1樓：變啦
1、關於跑步的瓶頸
經常聽到有人在抱怨，自己每天都跑5、6公里，但是還是瘦不下來，為什麼！
首先，跑步的長短和**沒有什麼直接的關係，再者，人們總是低估了人體的適應力。舉個例子人體每6個星期就會適應乙個新的運動，如果你現在每天跑步5公里，身體會從一開始的不適應，到慢慢適應然後再到完全接納的情況。此時你每天跑步5公里給身體帶來的影響就像你每天都要走路一樣。
在這個過程中，機體的適應力會自我提高，隨著時間的推移，你每天這樣跑步半年，那麼你的身體也許也已經適應的4個多月，這4個多月中你的跑步對於機體只是保健的作用，相同的運動量，但是體內的燃脂效果已經在慢慢的下降了。
所以小編建議大家，不要長時間都用一種運動來**，可以定期的更改一些運動的方式。比如如果你一開始習慣做勻速的有氧運動，現在開始可以改做變速的有氧運動。或者在有氧運動的前提下增加一些力量的訓練。
力量的訓練可以幫你提高你的基礎代謝率，可以讓你在靜止的時候也在燃燒脂肪。
2、喜歡長時間跑步
不知道從什麼時候開始，關於跑步**這件事，越來越多的人認為是跑的越久消耗的脂肪越多，且跑步一定要超過40分鐘才會開始燃燒脂肪。
2樓：樓天路
你是想通過跑步來**吧，其實可能你在認識上有點誤區，在跑步的過程中，可能你身體的脂肪轉化成了肌肉，肌肉的密度比脂肪高，所以體重雖然沒有變化，但是你的體積可能已經減少，不能根據體重有沒有變化來斷定有沒有**成功
3樓：檢霏
這個一般還是要堅持一段時間才會慢慢有效果的，這個可以繼續堅持鍛鍊的
4樓：爆公尺花
管住嘴，每天攝入量大於消耗量，還是胖。邁開腿，遠動量要夠，大量消耗才有消耗。
5樓：阿李談健康
我天天在鍛鍊，體重就是沒有減輕？其實，體重沒有下降，並不代表鍛鍊沒有效果。可能有這三個原因，如何解決？
6樓：
當然有啊每天運動當然有效
為什麼天天跑步體重反而沒有變化
7樓：運營官張沐
一些執著於跑步**減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。
為什麼跑步運動會增加體重呢？
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上公升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
8樓：如初夏至未央
首先，在飲食上要注意，可能你沒吃晚飯，但每天都攝入了大量的堅果，或因為天氣熱，喝了很多冰奶茶、冰激凌等食物，這些食物的熱量都非常高，一杯奶茶、一把堅果，可能就等於你吃了12分飽的一頓飯。
其次，如果沒有上述原因，可能是因為瓶頸期。在這段時間中，雖然你的體重數值沒有明顯的變化，甚至連一斤都沒有，但是你的身體已經有了實質變化了，只是這些變化太細小了以至於你並沒有感覺到。有些人甚至在開始跑步後體重增加了幾斤，那是因為我們的機體從不經常運動的狀態進入到每天都大量運動的狀態，為了去適應運動而形成了一些的肌肉。
但是不要放棄，在過一段時間，你就會發現身上多餘的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。
總而言之，**是一場持久戰，不要看沒有效果就停止。只要能夠堅持下來，就一定能成功。
9樓：歐尼匠
每天跑步體重反而**了 真想自暴自棄但想想自己的付出只能堅持
為什麼每天堅持跑步，體重卻沒有變化？
10樓：下雪的憧憬
每年都會有數不清的人注重於**這件事，但是最後**成功的人卻不是很多。在這些**人中有不少人會通過運動來**，其中選擇跑步**的人卻在跑了乙個月後沮喪地發現自己的體重沒有一絲變化。為什麼累死累活跑了乙個月體重卻始終沒減少呢？
會出現這種情況一是因為運動量不夠。現在的人大部分時間都是坐著，很少有運動的習慣。所以剛開始跑步的時候其實是需要經歷一段較長的適應期的。
在這段適應期中，跑步時所消耗的熱量其實是很少的，根本不足以起到**的作用。要想實現跑步**通常需要堅持一到三個月的時間，這個時候的運動能力才算是已經達到正常水平，消耗的熱量也比較多。
第二是因為吃得多。很多人在剛開始跑步的時候就經常因為運動消耗的原因，更容易感到飢餓。與此同時他們也因為自己有在運動而覺得吃多點也沒關係，反正跑一跑步就能消耗光。
然而令他們沒有想到的是人在剛開始跑步的第乙個月，消耗的熱量其實是低於人體攝入的熱量。
消耗少吃得多，所以才會有人的體重在剛開始跑步的第乙個月裡不減反增。而他們不知其中緣由，會以為跑步並不能**，所以堅持乙個月後就放棄了。也就是說要想**一定要多堅持幾個月，且飲食上也要多加控制。
只有將這兩點都做到，最後成功**的可能性才更高。
11樓：請叫我丶凱大大
這個實在高中的時候，天天晚上或者是早晨的時候都堅持去跑步，還有就是下午有時候踢足球！但是體重沒減輕過。
不過我對體重不是很感興趣，作為乙個男生，我還沒在意過自己的體重問題，注意的只有身形。記得高中的時候吧！我是屬於微偏胖的那類，所以跑步就沒有想過減輕自己的體重，就是想保持乙個健康的身體，畢竟是住校生了，生病了難受又麻煩。
