」形。
10樓：匿名使用者
節奏很重要，分三種情況：
1 一次
划水，一次打水 即左手划水，右手前伸，右腳踢水一次；
2一次划水，三次打水 即左手划水，右手前伸，右腳踢水一次後，兩腳再輕輕的擺動一次；就向走三步一樣。
3一次划水，五次打水 即左手划水，右手前伸，右腳踢水一次後，兩腳再輕輕的擺動兩次；
如果一次划水，兩次或四次打水，那麼可定會有一次是順拐的情況發生。
11樓：匿名使用者
我剛開始學爬泳，打腿和換氣總是不得要領。教練讓練扶板打腿，說腿要鞭打向大賽中，如果是25m的比賽，那自由式喚氣有可能只換幾下。如果是長距離的
12樓：手機使用者
不要打水，踢水踩水都可以。現代游泳方式有變。打水力量小，髖關節容易受傷，還不如雙腳同時打水。必須攜帶空氣腰帶，打水才能有用。腳帶蹼，才打水。踢水比較好，初學者都用。
13樓：匿名使用者
經過實踐證明，純粹的大腿帶動小腿抖動是綿軟無力的，應該是髖、大腿、小腿依次發力，簡單的把打腿理解為大腿帶小腿是很難進行力量傳遞的。
自由式的打腿怎樣才能練好
14樓：匿名使用者
自由式 頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直划, 拉柔推剛.
大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放鬆, 有弛有張. （二） 腿部動作 自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘公尺，膝關節最大屈度約160゜。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技術 自由式時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有乙個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。 自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：
1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。
15樓：匿名使用者
這個必須要堅持打水板練習 沒別的熟能生巧
自由式怎麼練習
16樓：瘋子難不難
自由式練習方法：
腿部動作：
1．陸上模仿練習：
（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。
（2） 同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習：
（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
3．臂腿呼吸的配合：
（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10公尺，做自由式臂划水與呼吸配合練習。
17樓：粒下
自由式練習方法
1、腿部動作
陸地模仿練習
坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。
水中練習
俯臥打水：手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。
仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。
扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
2、手臂與呼吸配合
陸上模仿練習
地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。（2） 同上練習，結合呼吸配合。
水中練習
站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
3、臂腿呼吸的配合
站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
蹬邊滑行打水漂浮5~10公尺，做自由式臂划水與呼吸配合練習。
18樓：sweet丶奈何
陸上划水練習 :
腳前後開立，兩手前平舉拇指置中心線處，向前彎腰。
1．入水：大拇指先插入水中，手肘抬高，手入水後向前伸。
2．壓水：自入水開始，手掌向外向下壓水，逐漸小指向內轉。
3、划水：自壓水後，改為划水，手肘不動，划水向身體中心線划動，手掌與小臂要抓住水。
4．推水：自划水手掌劃到身體平面垂直下方 ( 前額位置 ) 時，掌心改變為朝正後方，以小臂帶動大臂往後推伸至拇指擦過大腿，由壓水、划水至推水的過程，以由慢到快的方式施行之，猶如自前方抓一石頭往後甩遠之感覺。
5．提臂 : 是手臂空中動作，以肩為軸，將小臂、手掌，由外側往正前方中心線處揮動，此時恰好拇指朝下掌心向外，順序往前伸展。
陸上划水換氣練習:
以跨步俯身前傾的方式在做捷手動作的時候，於「揮」的後段「伸」的時候開始柔柔徐徐的吐氣，方式是發出約三秒的嗯聲，
以鼻聲代表吐氣；當在提與揮的前半段期間以口念吧！聲約半秒或1秒。
這樣以聲音來配合正確的捷手動作來練，直到順口，動作又正確而熟練為止，聲音一定須連貫不能中斷。
陸上鏡子前划水練習:
以兩腳一前一後地跨開一步（約八十公分），上身俯身前傾，依照「自由式六字要訣」與「自由式蒼蠅軌跡」的要訣練習，先分解動作、慢動作，然後再連貫動手，一手先練熟再練習另外一手，熟練了再練雙手連續動作，直到慣性化為止。
基本練習法：
一、水中扶邊打水練習：
雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。
打水最易犯的錯誤：
1.打水兩腳膝蓋太彎。
2.兩大腿有如踩腳踏車向後踩動。
3. 雙腿分開太寬，打水不能發揮作用。
4. 兩腳成鈎狀向下打水，俗稱 [鋤頭腳」。
5. 打水時，兩腳掌露出水面太高。
岸上熟了之再後下水練習：
高手肘的好處是除了可以增加抓拉的效果，最主要的原因是這樣可以使用到擴背肌加上胸肌、手臂肌，它會造成既省力又有力道的推進力與強而有力瞬發力，而且還可以方便轉頭換氣，以及讓手臂肌肉有更多放鬆休息的餘地，以直臂揮動的缺點是會得到剛才的反效果。
三、划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。
開始時可先單臂練習，一開始划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂。
