1樓：
七分吃三分練，弄成個七分練三分吃，怪不得瘦不下來，練的再多不控制口入的熱量照樣瘦不下去。
2樓：
經常聽到身邊有很多人在說，自己每天都堅持運動，但是為何還瘦不下來，其實在做運動的同時如果新陳代謝沒有提公升上去，**就沒有效果，所以想**重點還是提公升新陳代謝。
我們常常大量運動，卻發現自己並不能很快瘦下來，原因之一是，你的新陳代謝並沒有加快，而加快新陳代謝，正是**的一種好方法。
大量運動還瘦不下來的原因 提公升新陳代謝的方法 什麼方法可以提公升新陳代謝
新陳代謝和**到底有什麼關係？
新陳代謝負責把我們攝入的食物轉化為維持生命功能的熱量，新陳代謝也掌管著我們身體的一切，比如心跳、血液迴圈以及食物消耗。而代謝產生的熱量，會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪，當我們不進食很長一段時間時，我們身體的新陳代謝就會為了節儉身體消耗而儲存多餘的熱量，就轉化為脂肪了。
代謝快慢對肥胖有那麼大的作用嗎？
兩個人攝入熱量相同的食物時，相對於新陳代謝快的人，就會將熱量合理利用，而代謝慢的人就會緩慢燃燒熱量，從而儲存更多的脂肪。
改變新陳代謝的方法一
謝絕晨練。在清早，靜止代謝會處於*低水平，如果你想要**，晨練不是乙個好主意。晚上睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分代謝的總和，所以盡量保證充足的睡眠，而不是犧牲睡眠早上起來晨練。
將鍛鍊分開進行
如果你真的想要**，那麼就盡量不要集中一段時間鍛鍊，而是將鍛鍊分成幾個部分。因為長時間的鍛鍊會讓你接下來減少運動甚至多吃。而分開鍛鍊就可以提公升活性代謝而不會增加食慾。
也就是分段燃燒卡路里。
不要食量不平均
首先不要暴飲暴食，不要在幾天飢餓後，某一天大量進食。而且要保證肉類攝入量均衡。因為消化蛋白質是需要更多的能量來促進新陳代謝的。
如果每頓飯都能夠消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白，那麼你的新陳代謝就會以*優化的方式處理。
放棄蘇打水
可樂等容易致胖的原因，是蘇打水會降低人體對於糖分的處理能力，進而會降低新陳代謝的速率，所以要想**，就要放棄所有型別的蘇打水。
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看完新陳代謝的重要性再來看下提公升新陳代謝的方法吧
1.有氧運動是提公升代謝*快捷的方式。
增加運動的質與量是加速新陳代謝*直接快速的方法，適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提公升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。不妨利用每天午餐後的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
2.加入重量訓練能增加肌肉組織。
人體內的肌肉組織越多，越能產生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
3.多喝水。
多喝水就能促進腸胃蠕動，並通過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質。
4.停止無效的節食並多攝取蛋白質。
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一點未減。
但改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，卻是提公升新陳代謝的安全方式。比如，藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助提公升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於*常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
5.深呼吸。
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。
6.獻血好處多，利人又利己。
獻適當的血不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你身體健康，應踴躍獻血。
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我現在每天都做大量運動，但為什麼還是瘦不下來？
