1樓：匿名使用者
自由式的划手動作要領：
1． 前伸抓水
2． 胸前划水
3． 腰間推水
4． 高肘前移
5． 滑行入水
划手是自由式最主要的前進動力，約佔80%左右，而推進力的大小，是靠划手時的快慢及有效划水距離而定，因此正確的划手動作，也就是輕鬆遊自由式的開始，划手的動作分為5個部分：抓水，划水，推水，提臂，入水。
1．抓水：抓水時，手掌併攏，呈撈水狀，距水面20-30cm 左右的地方，手掌微微由外向內，將水抓至身體中線前方
2．划水：划水時，以肘為支點（屈肘），利用前臂及手掌，沿著身體中線，由前方將水劃至胸前
3．推水：推水時，利用手掌將劃進來的水由胸部推至大腿，推水過程中，手腕要靈活，手掌面隨時與水面垂直
4．提臂出水：提臂時，此時手臂呈現放鬆階段，並由肩膀帶動手臂，手肘同時向上方提起（高肘出水），前臂自然下垂離開水面，並自然而然地由後方移到前方
5．入水：入水時，入水點的位置在身體中線前方，掌心向外，且大拇指與食指之間要同時入水，入水點在距離頭前30cm左右，直接入水後，以手腕，前臂，手肘，肩膀的順序依次入水，並沿著身體中線向前伸展
2樓：馬丁內斯
手要充分前伸，上肢，產生漂浮感，然後屈肘，手腕手掌抱水，如同抱著乙個氣球，方向是自己的腹部，到位後手臂伸直出水
3樓：匿名使用者
那些都是理想的游泳姿勢,過於死板
我也是游泳隊的,從小學游泳```
我的姿勢就不是太"標準"
我的手在划水的時候在水下就是伸直的直臂.
這個並不是一定要90度才是最好的,那只能說是最科學,最好的方法游泳和其他運動不同,游泳由於是在水這個介質中進行的對 水感 的要求是很高的
樓主,很可能看到過有些人在遊的時候,用了很大的力,但是就是不怎麼遊的走
但是有的人用很小的力,卻游的很快,看起都非常的輕鬆.
這就是水感的問題了,只要找到了水感,比盲目的順從標準動作好的多
自由式的動作和注意事項以及要領？
4樓：耀掿
（一） 身體姿勢 自由式時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩， 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。 （二） 腿部動作 自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘公尺，膝關節最大屈度約160゜。
（三） 臂部動作 自由式是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以乙個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 1． 入水：
完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。
2． 抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著乙個大圓球似的為划水作準備。
3． 划水：划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。
同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。
向後推水有乙個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速划至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。 4． 出水：
划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。
5． 空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手 6． 兩臂配合：自由式時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。
前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由式動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。
後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。 （四） 臂、腿和呼吸和配合技術 自由式時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。
右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。
然後，直至臂入水結束，有乙個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。 自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：
2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。
5樓：游泳泡泡劉念
掌握這些自由式標準動作，讓你的自由式提高一程，這些動作你學會了嗎！
自由式的標準姿勢注意事項
6樓：巨集聚變
手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。
完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。
盡量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
7樓：蒲公英花開丶
自由遊時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成乙個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。
換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。
由於自由式游速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並盡快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多採用前滾翻轉身技術。自由式專案在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。
自由式技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。
8樓：游泳泡泡劉念
三大步驟可以輕鬆學會自由式，這三步驟你值得擁有，一起學習看看吧
9樓：
自由式 頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉肩進框, 近體直划, 拉柔推剛.
大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放鬆, 有弛有張. 動作結構與技術要點 自由式，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。 一、 動作結構與技術要點 （一） 身體姿勢 自由式時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
（二） 腿部動作 自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘公尺，膝關節最大屈度約160゜。 （三） 臂部動作 自由式是臂部動作是推動身體前進的主要動力。
以乙個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 1．入水：完成空中移臂後，手在控制下自然放鬆入水。
手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏， 臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。 2．抱水：
臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著乙個大圓球似的為划水作準備。 3．划水：
划水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，並使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面後，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。
大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。向後推水有乙個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上， 從下向上的動作路線加速划至大腿旁。
整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。 4．出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。
由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放鬆。 5．空中移臂：
緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高於手 6．兩臂配合：自由式時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和後交叉三種型別。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。
前交叉有利於初學者掌握自由式動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。 後交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。
（四） 臂、腿和呼吸和配合技術 自由式時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有乙個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。 自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：
1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。 二、 練習方法 （一） 腿部動作練習 1． 陸地模仿練習 （1） 坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
（2） 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。 2． 水中練習 （1）俯臥打手：
手握池槽，或由同伴託其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。 （2）仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助託其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
（3）滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直併攏，頭夾於兩臂之間。 （4）扶板打水：
練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。 （二） 手臂與呼吸配合練習 1．陸上模仿練習 （1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂划水的模仿練習。 （2） 同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習 （1）站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。 （2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。 （3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。
（三） 手臂、腿和呼吸的配合練習。 （1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力划水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。 （2）蹬邊滑行打水漂浮5~10公尺，做自由式臂划水與呼吸配合練習。
描寫自由式的姿勢字字，描寫自由式的姿勢20個字10個字？
我直接跳游泳，和水來了個親密接觸，迸濺的水花宛如跳舞的小精靈飛上了天空。我換上泳戴上游泳帽和眼鏡，奔向游泳池，立刻被那美麗景吸引住了 一光粼粼的清水湛藍而明澈，水面上絲綢般的波紋與星星點點的水泡更像活潑 調皮的孩子在嬉戲玩耍 人們在泳池中像如魚得水般暢快地游泳，還自由自在地變化著各式各樣的泳姿，真是...
自由式如何正確呼吸，自由式的正確的呼吸方法？
游好自由式主要是要能控制好身體的平衡。因為自由式的腿部動作是上下的，要求膝蓋都不能彎，而手部動作是前後的,而換氣則是左右的，要求這三個方向的運動不能相互干擾，整個身體要有一條中軸線，三種動作分別圍繞這條線運動，保持相互的平衡，使得身 體向前直線運動一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向...
自由式的歷史
19世紀初，澳大利亞人r 卡維爾用兩腿交替打水，取代剪夾水技術取得勝利。1922年美國人韋斯摩洛改進用兩臂交替划水和兩腿6次交替打水配合，形成現代爬泳模式。1896年第一屆奧運會自由式被列為正式的比賽專案，自由式不受任何姿勢的限制，爬泳的速度最快，也是自由式唯一的姿勢，這種姿勢結構合理，阻力小，速度...
自由式的動作要領是什麼啊，自由式的動作要領是什麼？
常常看見一些朋友在遊自由式的時候，要麼用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動 要麼打水的時候身體晃的很厲害,搖搖擺擺的緩慢前行 要麼基本看不見水花，所有動作都屬於水下操作，這些問題綜合起來都是身體協調配合和打腿動作出現問題。自由式的打腿基本動作是 身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下...
學自由式為什麼會耳朵進水自由式的標準動作
耳朵進水可能是動作不標準所造成，當然游泳也是避免不了耳朵要進一些水的，遊完泳後請及時用棉棒，使用正確的方式把耳朵裡的水吸乾。對於自由式，需要注意下面幾點 一是雙腿打水的頻率和腿法，保持頻率，小腿用力，帶動腳掌打水，一般每次手划水的同時雙腿打水6到8次，專業的必須是8次 二是手在提臂出水時要減少阻力，...