我剛入高中的時候是沒有什麼肌肉的，在高中之前，都呆在家裡，放學後就得回家，在外面的時間是比較少的，還在夏天的時候中過暑。進了高中之後，就覺得這樣的自己太弱了，就想著鍛鍊一下自己，不然真的容易倒下。所以我就堅持跑步，對身體真的有效，衣服穿少了，吃飯加量了，睡眠、體力、力氣都變了很多。
記得體檢的時候，我的體重沒有變輕，還變重了。看來以前的肉浮誇，看上去多，卻沒什麼質量。
現在在大學裡，也堅持要鍛鍊一下自己，但沒想過減輕自己的體重，是把脂肪變成肌肉。
真的減輕體重是怎麼個減法呢？運動是最科學的，但是真的減少了體重，說明你只真的肥，或者是把脂肪消耗了好多；現在好友寫是控制飲食，消耗量大於攝入量自然就減少，生病就是這樣。
12樓：如初夏至未央
首先，在飲食上要注意，可能你沒吃晚飯，但每天都攝入了大量的堅果，或因為天氣熱，喝了很多冰奶茶、冰激凌等食物，這些食物的熱量都非常高，一杯奶茶、一把堅果，可能就等於你吃了12分飽的一頓飯。
其次，如果沒有上述原因，可能是因為瓶頸期。在這段時間中，雖然你的體重數值沒有明顯的變化，甚至連一斤都沒有，但是你的身體已經有了實質變化了，只是這些變化太細小了以至於你並沒有感覺到。有些人甚至在開始跑步後體重增加了幾斤，那是因為我們的機體從不經常運動的狀態進入到每天都大量運動的狀態，為了去適應運動而形成了一些的肌肉。
但是不要放棄，在過一段時間，你就會發現身上多餘的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。
總而言之，**是一場持久戰，不要看沒有效果就停止。只要能夠堅持下來，就一定能成功。
13樓：匿名使用者
額，這個問題其實是問到我的心坎去了，我是個胖子，到現在為止也在**這條路上一直走著，我的肚子估計會比你的大多了，隔著衣服都能夠明顯看得出來。所以對於這個問題我一直都會去留意以及總結，我發現乙個超級可愛的乙個結果就是：跑步的時候剛開始減的話是有效果的，感覺到自己的肚子有輕微的變小，可是一段時間之後感覺維持原狀，有時候吃飯多了一些，肚子又會重新長大。
我大概分析過具體一些問題，有幾種原因：
第乙個就是身體的慣性
跑步剛開始的時候是會消耗一定的身體的脂肪，可是身體習慣之後，我會感覺到輕鬆，然後那時候開始就會感覺體重沒有降過，然後還會略微上公升。
第二個就是飯量增多
如果當天跑步的時候跑多幾個圈，我就會感覺特別疲累，然後特別想吃東西，這個時候控制不住就會胡吃海塞的了，最後身體會慢慢發胖最後恢復原狀。
第三個就是換一種鍛鍊方式
我試過不跑步了，然後換一種新的鍛鍊方式，然後這種鍛鍊方式還能夠讓我感覺到疲累的話，當天去看我肚子的話就會很明顯看到，肚子又小下去了。
所以從以上三個分析當中，我總結出乙個規律吃的東西一定要控制住，一定要細嚼慢嚥，然後一頓7成飽，三餐一定要均衡，必須要吃。還有不能夠定死跑步，一定要會換一種新的鍛鍊方式，然後會給身體帶來疲憊感的，比如一些力量訓練，這樣子應該也是可以的。
14樓：乙隻笨鳥要先飛
為什麼有的人每天堅持跑步,體重卻沒有減少?更讓人惱火的是有的人體重反而會上公升?很多堅持跑步的人多多少少都會有這樣的問題,本來堅持跑步是為了減少體重,可是堅持了這麼多天，卻沒有看到效果。
，這很容易讓人失去跑步的動力。就拿我自己來說吧，大一下學期開始就堅持跑步，基本上每週會跑4天，可結果是體重一點兒沒變，這讓我困惑了好長時間，但有一次刷知乎，裡面的一篇文章給了我答案。
原來，要想使體重下降，不僅要每天堅持跑步鍛鍊，還要做到以下兩個方面：一是有氧運動；二是適當節食。二者缺一不可。
運動會消耗很多熱量，通常人們更加會感覺到餓，而有的人覺得自己既然運動了這麼久，多吃點也沒關係，於是就毫無節制的吃東西，這直接導致的結果是你吃的更多，你的吸收會變得更好，體重怎麼會下降呢？消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。因此，想要**，除了有氧運動，必須控制飲食，如果做不到，什麼也別談！
另外，除了每天堅持跑步，還要搭配適當的其他輔助運動。比如，每次運動前，要做適當的準備活動，不然很容易拉傷；跑完步之後，要做一定時間的拉伸運動，可以上網搜尋一些正確的拉伸方式，這個很重要，如果跑完就立馬坐下來，很容易增加大腿上的贅肉。
科學**才最好哦，想要**的人，一定之前做乙個充分的計畫，以達到自己預想的結果！
為什麼天天跑步體重反而沒有變化，為什麼每天堅持跑步，體重卻沒有變化？
一些執著於跑步 減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。為什麼跑步運動會增加體重呢？對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，...
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