3樓：
大量的運動只會讓你長肌肉 而且到你停止運動後 你的肌肉就會變成松的肥肉
而且** 緊緊只依靠運動是不行的
一定要運動加節食 如果你不控制飲食
即使你做的運動再多 你所消耗的熱量宇你所吃進去的熱量一樣 那當然不可能瘦
當然 我也不建議樓主盲目**！
三餐都要按時吃 但是要有計畫的吃
早上 蛋白豆漿 營養豐富的
中午 白公尺飯 青菜 肌肉 油越少越好
晚上 水果加酸奶
如果你想瘦的快 建議你遠離零食
沒有營養而且熱量太高
還有 就是每天都計算卡路里來進行飲食
不超過1200大卡 就行了
運動 建議樓主不要做強度大的運動 長肌肉而且運動後要按摩 可以避免長肌肉
加油 只有要毅力堅持就行了
有什麼不懂的可以再問我喲
祝你早日瘦成閃電！！
4樓：80養生說
健康，**，易胖體質，暴飲暴食，熬夜。
5樓：英雄好不瀟灑
飲食和運動 很明顯 你飲食沒有節制
為什麼運動很久還瘦不下來
6樓：面朝大海路途
你經常運動，還是瘦不下來，主要是因為下面這四個原因：
一、你是易胖體質。
這是遺傳，不是病，所以不必太擔心。
正如村上春樹在《當我在談跑步時，我談些什麼》中所說：
我是那種不予過問的話，什麼事兒都不做也會漸漸發胖的體質。我太太卻不管吃多少，不做運動，也根本不會變胖，連贅肉都不長。
我常常尋思：「人生真是不公平啊！」一些人不努力便得不到的東西，有些人卻無須努力便唾手可得。
不過細想起來，這種生來易於肥胖的體質，或許是一種幸運。比如說，我這種人為了不增加體重，每天得劇烈地運動，留意飲食，有所節制。何等費勁的人生啊！
然而倘使從不偷懶，堅持努力，代謝便可以維持在高水平，身體愈來愈健康強壯，老化恐怕也會減緩。
什麼都不做也不發胖的人，無須留意運動和飲食……這種體質的人，每每隨著年齡增長而體力日漸衰退。不著意鍛鍊的話，自然而然，肌肉便會鬆弛，骨質便會變弱。
什麼才是公平，還得以長遠的眼光觀之，才能看明白。
本人就屬於這種情況，娛樂圈裡也有很多易胖體質的，范冰冰便是其中之一。在拍攝《武則天》時，曾被張豐毅吐槽抱不起來。
范冰冰因為微胖，對穿著十分講究，幾乎從來不會漏出手臂，出席活動時也會選擇長裙。
但最近，范冰冰露出了小蠻腰，平坦緊實的腹部讓人羨慕，加上原本就非常精緻的五官，真的是美出天際。
沒有人能隨隨便便成功：范冰冰這兩個月來，5點後就不進食了，平時不喝飲料、只喝白開水，晚上餓到受不了就喝些牛奶，兩個月瘦了10斤，她笑言：「有時候挺難的，但其實餓久了，習慣就好了。」
天賦不行，就拼努力吧！
二、你吃得太多了。
明星鄭秀文穿著**，是名副其實的「骨感美人」。但你能想到她在16歲以前，也是乙個小胖妹嗎？看過對比**後，好多人狂呼：她是怎樣瘦成一道閃電的?
鄭秀文的意志力十分驚人，當她決定**後，嚴格限定自己不可吃公尺飯、雜糧和零食，每天三餐只吃蔬菜，而且只吃水煮的。有時真的吃不下時，就加塊腐乳來調味。
鄭秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活，堅持了一年多，瘦成還不到90斤。這種瘋狂的**方式雖然不值得推廣，但方法卻是有效的。
有人用素食**法，是以植物性的食物為主要食材的**法，長期只食用植物食品能夠避免高熱量的脂肪，從而減少熱量的攝入，從一定程度上，能夠有效地避免肥胖的產生。
少吃的關鍵在晚上那一頓飯上，因為最好的飲食習慣是：早上吃得像皇帝，能吃多少吃多少；中午吃得像大臣，八成飽就行了；晚上吃得像乞丐，能少吃就盡量少吃。
因為晚上吃飯後活動少，肚子很容易長肉，尤其有些人喜歡再吃頓夜宵，更是火上澆油。吃得太多，你做再多的運動也沒用。
可以考慮一下過午不食，即中午以後就不再吃飯，這比少吃更管用。餓了可以吃點水果，喝點水補充一下，效果很驚人。
當然過午不食不能短時間做到，可以從晚飯不吃主食只吃蔬菜開始，過渡到只喝湯，最後達到只吃水果和喝水的最高境界。
過午不食聽上去好像很難做到，其實只要習慣一段時間就容易做到了，我本人過午不食已經有一年的時間了，不但體重減了，身體也變好，睡眠也上了乙個台階，而且對身體沒有一點傷害。
有興趣的人，可以嘗試一下。
三、你沒有堅持經常運動。
運動**的***是公認最小的。它不像其它**方法，如吃**藥***最大，很容易影響身體的正常執行；按摩**效果慢，甚至毫無效果。
而運動**是靠有氧和無氧運動的相互結合，通過持久的鍛鍊，減掉身上多餘的贅肉，這無疑是最科學的**方法。
《來自星星的你》的女主全智賢，在劇中女神一般的臉，加上高挑的魔鬼身材，迷倒無數粉絲，尤其是男粉絲。
其實她的身材也並非一直都玲瓏有致，她在出道以前被稱為「肉肉女」。那她是怎麼改變並且保持好身材到至今的呢?