四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。
四、水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體盡量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。
五、單臂配合打水練習：
蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。
自行懸空飄浮之下須特別強調上身的肌肉放鬆尤其是沒有動作的那乙隻手, 務必掌心向地的伸直放鬆，在推水轉頭之時，尤其須格外地加把力勁，方便把嘴轉出水面吸氣。
自由式手腳呼吸的聯合配合的練習方法實際上就是臂部划水與腿部打水，但是不加上呼吸所做的動作，聯合划水與踢水，主要的目的是在培養與學習手腳的協調性 。
為了使游泳距離增長，必需換氣以維持氧氣**，為了減低正面阻力，均採用向左或向右之側面換氣。
一．扶池壁站立換氣：雙手平伸站立池緣，彎腰低頭閉氣浸入水中
1．轉頭壓、拉、推水吐氣。
2．轉頭提手臂張嘴吸氣。
3．揮臂轉頭入水伸手。頭手入水後另一手則做閉氣划手。
二．鉤池壁漂浮換氣 : 用腳鉤住池壁排水溝，閉氣漂浮。
1．換氣練習
2．划手加換氣反覆練習
三．漂浮打水划手換氣：吸氣後打水，划手前進平穩後加上換氣動作反覆練習，由近而遠漸進式
四．換氣最易發生的錯誤:
1．頭部抬起，朝向前面換氣，影響身體水平角度。
2．轉頭過巨，轉向側上方換氣，身體左右滾轉太大。
3．換氣時吸氣時間過久，造成臂腿的不協調。
五．換氣的技巧:
l．盡量降低換氣口部與水面位置，如此身體轉動則小。最佳吸氣時機，利用口部前進渦凹吸氣。
2．臂划水，一邊劃一邊轉頭．划水終了，張口換氣完畢。吐氣立即吸氣的方式。
3. 身體角度盡量水平，減少側面呼吸時頭部與身體的水阻力。水平線齊眉耳之間，換氣則方便易做。
注 : 初級游泳的自由式即朝著自由式技術學習，不要求標準的自由式動作。
通過了手與吸吸的配合、腳的練習之後，把這三個分解的條件妥善地應用要訣，協調地組合起來練習。 可先採用手劃三到六次再轉頭吸一次氣的方式來?作上身，同時下半身以自由式腳的持壓拍。
作來協助上半身的平衡與約二成的推進力，下半身也是靠捷腳的持續動作來上飄的。 出力的重點八成須在手「推」水的時候，全身以板皮平又船底形的整體態式來練習，下半身的腳只負責約二成推進力，所以柔柔地上下擺動即可（腳關節務必放柔軟）。 以上練熟了之後，再漸遞減划手次數來換氣，直到練到可以手劃一次就換一次氣（一動一換）的聯合動作時，就可以了。
遊法口訣：
一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。
自由式的練習要領：
一、換氣要放鬆，這是比蛙泳容易教的原因，但初學者往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。
二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由式的基礎，一開始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。
三、雙臂是自由式的主要動力**，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。節奏上宜強調划水段用力，其它階段放鬆。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。
四、呼吸是自由式技術教學的乙個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。
五.手扶池壁漂浮打水與划水 : 面向池壁手扶池緣，吸氣後低頭沒入水中閉氣，身體呈水平漂浮打水，同時臂部施以動作划水之，當每一手臂划完一週期，回到前方中心線時，該手可輕扶池緣，再換另一手交替划手之。
六.手腳聯合動作練習之距離，宜由近而遠，漸進反覆練習，使手腳達到協調性，和韻律感，其節奏乃為手臂划水與腳打水次數之配合。就一般而言，中長距離適用 1:
1 拍． 1:2 拍 ; 短距離適用 1:3 拍或 l:
4 拍。因長距離為節省體力以減少打水次數，短距離為求快速及衝刺，爆發性，所以加快打水次數以求最高速度。但不論長短距離手腳配合應有節奏感和韻律感，才能達事半功倍之效。
自由式的動作要領是什麼啊，自由式的動作要領是什麼？
常常看見一些朋友在遊自由式的時候，要麼用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動 要麼打水的時候身體晃的很厲害,搖搖擺擺的緩慢前行 要麼基本看不見水花，所有動作都屬於水下操作，這些問題綜合起來都是身體協調配合和打腿動作出現問題。自由式的打腿基本動作是 身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下...
學自由式為什麼會耳朵進水自由式的標準動作
耳朵進水可能是動作不標準所造成，當然游泳也是避免不了耳朵要進一些水的，遊完泳後請及時用棉棒，使用正確的方式把耳朵裡的水吸乾。對於自由式，需要注意下面幾點 一是雙腿打水的頻率和腿法，保持頻率，小腿用力，帶動腳掌打水，一般每次手划水的同時雙腿打水6到8次，專業的必須是8次 二是手在提臂出水時要減少阻力，...
描寫自由式的姿勢字字，描寫自由式的姿勢20個字10個字？
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游好自由式主要是要能控制好身體的平衡。因為自由式的腿部動作是上下的，要求膝蓋都不能彎，而手部動作是前後的,而換氣則是左右的，要求這三個方向的運動不能相互干擾，整個身體要有一條中軸線，三種動作分別圍繞這條線運動，保持相互的平衡，使得身 體向前直線運動一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向...
自由式的抱水動作應該注意哪些問題
自由式的划手動作要領 1 前伸抓水 2 胸前划水 3 腰間推水 4 高肘前移 5 滑行入水 划手是自由式最主要的前進動力，約佔80 左右，而推進力的大小，是靠划手時的快慢及有效划水距離而定，因此正確的划手動作，也就是輕鬆遊自由式的開始，划手的動作分為5個部分 抓水，划水，推水，提臂，入水。1 抓水 ...