全智賢身邊的人，都知道她是乙個喜歡運動的人，無論她頭晚工作到什麼時候，第二天早上六點必定會起床做運動，每週一三五是慢跑，二四六則是其他運動。
全智賢說，如果哪天她不運動，肯定會全身不對勁、不舒服，運動對她來說，是一件非常舒服的事情，是融入生活的一部分。
最初不要勉強自己去喜歡運動，有時候，做一件事情久了，不知不覺就喜歡上了。
喜歡的事情不需要堅持，需要堅持的事情都是不喜歡的。
如果運動是一件痛苦的事情，為什麼世界上那麼的人都在運動呢？運動本身其實是充滿魅力的，你不去體驗一下，就永遠不會知道它有多美！
運動是很容易上癮的愛好，不信你試試。
四、你的運動量不夠。
如果你前幾項都沒有問題，吃得也不多，經常運動，可還是瘦不太下來，那麼你就要考慮最後一項了：你的運動量不夠。
可你說你基本上每天都運動啊。有人說我每天都做10個俯臥撐呢，有人說我每天都跑步10分鐘或慢走半小時，有人說我經常跑去健身房練一會肌肉。
你的問題其實是運動量不夠。如果你運動的目的是身體健康，這些行，每天活動一下就可以了，但你的目的如果是想****的話，這些遠遠不夠。
比如跑步，慢跑可以，但跑步半小時後，你體內的脂肪才開始消耗，半小時前消耗的大部分都是水，你只跑了10分鐘，對**來說，效果不大。
做器械的話，屬於無氧運動，它可以塑身，增長肌肉，但對**效果不太大，你要多做有氧運動，才是**的正道，而且時間超過半小時以上效果最佳。
34歲的大齡少女陳意涵，在《花兒與少年》中，可以一口氣做57個仰臥起坐。每天晨跑12公里，徒步暴走一整天；微博裡，馬拉松、攀岩、騎車、滑雪、羽毛球、棒球……幾乎沒有她不做的運動。
她還有招牌式的倒立動作，走到**，就倒立到**——永遠笑容燦爛，永遠能量充沛，永遠活力滿滿。
大家喜歡她，不僅是因為她長了一張無公害的「無辜臉」，更是因為她在運動中傳達出的自信、健康和陽光的生活態度。
所以，不但要經常運動，運動時間也要盡量延長一點。
當然，最好運動方式，是有氧+無氧，既**又塑身，運動應多樣化，長期只做一種運動不但單調，而且你的身體也會慢慢地適應這種運動，效果就會差很多。
不管每個人的目的是什麼，總之，保持運動習慣總是好的。
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為什麼喜歡運動卻總是瘦不下來求大神幫助
無論什麼運動都要持續半個小時才能達到消耗脂肪的目的，還有就是飲食上要注意，或許妳吃了一些高脂肪的東西 不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因...